poniżej

Na dziary jeszcze miejsca w bród, niestety na kotki już niezbyt :-(. Powoli wracam do boxa: WOD Row 5x500m Men 1:50 or faster Women 2:15 or faster Wszystkie lekko poniżej 2:00 For time: TC 15' 8 laps Run (~400m) 15x Burpee box jump 30x C2B 15x Burpee box jump 8 laps Run (~400m) 13:30 Bardzo fajnie się ćwiczyło na świeżo. Na wiośle mimo sporej [...]

[...] jakoś się nie paliłam żeby dorzucać szczególnie, ale jakoś dało radę. WOD fajny, trochę podobny do 18.0. Ja robiłam snatche, najszybciej i najwygodniej. Szkoda, że nie robiliśmy dwoma kettlami na raz, byłoby ciekawie :-). Generalnie jestem zadowolona, po ostatnich rwaniach było około 4:30 więc docisnęłam, aby zmieścić się poniżej 5 minut. Pozdro

[...] waham się między 8 a 16- 16:30... albo i to i to %-). Dzisiaj szybki WODzik: WOD 40x DL 45kg 25x Pull-up 25x Hang clean 25kg 40x OHS 25kg 25x Push-up 15x STO 25kg nieco poniżej 10' WOD wczorajszy, miał być nieco inny bo był przewidziany dla 2 osób, ale mniej więcej podzieliłam i zrobiłam na szybko bo potem koleżanka podchodziła po raz drugi [...]

[...] nabijać sobie konkretne guzy na przedramionach :'-( }:-(. Strength Work up to 3RM on deadlift TC 10' 125kg WOD 3 RFT: TC 6' 10x T2B 20x Back extension 30x Air squat ?? poniżej 4 minut For time: 10-9-...-1x Wall-ball shot 14/20lbs 1-2-...-10x Burpee 6:53 Co do martwych, to chciałam kończyć na trzecim podejściu- 120kg i nie zabijać pleców, [...]

[...] @@-). WOD spoko, wydolnościowo dzisiaj nie poszło dobrze ale udało się pobić rekord w unbroken pull-upach, bo w pierwszej rundzie zrobiłam je ciurkiem. BBJO troszkę ciężkawo, skakanka dzisiaj słabo, na BJO też nie było za bardzo mocy, szczególnie na końcówce. Mimo tego przycisnęłam na ile byłam w stanie żeby wyrobić się poniżej 10 minut. Pozdro

[...] panowała i na zewnątrz i w boxie- mata śliska jakby jakiś taniec na lodzie miał być odstawiany. Siady dzisiaj jakoś średnio czułam, przerwy bardzo krótkie, większość trwała poniżej minuty. Na E2MOMie było bardzo rekreacyjnie, jedyny mankament to że strasznie mi się buty ślizgały na burpee przez tę wilgoć. Workout- HSPU udało się unbroken w 2 [...]

Chyba dwie osoby były po raz pierwszy w ogóle- Kuba pozwolił im robić poniżej linii. Reszta nie wiem, stały bywalec zakrzywił czasoprzestrzeń jak zwykle %-) ale już nie wnikałam, dość miałam ogarniania swojego oddechu :-P. Ludzi faktycznie sporo, normalnie by się to rozłożyło na 3 godziny a tu trzeba wcisnąć wszystkich chętnych. Mój brat- [...]

[...] i zupie-nic. Serio to sobie radzą aspirujący afrykańscy biegacze, którzy w oczekiwaniu na sponsora i polepszenie bytu robią o 5 wybiegania po 30km a potem osiemsetki tempem poniżej 2:30 i żyją na gotowanej mące. Uważam że jest nam zdecydowanie za dobrze i w doopach się czasem przewraca, cztery treningi w tygodniu na wypasionej siłce i rozkminy z [...]

[...] %-). Dlatego do końca tygodnia chciałam mieć wszystkie za sobą. Jestem zadowolona z tego, że nie spanikowałam na wiosłach jak zazwyczaj, na osiemsetce utrzymałam tempo poniżej 2:00/500m (średnie jakoś 1:58 chyba), na 400 było już w okolicy dwóch minut. Devil pressy na rozgrzewce wydawały się okropnie ciężkie już na 12,5kg, ale stwierdziłam [...]

[...] strony robiliśmy teamowy workout po raz pierwszy i nawet na dobrą sprawę nie trenujemy razem, więc jak na to w zasadzie nie poszło tak źle. Zmieściliśmy się w TC, było chyba poniżej 12 minut. Event 2 E2MOM for 18': 1. Row max cal 2. Rope climbs max ascents 3. Bar complex of 3x clean, 6x STO, 3x front squat max reps To była masakracja. Dziury w [...]

[...] Sportowe też jeszcze planuję %-). Ten weekend szkolenie giriewoj, tak dla odmiany :-P. Dzisiaj podźwigane, zaczaiłam się na stówkę w jerku ale niestety skończyłam na 90kg z dopchnięciem, także niby nie udało się przebić rekordu ale biorąc pod uwagę fakt że lada chwila będę ważyć poniżej 70 to i tak wynik nawet nawet. https://youtu.be/-hxaMGnXCjE

[...] Szybsze treningi różnie - zależnie od tego co to za jednostka treningowa. Podczas fartleków ok. 3:20-4:20 min/km, na stadionie dwusetki ok. 3:30 min/km - ale to są krótsze odcinki, z przerwami na trucht. Rytmy wychodzą poniżej 3min/km. Szału na razie nie ma, ale sensowny trening mam dopiero od marca br. Zobaczymy, co będzie w przyszłym roku.

Po kwartale nieobecności wracam do planowanego zrzutu balastu. Założenia się nie zmieniły, planowana waga to 85kg (do marca 2013 roku). Ćwiczenia w miarę możliwości jak poprzednio, a więc codziennie trening aerobowy 30 min. 3x w tygodniu lekki trening siłowy, basen 2-3 razy w tygodniu. Dieta została zmodyfikowana (nie jest idealna, ale musiałem [...]

Tydzień 10 Waga: 106,4kg Obwód pasa: 113,5cm Przez dwa ostatnie tygodnie sporo się działo. W pierwszym z nich zacząłem HIIT-a, pierwszy trening poszedł, drugiego nie dokończyłem. Kondycja jest jeszcze za słaba. Robiąc 4 interwał na rowerku mięśnie odmówiły posłuszeństwa i pomimo nacisku z całej k***a siły na pedały one się dalej kręcić nie [...]

j.w. ja od kad zaczalem robic siady na wiekszej ilosci powtorzen to nei schodzilem ponizej tych minimum 10... wtedy dopiero czulem jak mi sie nogi pompuja

można duzo przegrac, najgorzej to w necie bo paroma kliknieciami myszki mozesz przegrac wszystko w kilkua minut co innego iść do zakladu, przemyslec sprawe, postawic...jak sie nie uda znowu trzeba by bylo isc a juz nie kazdemu sie chce, itd dlatego w necie przestalem grac mój wujas z tego zyje na przyklad, ciotka pracuje a on siedzi w domu i [...]

Trening C15 (01-2-07) Pierwszy trening drugiego cyklu. Cykl na przesuniętej progresji. Do każdego ćwiczenia poniżej 100 kg na start +2,5 kg; do ćwiczeń powyżej 100 +5 kg. Rozgrzewka Podrzut siłowy 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 8 42,5kg x 10 Coraz bardziej podoba mi się to ćwiczenie. Wiosłowanie jednorącz 12,5kg x 15 17,5kg x 15 [...]

tak ja poniżej, tylko w pełnym zwisie. http://www.youtube.com/watch?v=iScFbXXFlGg 10x1

No tak, ja przedwczoraj jak wzielam na przysiad przedni sztange to poczulam ostre ciagniecie w nadgarstku, naciagnelam sobie sciegno czy miesnien na wysokosci nadgarstka ponizej malego palca, no i wiem, ze przed cwiczeniem z przednim przysiadem powyginac trzeba pierw nadgarstki.

ciagi -bez pasa -jak odkladasz to wyluzuj miesnie i nanierz powietrza -nie a serii to minimum wiec regresja troche przesadzona -jak skaczesz po 10kg pomiędzy seriami to przogresja nieprzesunieta jest typu 50-60-70-... a progresja z przesuniecie jest typu 55-65-75-.... wyc wasko - nagraj filmik -min liczba serii na 5tkach to 7 podc do brody [...]