poniżej

[...] i las karczują. Coraz mniej takich terenów. 1,5h biegania to już niezły wynik, nawet jeśli tempo nie było jakieś szybkie :-) W tamtym roku przebiegłam 27km podczas biegu "Wokół Niepodleglej". Oczywiście wolnym tempem. Kolano dało radę. Właśnie gorzej żeby tempo było poniżej 6. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-04-28 12:37:50

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg /SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg PODSUMOWANIE Ostatni miesiąc był dla mnie dość intensywny zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Wszystko robione „w biegu” i na styk nie ułatwia regeneracji i źle wpływa na motywację, a jednak udało mi się wywiązać z planu treningowego i [...]

Dziś będzie podsumowanie. Czekałam jeszcze żeby ktoś zrobił mi zdjęcie no i żeby pomiary były rzetelne, bo wczoraj schodziłam po nockach. Poniżej zaległe miski żeby nie było, że odpuszczam. /SFD/2019/7/1/a366333b6e2f4a7c85b5ed114ebd5922.jpg /SFD/2019/7/1/8460364634524a99ae7eb01bef201a29.jpg /SFD/2019/7/1/5df9477ad8be43d7ab7200a4efa0c33b.jpg [...]

[...] troszkę za wąskie i moja lewa stopa dała mi popalić. Do domu wróciłam padnieta, ale dumna że wypadłam gdzieś w 1/3 uczestników. Dziś mam piękne zakwasy chyba wszystkiego poniżej pasa. Na szczęście nie przeszkodziło mi to w treningu a wręcz stało się impulsem do większego niż zwykle poświęcenia w kierunku rozciagania. Sam trening ciężko- [...]

[...] lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Poszłam rano pobiegać i wyszła mi 5ka poniżej 29min. Postanowiłam zrobić po bieganiu mój ulubiony trening C, na którym wypompowalam się z resztek sił. Za to w pn przed nocka zrobię nogi A nie następnego dnia, bo [...]

[...] do sobotnich zawodów, ale rezygnuje na wszelki w. Ogólne samopoczucie nie najlepsze i do tego pierwsze bóle podbrzusza się odezwały. Humor też mi nie dopisuje. Pogoda mnie wkurza. Nie lubię zimna - czyli temperatury poniżej 22°C na zewnątrz. Zapadam wtedy w "sen zimowy" i snię o upałach. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-10-01 20:28:51

No i dziś: Trening siłowy 3x12-15 1. Przysiad na boxie. 12×15/12×15/12×15 12/12/12×15 12/12/12 8/12/12 2. WL 26/28/30 26/26/26 25/25/25 20/24/26 3. Ściąganie drążka 22/24/24×10 20×15/22/24 20/21/22 20/20/20 4. Barki stojąc + barki w opadzie. 3/2/2 2/2/2 2/2/2 2/2/2 5. Biceps z hantlą 5,5/5,5/5,5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 6. Tric na wyciągu 14/14/14 [...]

no niewielkie spadki masy ciala bardzo mocno wplywaja na nasze stawy:-) ja jak schodizlem ponizej 100 kg na wadze to smialo moglem biegac, obecnie nie ma na to szans. stawy skokowe nie ogarniaja juz To współczuję mocno. B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/26/26×10 26/26/26/26/26 25/25/25/25/25×14 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu [...]

dzisiaj tylko walking rano :) poniżej rozpiska jedzeniowa. I mam pytanie czy mogę dodatkowo pić coś takiego NingHong Health Protection Tea skład:czarna herbata Ning Hong, głóg, chiński ignem. pyłek kwiatowy chryzantem oraz korzenie ziół. Jak wcześniej to piłam nie miałam takich problemów z puchnięciem a dzisiaj znowu miałam problemy ze [...]

trening 5x5 przysiad 40/40/45/45/50* wypady 3x12 -30 kg wiosło 20/20/20/25/25 opuszczanie się na drążku 6x5 10 minut rozgrzewka orbitrek 20 minut bieg 10 marsz * w przysiadzie się zamotałam z liczeniem i myślałam że zaczynam od 30 jak zauważyłam że od 40 to postanowiłam sprawdzić czy dam radę więcej dało się chociaż przy 50 było ciężko drążek [...]

[...] akurat kilogram ma duże psychologiczne znaczenie...wiem wiem...wszystko to cyferki, ale do czegoś odnieść się trzeba. Ten kilogram mianowicie "przerzuca" mnie w zakres BMI poniżej 25, czyli do mitycznej wagi prawidłowej. Tyle mojego, co się pocieszę chwilkę ;-D A wracając do rzeczy: wczorajszy trening [...]

[...] jest ze schodami. Nie mam na nic siły - zmuszam się do treningów. Bolą mnie kolana i puls w czasie spoczynku wynosi u mnie 95 uderzeń na minutę (i pomyśleć że kiedyś było to poniżej 50...). Do tego, nie wiem czy to ma związek, od kilku dni często drętwieją mi kończyny, zwłaszcza w nocy (biorę wapń cynk i magnez na noc). Nie wiem już sama. Wczoraj [...]

[...] prawie każdy ćwiczy tu 5 razy w tygodniu. Ja robiłam 2 razy piłka 1 obwód plus 30 min aerobów na rowerku i 3 razy interwały które łącznie z rozgrzewką i powrotem do 70% tętna max trwały 20 minut. Rower wieczorem raczej rekreacyjnie. To chyba i tak dużo poniżej poziomu innych piszących tu dziewczyn. Jaka może być przyczyna że tak mi się stało?

[...] obciążenia. Już myślałam że mam kiepski dzień i brak sił mnie dopadł. W opadzie tułowia czuję najbardziej plecy, muszę sprawdzić jak poczuć nogi i tyłek. Trening poniżej i micha. Warzywa: ogórek, szczypiorek, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d3b8f568e084d3c87bc92df0dd19bd4.png Ogólnie czuję się dzisiaj strasznie nie najedzona. [...]

MC i przysiad wysłany. Poniżej wypiska z wczorajszego treningu. Dodatkowo po przysiadach zrobiłam do nagrania MC 20kg x 10 10 bieżnia + rozgrzewka Trening A A1. Przysiad ze sztangą - Rozgrzewka: 10x 10kg, 12 x 12,5kg 12 x 15kg / 12 x 15kg 15 x 12,5kg / 15 x 12,5kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x6kg x 12 / 2x7kg x 12 2x6kg x 15 / 2x7kg [...]

Poniżej micha z 17.04. Wczorajszej i dzisiejszej nie liczyłam, z pewnością było za mało, jadłam gdy tylko byłam w domu. Myślę że za mało białka a za dużo węgli. Kolejne dwa dni spróbuję liczyć (chyba że mam odpuścić ?), we wtorek będą normalne rozpiski a w sobotę wracam na siłownię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e89b75a2331410ea2de44c0fa98f943.png [...]

I po świętach. Jedzenia było za dużo, niestety wpadł kawałek ciasta. Ogólnie czuję się strasznie ociężała, brzuch mam wzdęty od kapusty, która jadłam przez te 3 dni. Wiedziałam że będę przez nią cierpieć ale uwielbiam mój ala bigos (kapusta świeża i kiszona, grzybki, koncentrat i przyprawy) i czerwoną kapustę. Zrobiłam pomiary i na + 2cm w pasie [...]

23.04.-24.04. Poniżej wczorajsza i dzisiejsza miska. Muszę jeść więcej warzyw bo coś mi głodno ostatnio. Dzisiaj został już tylko ostatni posiłek a o 19 spać nie chodzę więc kalafiora ugotuję na zapchanie. Od kilku dni jestem jakaś zmarnowana i zmęczona, jakbym spała po 3-4 godziny a śpię ok. 8h. Chodząc na siłownię czułam że mam więcej energii. [...]

27.04. - 28.04. / DNT Poza tym co jest poniżej były jeszcze 2 lampki wina urodzinowe i pieczywo czosnk. Teraz jestem zła bo mogłam zjeść coś innego (a głodna byłam). Spałam 4 godziny i jestem zmarnowana. Nie wiem czy to przez to wino czy bardziej przez brak snu. Odkładam trening na jutro bo dzisiaj nic by tego nie wyszło. Dorzucam jeszcze [...]

13-05.- DT Orbi 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC - tym razem czuję że robiłam lepiej i nawet progres był. Mimo to nagram dla pewności. R: 20kgx8, 26kgx8: 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 6 26kg x 8 / 31kg x 8 / 36kg x 8 B1. Wyciskanie hantli stojąc - ostatnia seria ciężko 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 8 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 6+2 B2. ściąganie [...]