Teija-redukcja / podsumowanie str.19

Ok, nagram w weekend. Prześlę na PW ok ?

20.03. - DNT

Po pracy byłam z dzieciakiem w poradni laryngologicznej - czyli 2 godziny w poczekalni. Później zakupy, w domu byłam ok 20. Zjadłam obiad, ogarnęłam co trzeba i razem z młodym poszłam spać.

warzywa - mix warzyw (kalafior, fasolka szpar., marchew), pomidor

Może być na PW jak najbardziej, ale jak za długo nie będę odpowiadać, to się przypominaj;)

21.03. - DT

10 bieżnia + rozgrzewka
Trening A
A1. Przysiad ze sztangą - było lepiej niż ostatnio. Rozgrzewka:
10x cc i 10x 10kg
15 x 12,5kg / 15 x 15kg
15 x 12,5kg / 15 x 12,5kg

B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - druga seria, było ciężko i nie dałabym rady poprawnie zrobić do końca
2x6kg x 15 / 2x7kg x 12
2x6kg x 15/ 2x6kg x 15

B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - dla przypomnienia robię na tym: http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx#
31,5kg x 15 / 36kg x 15
31,5kg x 15 / 36kg x 15

C1. Prostowanie nóg
22,5kg x 15 / 22,5kg x 15
22,5kg x 15 / 22,5kg x 15

C2. Wznosy z opadu - zapomniałam pisać że od pewnego czasu już czuję to ćwiczenie tam gdzie trzeba, plecy dopiero w 3-4 ostatnich powt.
15 / 15
15 / 15

D. Plank - ciężko i mimo słabego czasu wiem że nie jestem dobrze ustawiona. Czas liczony "w myślach"
ok 30 sec
ok 25

Ćwiczenia B1/B2 i C1/C2 nie dało rady robić jedno po drugim bo sprzęt zajęty.
Na koniec aero 15 min na bieżni.

warzywa - fasolka szpar, marchew, kalafior, ogórek kisz., ogórek św.


22.03. - DNT
Dzisiaj ciągnęło mnie do owoców co widać w misce.
warzywa - brukselka (ok. 600g), ogórek św.

Edit: znowu zasnęłam i nie dojadłam.

Jutro zrobię pomiary.

Zmieniony przez - teija w dniu 2014-03-22 20:45:22




Zmieniony przez - teija w dniu 2014-03-23 11:28:55

Czekam w takim razie na pomiary

23.03. - DT
Nie nagrałam filmików, siłownia pełna.

Trening B. - mimo tłoku, udało mi się zrobić B1/B2 i C1/C2 jedno po drugim
A. MC
20kg x 15 / 20kg x 15
20kg x 15 / 20kg x 15

B1. Wyciskanie hantli stojąc - ciężko w drugiej serii
2x6kg x 15 / 2x6kg x 12
2x6kg x 15 / 2x6kg x 12

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - po zrobieniu B1 ciężko szło
5 szt. x 15 / 5 szt. x 9
5 szt. x 15 / 5 szt. x 10

C1. wypady
2x4kg x 15 / 2x5kg x 14
2x4kg x 15 / 2x4kg x 15

C2. uginanie nóg leząc
22,5kg x 15 / 27kg x 15
22,5kg x 15 / 27kg x 15

D. pompki - na podwyższeniu. Męska jeszcze niepełna.

warzywa - fasolka szpar., brukselka, ogórek św., cebula, papryka, pieczarki


24.03. - DNT

warzywa - fasolka szpar., pomidor, cebula, papryka, pieczarki


25.03. - DT

Pomiary dopiero dzisiaj. Dziecko pocięło mi centymetr
Jak widać praktycznie bez zmian.


warzywa - fasolka szpar.,ogórek św., pomidor, cebula, papryka, pieczarki


Dzisiaj trening, mam nadzieję że tym razem nagram co trzeba.








Zmieniony przez - teija w dniu 2014-03-25 11:15:57

Utnij sobie 25g z węgli w dni nietreningowe.

Ok. Nagrałam przysiad i MC, jutro wyślę priv z linkami. Co do filmików to dopiero po ich zobaczeniu widzę jaki mam naleśnik zamiast tyłka.

MC i przysiad wysłany. Poniżej wypiska z wczorajszego treningu.
Dodatkowo po przysiadach zrobiłam do nagrania MC 20kg x 10

10 bieżnia + rozgrzewka
Trening A
A1. Przysiad ze sztangą - Rozgrzewka:
10x 10kg, 12 x 12,5kg
12 x 15kg / 12 x 15kg
15 x 12,5kg / 15 x 12,5kg

B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
2x6kg x 12 / 2x7kg x 12
2x6kg x 15 / 2x7kg x 12

B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx#
31,5kg x 12 / 36kg x 12
31,5kg x 15 / 36kg x 15

C1. Prostowanie nóg - robię powoli i czuję jak uda palą. Następnym razem zwiększę w drugiej serii.
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12
22,5kg x 15 / 22,5kg x 15

C2. Wznosy z opadu - przytrzymanie na chwilę w górze
12 / 12
15 / 15

D. Plank - na poprzednim coś pomyliłam i zrobiłam tylko raz
ok 30 sec / 25 sec
ok 30 sec

Po aero 20 min bieżnia: pochylenie 8-10%, prędkość 5,5-6 km


Zmieniony przez - teija w dniu 2014-03-26 10:55:32