poniżej

[...] longus (m. strzałkowy długi) - część górna rozpoczyna się na kłykciu bocznym piszczeli, torebce stawu piszczelowo-strzałkowego i głowie strzałki. Część dolna rozpoczyna się poniżej głowy strzałki, na przegrodzie międzymięśniowej goleni przedniej i tylnej i powięzi goleni. Kończy się na kości klinowatej przyśrodkowej i guzowatości I kości [...]

[...] B6, kw. foliowy, Napoje: kawa inka x 2, kawa z mlekiem, woda niegazowana. Dodatki:cebula, pomidor, kiszona kapusta, kalafior Rozkład - 170 B, 60 T, reszta ww. Jak widać poniżej, trochę mi się rozjechały tłuszcze przez mleczko kokosowe }:-( W ramach ćwiczeń fitness domowy i walka z kurzątkami. [...]

[...] też, że jednak wiosła to najlepsza rozgrzewka dla mnie, lepiej się czuje niż po bieżni. 1 - 37,5 kg dalej wciska mnie w podłogę, dalej stękam i nie zejdę z zadem poniżej kolan bo nie wstanę, szarpnęłam się na 40 kg ale bardziej dla sprawdzenia, poprawnie zrobiłam może ze 3 razy, bo później zauważyłam że zaczynam się garbić żeby [...]

Miejsce zawodów jest takie jak poniżej, w regulaminie była wstępnie błędna informacja (jak sie okazalo ) odnośnie weryfikacji , a teraz widze też ,ze bylo zle z miejsce rozegrania zawodów ....%-) Zmienie to zaraz w regulaminie a to info z komunikatu PZKiFTS KOMUNIKAT PZKFiTS 9/2015 ZMIANY W REGULAMINIE MISTRZOSTW SZKÓŁ ORAZ GP 7 NUTRITION Zmiana [...]

[...] niczego nie dołożyłem bo sie to wyrównało moim zdaniem. Gdybym odjął 9kg tłuszczu to wiem mniej więcej jak bym wyglądał, bo zdarzyło mi się dwukrotnie zejść do wagi 85-87, i wcale nie miałem mniej tłuszczu niz mam teraz (nigdy nie miałem ładnej kratki, więc na pewno nie było poniżej 15%bf, ale ok, udowadniac nikomu nic nie chcę ani nie mogę.

Pisałem już o tym.. W związku z moją obecną sytuacją nie było by możliwe utrzymanie poziomu WW poniżej 100.. (remont mieszkania itp..) Na Low-Carbo masowej poziom węgli ma być powyżej 100 poniżej 150.. Stwierdziłem, że poprostu redukując kalorie zaczne palić tłuszcz (W końcu na low-carb głównym paliwem również są tłuszcze ) Czyżbym źle kombinował?

Plan na nadchodzący tydzień Trening Y3t ( co tydzień inny zakres powtórzeń) Dieta: 200b /poniżej 100w/poniżej 50t Okno żywieniowe 12-20 / +-1h Dni treningowe PN WT CZW PT Zakupić niezbędne odżywki może jakieś propozycje ze SCITEC-a pod kątem redukcji? Zrobić pomiary w kolejny weekend Pora treningu uległa zmianie, teraz jest po ludzku.Trening [...]

[...] pokojowej (15-25oC), w suchym i zaciemnionym miejscu Suplement diety powinien być przechowywany w sposób niedostępny dla małych dzieci. Sposób użycia: osoby z masą ciała poniżej 60 kg - 1 kapsułka dziennie; osoby z masą ciała powyżej 60 kg - 2x dziennie po 1 kapsułce (należy przestrzegać minimalną 5-godzinną przerwę pomiędzy kolejnymi [...]

[...] pokojowej (15-25oC), w suchym i zaciemnionym miejscu Suplement diety powinien być przechowywany w sposób niedostępny dla małych dzieci. Sposób użycia: osoby z masą ciała poniżej 60 kg - 1 kapsułka dziennie; osoby z masą ciała powyżej 60 kg - 2x dziennie po 1 kapsułce (należy przestrzegać minimalną 5-godzinną przerwę pomiędzy kolejnymi [...]

[...] jak wyścig "ZWIFT", która ma też za zadanie pracować u mnie na krótkich peak'ach, odpowiadać na "ataki", no i pewnym stopniu symulować warunki wyścigowe. W tym jestem poniżej poziomu "żenada vol. 1" Baza i praca tlenowa w moim wypadku jest w skali WKO na poziomie 1szym, czyli w zasadzie Pro Peleton ;-) Nie muszę się, aż tak na niej [...]

[...] musi jeszcze raz inny rozmiar przynieść… %-) Dziś pobudka o 9. Śniadanie i o 11 trening, po treningu o 14 do rodziców na obiadoooopodwieczorek.. %-) Dziś to co rozpisałem poniżej.. Czyli znów wg planu, poza tym bezpośrednio po treningu same mięso. Teraz już w domku. Żonka od rana słabo się czuje, rozchorowała się.. Już panikuje, że się zarażę… [...]

[...] Policzona kolacja, śniadanie i to co w trakcie treningu, reszta to nie wiem.. na oko ;-) Na pewno za dużo białka i ewentualnie tłuszczu, węgli pewnie poniżej bilansu. Dobrze że już koniec imprez, będzie wreszcie można wziąć się porządniej za michę ;-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/26Dz93W.jpg [...]

No masę zaktualizuj hehe. Zwift bazuje tylko na w/kg. Bo ja tam nie schodziłem poniżej 4.5w/kg ;-) Ile u Ciebie to jest 4.5w/kg? Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-02-05 21:23:09

[...] Podsumowanie: Na oko :-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/I47hwpa.jpg https://i.imgur.com/FLZKip5.jpg Oj dobrze się jechało, Olimp wszedł aż miło (poniżej info) :-D Co tu więcej pisać 7h jazdy, w piątej godzinie zaczyna mi boleć kolano. Trzeba mocno wyrolować :-)   https://i.imgur.com/V99i4FH.jpg No i segment pod olimp, [...]

https://i.imgur.com/zLIPjZG.png Pobudka o 7. Śniadanie i RB. Niestety skończyło się jak poniżej… Miała Żona po mnie jechać, ostatecznie doczłapałem się do domu. Trochę szlifów, szczególnie na lewej ręce i boku. Ale kości całe.. Na RB były 3 kraksy dziś heh.. W domu trochę użalania się.. Żona pojechała do swoich rodziców na urodziny, a ja wziąłem [...]

[...] Dzień wyścigu. Pobudka o 7.30. Spakowanie, śniadanie i po Trenejro. Zameldowaliśmy się o 10.20 na miejscu. Odbiór numeru no i o 12 wyścig (o tym poniżej). Po wyścigu odbiór nagród i szybko powrót do domu. Posiłek, serwis roweru i trochę pracy.. I tyle ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Placek [...]

[...] Nogi masakra. Ledwo się kręciły. W miarę płaska trasa, na tyle na ile można w górach. Z Żonką więc lajtowo. Tylko puściłem lejce pod Ząb i wpadło takie coś jak poniżej. Tak to luz. https://i.imgur.com/DwfmV7l.jpg :-D https://i.imgur.com/A9sMsek.png AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 caps, [...]

Teraz nie, jednak przed zawodami biegowymi bardzo często mam plan treningowy. Półmaraton na 1:29 musiałem biec na 4:15 no i się udało. Maraton na 3:30 poniżej 5:00 no i wykręciłem 3:20. Bardziej chodzi mi o tempo niż puls. Myślę że na pewnym etapie jest to niezbędne. Tylko że ja mam akurat plany odnośnie biegania, w rowerze to chyba tylko jako [...]

taaa... nie wiem co oni próbują ugrać. Odkupienie hoteli od właścicieli za 10% wartości. Przecież otworzenie hoteli 4.05 to jest jak cios w twarz (jakby mało ich było ostatnio) Co oni jeszcze muszą zrobić żeby spaść poniżej 20% poparcia?

[...] https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/7Ee4G6e.jpg https://i.imgur.com/LHwudpW.jpg Zacznę od tego, że się udało. Dodatkowo mały cel zrealizowany czyli 500km poniżej 15h i przerwy około 60minut. To już tempo, które może dawać rekordy tras i zwycięstwa. To na pewno cieszy. Sama jazda, noga była dobra, świeża, wypoczęta, lekkie [...]