poniżej

[...] :-) Nie dziwi mnie, że tracisz mięso. Obawiam się, że równocześnie przestajesz tracić tłuszcz. Chyba przegiąłeś bagietę w złą stronę. Marcel - idę o zakład, że 2000 kcal to poniżej BMR dorosłego faceta z tak dużą aktywnością. Teraz tylko poczekaj na zniechęcenie i poczucie braku energii. A jak się pojawią to możesz być pewny, że jesteś u progu [...]

@MaGor... Juz niedlugo masa :). Generalnie rzecz biorac jak juz zredukuje tak jakbym chcial to zmienie trening. Po powrocie z urlopu nastawiam sie jednak na 3 m-ce redukcji w stylu jak do tej pory (moze z lekka modyfikacja). Napisze o swoich kolejnych celachjak bede blizej realizacji tego obecnego (czyli bf ponizej 15%... Najlepiej 12%). Na ten [...]

[...] DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: Bieganie Udało się zrealizować jeden z celów na ten rok 8-). Przebiegłem w terenie 10km w czasie poniżej 1h. Miałem co prawda krótkie przestoje (kiedy maszerowałem, ze względu na kolkę), ale kluczowe jest to, że udało się złamać 1h. W końcówce było trochę nerwów, ale [...]

[...] Jeśli jednak chcemy zejsć z umiarkowanego bf do niskiego, redukcja nie moze byc zbyt długa, gdyż w innym wypadku dojdzie (prawdopodobnie) do: - obniżenia poziomu leptyny poniżej progu fizjologicznego - zmniesjzenia termogenezy poposiłkowej - upśledzenia metabolizmu hormonów tarczycy - zwiększenia aktywnosci globuliny wiążącej hormony płciowe [...]

[...] ilość białka. Węglowodanów i tłuszczu mamy o wiele za dużo. W polskich warunkach zasadniczym źródłem białka zwierzęcego powinien być chudy ser, mleko o zawartości tłuszczu poniżej 1%, chude mięso, ryba, białko jaj, podroby. Potrzebne składniki mineralne mogą być dostarczane częściowo w serwatce i maślance, które również są źródłem białka [...]

[...] Jeśli jednak chcemy zejsć z umiarkowanego bf do niskiego, redukcja nie moze byc zbyt długa, gdyż w innym wypadku dojdzie (prawdopodobnie) do: - obniżenia poziomu leptyny poniżej progu fizjologicznego - zmniesjzenia termogenezy poposiłkowej - upśledzenia metabolizmu hormonów tarczycy - zwiększenia aktywnosci globuliny wiążącej hormony płciowe [...]

[...] do wagi po podsumowaniu poszło w dół a teraz znowu stoi lub lekko w górę. Dziwna to dieta bo spadek nie jest liniowy ani trochę ale ogólnie leci. Chciałbym do końca czerwca poniżej 90kg zejść ale nie będzie łatwo. Czitowania nie ma i w Święta nie przewiduję. Właśnie piecze się chleb żytni razowy na zakwasie (ostatnie 5dni robiłem sam zakwas na [...]

Jest miedzy nami - mna a Wami - jedna roznica - mysle ze tymczasowa - Wy jestescie jeszcze na etapie wyznaczania sobie celow w cyfrach - mam tu na mysli stawianie sobie celu - 10%, 12%. Tez tak mialem, ale sie nie sprawdzilo wlasnie przez zle samopoczucie ponizej pewnej wartosci. Finalnie, mysle ze znajdziecie sie po tej samej stronie co ja - ma [...]

Dzieki wszystkim. Ponizej wydruki z suunto. Cały bieg liczył 10.8km.. O tym, że dystans jest dłuższy dowiedziałem się 1km przed metą kiedy zaczynałem szukać wzrokiem mety. Duża wpadka organizatora... podobno był problem z częścią trasy związany z deszczami. O takich rzeczach komunikuje się przynajmniej na trasie Koncentrowałem się na 10km i ten [...]

A ja Ci mowie sprawdz pianke. W Polsce - jesli woda ma ponizej 19 stopni - sedziowie najczesciej oglaszaja NAKAZ uzywania pianki - nie ma pianki - dyskwalifikacja. A jak bedzie nakaz, dobrze wiedziec co i z czym ugryzc ;)

tak na szybko... dzisiaj dzien z przymusowa regeneracja. Pierwszy dzien w nowej pracy. Ten tydzien bedzie bardzo ciezki pod katem treningu. Dzisiaj miska ponizej BMR chyba... nie liczylem, ale tylko jakies surowki i owoce wciagalem. Wieczorem serek wiejski.

Takie tam bieganie... Szlag mnie trafił dzisiaj w pracy i bieg był najlepszym co mi przyszło do głowy Dieta ok... kcal w porządku, ale za dużo węgli weszło niestety. W sumie chyba poniżej zapotrzebowania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0cbe28eaec94dbcbc50ed48770d80a5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d81b8b818ad44aca738a8a354e7053a.JPG

Na pierwszy sezon - bardziej polecam Ci te pozycje ponizej. Guru rozpisuje sie w pelni profesjonalnie, i w opinii wielu osob jest doskonaly od drugiego sezonu, a wlasciwie po pierwszym, jako biblia przygotowania do drugiego i kazdego kolejnego :) Dariusz to osoba ktora spopularyzowala Triathlon w Polsce, jest Ironmanem i Norsemanem, legenda. [...]

Ja to zawsze byłem słaby jak nieszczęście... teraz jestem słaby jak dwa nieszczęścia :-). Plan na wakacje to utrzymać wagę poniżej 80kg i wystartować w drugim sprincie Tri (może poprawić tam wynik z Pszczyny). W przyszłym roku plan minimum to 1/4 IM. Od września wrócę do SneS to może coś poradzi na moją siłę

Dzisiejsze interwały biegowe. Ciężko się tutaj biega Wklejam też poniżej mój standardowy trening pływacki. Ciężko to nawet nazwać treningiem... co jakieś 45' idę do morza i katuję tego kraula. W sumie wychodzi jakieś 4x150m dziennie. Wolno, z oddechem co trzeci ruch, z rzadkim kopnięciem nóg. Jedna rada, którą dostałem ostatnio odnośnie tonących [...]

Nie bede sie wcinal trenerowi w jego prace, ale osobiscie radze Ci nie szukac napedu z nog. Niech daja stabilizacje pozycji do dobrej rotacji w wodzie i poziomuja sylwetke - i niewiele wiecej. Idealnie, gdybys opanowal dwutakt ( mnie sie jeszcze nie udalo ) - bardzo mocna praca nog kosztuje mnostwo sil a ma sens przy plywaniu ponizej 15 minut na [...]

[...] I według Dany White’a to jest w porządku – nawet jeśli prezydent UFC nie przykłada zbyt dużej wagi do logiki, której Diaz użył, aby wyjaśnić, dlaczego walka z Chimaevem jest poniżej jego oczekiwań. „Słuchaj, każdy w tym biznesie, każdy w tej firmie, jest tutaj, ponieważ należy do tego miejsca,” powiedział White w rozmowie z TMZ Sports. „Nie ma tu [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Nate Diaz i Jake Paul reagują na komentarz Dany White'a, który stwierdził, że ich potencjalna walka bokserska "ma sens" Nie trzeba było długo czekać na reakcję Nate’a Diaza i Jake’a Paula na dosyć zaskakujący komentarz szefa UFC Dany White’a. We wtorek Dana White skomentował ostatni wpis Diaza na Twitterze, w [...]

[...] dwa do przodu :-)) Ilość 3 serii przy ćwiczeniu oznacza docelowe serie ciężarem roboczym, oprócz tego zazwyczaj dochodzą 1-2 serie rozgrzewkowe dlatego wygląda to tak jak poniżej czyli w sumie 4-5 serii: Poniedziałek - Barki, triceps, biceps - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s*6p 10/14/18/18/18kg 2. Wznosy boczne 3s*8p 6/8/8/8kg 3. [...]

i znow zapasy spprzedajemy ponizej ceny zakupu, ehh