poniżej

Witam, mam na celu zrzucenie wagi za pomoca diety redukcyjnej i cwiczen, ponizej podaje dane o sobie oraz diete. obliczylem ze dziennie potrzebuje 2600 kcal trenuje ponad rok okolo 14-15 miesiecy i chce sie pozbyc zbednych kg. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 g - [...]

Właśnie robię ostatni tydzień HST (8 tygodni). Moja dieta opiera się na płatkach owsianych, ryżu, piersiach kurczaka, carbo i serwatce. Ostatnio zrobiłem pomiary na www.fittogether.net i się przeraziłem lekko. Wynika z nich, że po 7 tygodniu nabrałem 1.72kg mięśni i 2.78 tłuszczu. Nie wiem jakie są normalnie proporcje, ale jestem prawie pewien,że [...]

Witam wszystkich zgromadzonych :) Od jakiegoś czasu planuję zrobić sobie tatuaż...aż w końcu moje plany się "zmaterializowały" (znalazłem wzór w necie , uzbierałem trochę kasy :) ,zdecydowałem/zdeterminowałem się ) -prawopodobnie przed świętami albo początek roku ,bo mam urlop i czas żeby znaleźć studio ,zrobic... .Nie chcę popełnić błędów [...]

[...] Zdiagnozowano u mnie chorobę wieńcową najprawdopodobniej spowodowaną miażdżycą - badania w toku. Na razie mam odpuścić sobie ćwiczenia siłowe a z ruchu to tylko spacery (poniżej poziomu bólu) - więc robię szybki spacer z pulsometrem, codziennie po 30min. Muszę bezwzględnie zrzucić wagę - więc jest dodatkowa motywacja! To by było chyba tyle na [...]

Jest to moje kolejne podejście do redukcji. Poprzednie zawsze dawały efekt ale później z przyczyn osobistych i zawodowych wracałem do wyższej wagi. Chce po raz ostatni do tego podejść i w końcu uzyskać naprawde zadowalający mnie efekt. Ostatnie 2 miesiące bez treningów ze względu na dużo pracy. Nie będe pisał ile planuje schudnąć i ile ma mi to [...]

Witam zaczne najlepiej od poczatku. Mam 22 lata. staz na silowni prawie 2 lata. Za niedlugo chce zaczac cykl. Przymiezam sie do kupna suplementow ale chcialbym zaczerpnac waszej rady ktore suple dobrze ze soba wspolpracuja, a moze ktos z was testowal juz sprawdzone zestawy. moj cel to budowa czystej masy miesniowej lepsze wyrzezbienie miesni. Chce [...]

[...] ćw musze zrezygnować na minimum 3 dni przed walką tak więc czasu mam niewiele , tam moge sie przed wagą odwodnić tak z 700 gr to na 22 luty musi być max 69,7 kg a na 9 luty poniżej 75 . Dobra teraz powiem wam jak mam treningi aktualnie do 9 lutego boks mam codniennie jakies 2h dziennie do tego chodze na siłownie i ćwicze nastepujaco zaczynam od [...]

Hej, proszę Was o opinię i pomoc, bardzo mi zależy na schudnięciu. Poniżej moja ankieta ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: chodzę na fitness, treningiem chyba się tego nie nazywa? ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 176 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] dla tego proszę o pomoc dobrych kolegów forumowiczów 19stego maja wyruszam na zawody (Link opisujący bardziej dokładnie zawody i dokładniejszą charakterystykę załączyłem poniżej) W skrócie mówiąc 58 letnia Draga Radovic mój mentor człowiek którego podziwiam dzięki któremu jestem Hour Of Power Fitness Instructor zorganizował kolejne wyzwanie [...]

Witam ;) Chciałem się zapytać czy warto jest "kursować" miedzy dwoma planami treningowymi(masa).. sam plan w sumie się nie zmieni różne będą tylko ilości powtórzeń. Poniżej wkleję jak to by wyglądało by wam jakoś w miarę jasno to przedstawić ;P ŚRODA - Plecy/Biceps/ 1. Martwy ciąg 10 10 8 8 6 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 8 8 8 [...]

[...] -klata: 110 x 3 powtórzenia przysiad: na maszynie, 1 głową dwugłowego była zerwana Badania Przed rozpoczęcieciem cyklu Testosteron całkowity w dolnej granicy a bywało już poniżej dolnej Estro w widełkach 3 tygodnie po rozpoczęciu cyklu Testorsteon całkowity 60 ( ok 2 x powyżej górnej granicy) Estro - 248 ( górna granica 160) W tym tygodniu [...]

[...] w unoszeniach (dlatego dobre sa tez serie łączone) oraz wyciskania sztanga lub hantlami na skosach (klatka). Obecnie jestem na takim zero kalorycznym ale bede schodzić poniżej mojego zapotrzebowania . Bede wrzucac treningi oczywiscie całego tyg , a przy treningach klatki i barków robić fotki jak te barki wygladaja jak sie spompują :-D A tu [...]

[...] szeroko 2.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia ( do biodra ) 3.Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia do pasa - wąsko 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego poniżej klatki w pionie - wąsko 5.Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do pasa - wąsko 6.Martwy ciag ze sztangą ( nogi ugiete ) 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku ( [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 99 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: ( nie ma przy sobie miarki, wpisuję to co pamiętam z ostatnich pomiarów, mogą być lekko zakłamane) -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata przerwa na sztuki walki teraz kolejne 2 lata / łącznie 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,2 g / kg -węglowodany: 0,9 g /kg [...]

[...] drogą martwię się że ten czas w którym mogłem zrobić największe postępy zmarnowałem). Dlatego postanowilem się troche wziąć za siebie. Diete staram się na razie trzymac poniżej zapotrzebowania kalorycznego ( 93,5 w pasie, 189 cm wzrostu, 86 kg przydalo by sie to 80; dziennie ok 2600-2700, jakościowo najlepiej jak mogę na obecną chwile i stan [...]

[...] plan ćwiczeń. Jestem modelowym ektomorfikiem; 54 kg przy 171 cm wzrostu, 16 lat. Przeczytałem już na forum chyba podstawy wszystkiego, co niezbędne w wiedzy o odżywianiu; poniżej parę linków, które mam na koncie: http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html - wstęp wstępów [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Jan-B%C5%82achowicz-vs-Thiago-Santos.jpg Jan Błachowicz vs Thiago Santos w walce wieczoru gali UFC on ESPN+ 3 w Pradze Organizacja UFC sprawiła nam znakomity przedświąteczny prezent w postaci ogłoszenia walki wieczoru gali UFC on ESPN+ 3, która odbędzie się w Pradze na której Jan Błachowicz zmierzy się z Thiago [...]

[...] Od dłuższego czasu planowałem założyć swój dziennik treningowy, jednak zawsze coś mnie powstrzymywało. Jednak dzisiaj nadszedł ten dzień! Krótko o mnie (więcej w ankiecie poniżej): 23 lata na karku, mieszkam na "zielonej wyspie", praca po części fizyczna, piłkarz (powiedzmy :D ). Reszta wyjdzie z czasem :) No to jedziemy z ankietą: Płeć - M [...]

[...] kalorie to za dużo, przejadam się próbując nabić te 2400. Dodatkowo boję się przyzwyczajenia do jedzenia więcej - dobrze czułam się na 1600-1800 mimo że było to sporo poniżej mojego BMR. Jednocześnie też chciałabym dojść do optymalnej kaloryczności tak, żeby nie przeszkadzało to w regulowaniu hormonów. Czy w ogóle można redukować w trakcie [...]

Witam. 10 stycznia miałem wykonany zabieg rekonstrukcji więzadła krzyżowego oraz szycia łękotek. Piszę do Was z prośbą oceny zaleceń mojego lekarza dotyczących rehabilitacji po zabiegu, a w zasadzie jej braku. Czytając sporo po necie wszędzie spotykałem się z opiniami iż po rekonstrukcji ACL każdy jak najszybciej rozpoczynał rehabilitacje i [...]