poniżej

oczywiscie mialem na mysli trzecie 3 tygodnie wina strategii skopiuj-wklej po 9 tygodniach tydzien przerwy zrobisz, ot co! i od nowa zaczynajac pierwsze 3 tyg lekko czyli 50%na 15tkach 70% na 10tkach 90% na 5tkach w kolejnych 6ciu tygodniach juz jedziesz ciezko ponizej pisze plan AA i BB

[...] używanie pasa jest błędem strategicznym i prowadzącym w pewnym sensie do ''kalectwa'' Osłabia mięśnie posturale które mają pracować bo po to są . Jeśli już pas to w seriach poniżej 5 powtórzeń czyli w okolicach maksów .Ja tak czynię i żyję . Ogólnie mój pas leży na dnie torby i czeka albo na treningi maksów albo kiedy go połączę z łańcuchem [...]

zapomniales 2,5kg w wyc z kaptura dolozyc w rwaniu nie schodz ponizej 50kg

Cholera, ta siłownia to chyba dla dzieci poniżej lat 7, jak przed 16 już jest zamknięta

[...] bez żadnego zapasu sił a przysiadów mógłbym jeszcze kilka wykonać. W tym II cyklu wyciskania zaliczone po 5 repsów a na treningu nóg musiałem ostro walczyć żeby nie zejść poniżej 3 powtórzeń w serii . Także z maksymalnych 50 zaliczyłem 39 w 10 seriach. Nogi u mnie najsłabsze więc i z tego się cieszę. Do tego zjadłem posiłek 4 godziny przed [...]

Marian, po co CKD? To jest przydatne do łamania fizjologicznych barier tj. settle pointów i opornych miejsc poniżej tych 10-9% fatu, zbiłeś już na tyle? Bo wbrew temu co próbował forsować Lyle niestety ale ta dieta nie jest ani bardziej antykataboliczna niż LC, ani nie przynosi żadnych korzyści a niesie mnóstwo niebezpieczeństw co do witamin, [...]

[...] fat na oko (w googlu wpisz navy body fat calculator), ew. jak masz fałdomierz to jeszcze dokładniej obadasz. Jak gdzieś w granicach 10% to możesz wrzucić joszkę, pilnować poniżej 100g węgli, dołożyć MCT i spróbować ostatnich interwałów. Mięcha popalisz, to pewne - ale akurat ten wyższy zestaw potrafi działać cuda w końcowych etapach wycinki. [...]

I nie zakładaj pasa :-) Poniżej 150-170kg nie ma sensu :-) Jak patrze u mnie na siłowni jak zakładają pas do machania samą sztangą to mnie krew zalewa. Pytam grzecznie czy ma wadę kręgosłupa, ale każdy odpowiada, że boi się kontuzji :D Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-09-23 14:08:47 A niektórzy zakładają go do rozpiętek,krzyżowania linek [...]

powoli bede dodawł tych tłuszczy. libido jest nie najgorsze bo ja znowu nie mam tego fatu jakos strasznie mało, lipa by pewno była jakby było ponizej 50g. p.s ronie i do dziennika wpadaj bo dzis wyjątkowo nie ma filmików z treningu pleców, teraz już normalnie beda, więc bedzie co oceniac i korygowac dalej;d\ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 20 Pomimo malej ilosci zarcia itd, wkoncu mialem kykvrwisty trening. Niby zanizylem 5kg ciezar we wszystkim niz mialo byc ale i tak bylo zayebiscie bo tydzien temu mysle ze nawet tyle by nie poszlo zreszta niema co sie zastanawiac nawet bo bark tak [...]

Hah, dokładnie takie samo mam podejście. Też w założeniach nie planuję schodzić poniżej 3k :-)) zobaczymy jak to wyjdzie.

[...] 5:30 do 00:00 miałem chwile luzu i leżałem wackiem do góry. Odżyłem na maxa i można cisnąć znowu. Tam wczoraj łącznie 700 kcal nad to ile mam na codzień więc całe nic. Już poniżej 90 kg Jutro zasuwam na maxa dalej, ale piątek będzie pod znakiem tatuażu prawdopodobnie bo podopieczny po znajomości mi załatwił szybki termin, a we wrześniu kolejna [...]

[...] fajnie i z mega dużym zapasem sił o dziwo. Wieczór z kobitą. Ona drinkuje i je orzeszki, a ja swoją micha o dziwo \-) Beka bo 2,5h po posiłku 50B 120W 10T mam cukier jak poniżej, a na czczo uwaga - 64 xD Czyli całkiem zaj**iscie jak na grubasa. I w dodatku nadal metforminy nie mam. /SFD/2022/2/19/b48f527a071340a194907d9e711ea697.jpg [...]

[...] tam też ze względu na zajęcia fitnessowe, a w zasadzie body art/jogę, bo lubię :) i kick power z jedną z instruktorek jest super. Czasem potrzeba mi takich rzeczy i muszę być w miejscu, gdzie to jest dostępne. Poza tym - nie było drogo, tzn. przy określonym sposobie płatności, umowie na rok, wyszło mi poniżej 100 zł za miesiąc. Bez ograniczeń.

1. nie chyba, że będzi etakie zalecenie, 2. stojąc bez I w ogóle tak jak napisałam Poniżej przedstawiam trening , na razie jest dla każdej, jednak spodziewajcie się modyfikacji personalnych ale to w trakcie ty nie jest nic przesądzone na teraz i nic nie jest na stałe, jeszcze trzeba będzie ustalić dietę, wazne byście zaczęły by to ruszyło by [...]

Odgrzebuje na chwilę mój dziennik ;-) Straszny bałagan mi się zrobił z tymi dziennikami, nie lubię tak :-( Test Iron Shape już się zakończył, podsumowanie można przeczytać tutaj: http://www.sfd.pl/Test_IHS_nr_4_Damska_figura_z_Iron_Shape_wg_Viki-t1161864-s41.html Aktualne wypiski treningowe będą teraz w dzienniku konkursowym Krata Na Lato a [...]

[...] wole biegi górskie. Nie umiem długo i szybko biec, ale długie górskie dysnatse to jest właśnie to :-) Ręce bolą tak, że w nocy nie mogłam spać. Do tego opuchnięta lewa dłoń poniżej kciuka. Boli jak oś łapie, zaciskam dłoń. Mam nadzieję, że to tylko stłuczenie, a nie jak niektórzy starszą złamanie lub ścięgno. Mocno obolały prawy bicek, ręki nie [...]

Shadow dzięki :-) Wrzucam poniżej filmik z większą przeszkód, które pojawiły się w relacji. Póki co zmuszam się do spacerów i na nic więcej mnie nie stać %-) Jak choc trochę przestanie boleć to na pewno się poruszam. Szajba, Jawor, Kabo, Panteon dziekuje :-) Tsu bywało znacznie gorzej %-) Najgorzej to wygląda w sukience |-) Na koniec filmik, [...]

[...] płucach paliło %-) Później polne drogi z podbiegami i zbiegami: 4:52/ 4:54/ 4:53. Założyłam sobie, żeby nie biec wolniej niż 5:30 a tu taka niespodzianka, wszystkie odcinki poniżej 5:00 :-D Pierwszy z przewagą podbiegów, na ostatnim przewaga zbiegów, ale jak widać byłam zmęczona i nawet "z górki" nie dałam rady wykręcić lepszego tempa. Ale i tak [...]

Na płaskim, na twardym zrobisz spokojnie 1km poniżej 4:00. 4:05 w terenie- nawet płaskim to już bardzo ładnie. Biegasz szybciej ode mnie:)