Hashimotka + big uda chce być wreszcie zgrabna :-)

21.12 Sobota
Jedzenie:
1. jajko sadzone + Chlebek soczewicowo-ciecierzycowy + ser żółty + mleko ekologiczne bez śmietany od krowy + kakao
2. ziemniaki + wątróbka z indyka + kapusta kiszona z marchewką + banan, pomarańcza + jabłko
3. Żurek
Napoje:
Herbata owocowa, Herbata rooibos, Kawa, Woda mineralna

Poranne wymiary




22.12 Niedziela
Jedzenie:
1. 2 jajka sadzone + ser brie + mleko ekologiczne bez śmietany od krowy + kakao z cynamonem
2. rosół + makaron ryżowy
3. ziemniaki + schab + kapusta kiszona z marchewką + grejfrut +
4. Żurek
Napoje:
Herbata owocowa, Herbata rooibos, Kawa, Woda mineralna



Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-12-22 18:24:20

Jejku, bardzo ładna zmiana. Wyszczuplałaś i talia cudna. Uda wcale nie są wielkie, dobrze współgrają z całością... Powodzenia w dalszej walce czy tam stabilizacji!

a co sie tutaj działo ?? z opóźnieniem ale piękna zmiana walcz dalej

AL3ktra

KWOKA
Ooooo :). Dziękuję WAM bardzo. Mam ogromny zapał do dalszej walki, zobaczymy co to się będzie dalej działo

23.12 Poniedziałek

Jedzenie:
1. Kasza jaglana + mleko od krowy bez śmietany + mandarynki
2. Rosół + ziemniaki + gotowane udo z indyka + surówka z kiszonej kapusty

Napoje:
Herbata rooibos, Kawa, Woda mineralna

24.12 Wtorek
Jedzenie:
1. Chlebek ciecierzycowo-soczewicowo-jaglany + mleko od krowy bez śmietany + kakao + ser biały + mandarynki
2. Kolacja wigilijna (w tym 2 duuuuże kawałki ryb)

Napoje:
Kompot ze śliwek,Herbata rooibos, Napar z mięty, Woda mineralna


Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-12-26 12:05:47

25.12. Środa

Jedzenie:
1. Sałatka z warzyw, ryżu + kiełbasa domowa + chleb ciecierzycowo-soczewiocowo- jaglany
2. Barszcz czerwony = uszka z mięsem bezglutenowe + Kapusta kiszona z grochem + rybka karp
3. Moczka = Ślaski specyfk składający się z mieszaki suszonych owoców, kompotów i piernika ( nie moglam sobie odmówić )

Napoje:
Kawa, Herbata czarna, Woda mineralna, Napar z mięty,

iii....... trening :)






Kontrolne filmiki :)
Pamiętacie jaki miałam problem z przysiadem? Nadal nie schodzę bardzo nisko ale cały czas nad tym pracuję

Przysiad:




Przysiad przedni: oczywiście z poduszką




Wznosy bioder - następnym razem wezmę prostą sztangę bo ta mi się za bardzo giba i wbija się we mnie :p






Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-12-26 12:58:18

skad wzielas taka wersje wziosow bioder ze sztange

to sie robi w lezeniu na podlodze , musisz ustabilozowac kregoslup ....

cud ze jeszcze z ta poduszka pod plecami nie polecialac na glebe

Zmieniony przez - leah w dniu 2013-12-26 13:11:15

Rzeczywiście wygląda to trochę niebezpiecznie :). Poduszke pod plecami muszę mieć bo mi się ławka wbija w plecy

Wzorowałam się na Arphiel...




Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-12-26 13:30:28

blackbird - to są wznosy z oparciem pleców o ławkę, inaczej hip thrust a Ty masz w planie chyba zwykłe wznosy bioder czyli tak jak leah mówi z plecami na podłodze.

imo nie musisz schodzić tak nisko tą sztangą prawie do ziemi bo wtedy tracisz napięcie - lepiej robić krótszy ruch
i w ogóle masz strasznie mały ciężar tam, pośladki spokojnie dadzą radę więcej

No i tak na przyszłość gdybyś miała w planie wznosy w oparciu o ławkę - zsuń się bardziej i nie trzymaj się rękami ławki, opieraj same plecy.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-12-26 13:36:08

aaaa, czyli ja od zawsze robiłam te hip thrust a to miały być zwykłe...? Sama nie wiem, które robić. Bo w rozpisce mam, że wznosy bioder ze sztangą czyli da się je inaczej robić?
No cały czas się czegoś uczę :).
Dzięki za czujne oko !

zwykłe wznosy: