Hashimotka + big uda chce być wreszcie zgrabna :-)

Codziennie sumiennie robię przysiady, choć nie jest łatwo bo od piątku kiedy to miałam pierwszy trening z "ciężarkami", mam takie okropne zakwasy. Właściwie to dobrze, bo wiem że coś zaczyna się dziać dobrego w moich mięśniach

Byle się zresetować ! :)
A robiąc przysiady na filmiku starałam się nie wychodzić kolanami poza palce u stóp dlatego patrzyłam na dół co tam się dzieje.

Nie myśl o "niewychodzeniu" kolanami poza palce, bo to akurat regułą nie jest. To, gdzie się kolana znajdą zależy od prawidłowego zakresu ruchu w stawach (ROM - range of movement).
Tutaj masz przysiad idealny. Zwróć uwagę na to, jak daleko poza palce wysunięte są kolana:


Prawdą natomiast jest, że kolana mają być w jednej linii ze stopami.
Na tym zdjęciu pokazano jak NIE mogą się poruszać:

Resetowanie idzie pełną parą :D.
Wklejam trening dzisiejszy + miseczka wczorajsza i dzisiejsza (coraz lepiej idzie mi z ułożeniem michy, choc i tak nie jest idealnie). Ja po prostu nie potrafię jeść jednego i tego samego dzień w dzień czy nawet w ciągu jednego dnia.. fujj.. . Choć tak byłoby najłatwiej, ułożyć idealny schemat BTW i ciągle go powtarzać.

Codziennie zjadam Omega 3 i wypijam ok. 1,5-2 l (licząc herbaty owocowe, zielone, czarne i wodę)











Chciałam jeszcze dodać, że z powodu zmiany diety teraz jestem wręcz przejedzona ale nie czuję się nigdy ciężko, nigdy też nie puchnie mi brzuch HURA .


Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-01-29 21:36:39

blackbird

Ja po prostu nie potrafię jeść jednego i tego samego dzień w dzień czy nawet w ciągu jednego dnia.. fujj.. .

A kto Ci każe jeść jedno i to samo każdego dnia? Przecież to czysta glupota, w taki sposób doprowadza się do niedoborów jednych składników odżywczych, a być może nadmiaru innych.

Martucca przeglądałam wile misek i bardzo często natrafiałam na jedno i to samo jedzonko i idealnie wyliczony BTW.
Dlatego zastanawiałam się czy np lekki niedobór lub nadmiar B czy T czy W w niczym nie przeszkadza ? Czy to rzeczywiście musi być idealnie wyliczone np Białka 120 więc ani minimalnie więcej ani mniej?
Moja micha (Po ostatnim posiłku czuję się tak jakbym zjadła slonia)

Każdy je tak, jak mu pasuje i tak też sobie dobiera produkty. To, czy je wciąż to samo i na jakie niedobory się naraża, to tylko i wyłącznie jego/jej sprawa. Ja co najwyżej mogę przed tym ostrzegać.

Nie wiem, co masz na myśli pisząc "niedobór lub nadmiar B czy T czy W". Co to jest, ile gram odchyłu. Dokładne wyliczanie 120g wymagałoby rozbijania ilości produktów na niedorzeczne wielkości porcji, w stylu 37g ryżu albo 98g banana. To jest CHORE. Dieta to nie apteka, odchylenie o parę (parę) gram jest czymś normalnym.

Ale to mają być odchylenia w granicach błędu statystycznego, te 3-5g w każdą stronę może być, ale jak sobie zrobisz "niedobór" tłuszczu o 10g, to już masz 90kcal mniej, czyli całe założenia kaloryczności idą w pisdu, a Ty nie masz kontroli nad tym co jesz i kiedy przychodzi do modyfikacji diety, to niewiadomo, co robić.

uff... to na całe szczęście mieszczę się w granicach błędu . Choć i tak mam wątpliwości czy kcal, które mi wychodzą mogą się aż tak wahać? Mam ustalone 1700 kcal ale czasem pożeram jedzonko i wychodzi mi czasem powyżej lub poniżej tej wartości.


Od piątku 25.01 mam nieprzerwanie zakwasy, ale to jest piękne uczucie ach....

Poniżej wrzucam moją michę i trening z dnia 31.01. Za michę się wstydzę bo coś mi węgli zbyt mało wyszło.. dziwne :P







i właśnie... dziś się dowiedziałam, że niepotrzebnie policzyłam szpinak :)

Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-02-02 18:48:28

Wczorajsza micha z której jestem BARDZO DUMNA .
Z dnia na dzień mam coraz większe wrażenie, że mój metabolizm się rozszalał. Po posiłku jestem zapchana na maxa ale po godzinie, dwóch czuję, ze już mogłabym zjeść kolejną porcję.

Wczoraj znów zrobiłam sobie dzień wolny od ćwiczeń, bo niespodziewanie poszłam na koncert (hm... chociaż skakanie to też w końcu jakaś forma aktywności fizycznej). Zaliczyłam też mały sukces bo zwalczyłam chęć wypicia piwka ! oł yeee !! :D







Dzisiejsza miseczka + trening A



Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-02-02 19:07:35

Zaczęłam robić przysiady z obciążeniami bo wydaje mi się, że udało mi się zresetować :D ( patrzyłam w lustro i robię podobnie jak moje wzory z filmików ... ahhh

Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-02-02 19:09:45




Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-02-02 19:11:09

Z tego "planka" to ja bardzo chętnie film zobaczę
Czasy niedorzeczne.