poniżej

[...] Nie jest specjalnie drogi, ma smak bardzo podobny do cukru i przy okazji prozdrowotne właściwości. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Erytrytol__idealny_zamiast_cukru%21-a2886.html Tutaj z kolei możesz go zakupić, jak również w sklepach [...]

Ważna informacja! Osoby, które wyrażają chęć wzięcia udziału w zawodach a są niepełnoletnie muszą mieć podpisaną zgodę rodzica lub opiekuna prawnego. Poniżej dodaję tekst takiego oświadczenia, prosimy o wydruk i wypełnienie przez opiekuna.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, [...]

Nie tracąc czasu od razu wypiska z dzisiaj (jest to 9 dzień tej historii) - zaznaczam, że nie będę zamieszczał szczegółowych zrzutów dotyczących kaloryczności, BWT itd. Powód prosty. Pracuje pod okiem trenera, który jest modem na tym forum i chce być fair wobec gościa, który naprawdę mi pomaga :) Tyle tytułem wstępu: DZIEŃ 9 1. ODŻYWIANIE - 7:50 - [...]

1. ODŻYWIANIE - 7:50 - jajecznica z 5 jaj, chleb pełnoziarnisty, warzywa - 17:00 - łosoś, ryż basmati, mozzarella, warzywa - 22:00 serek wiejski + jogurt naturalny + warzywa Na oko może wydawać się mało, ale jest naprawdę OK, nawet bardziej niż ok :) Poniżej fotki, widać będzie ile tego jest :) powiem tak, na początku jak przeczytałem o tych [...]

[...] je w sobie na początku. Teraz na MOJE życzenie otrzymałem 3 posiłkową rozpiskę z zastrzeżeniem, że jeśli coś będzie mi nie pasowało będziemy zmieniać. Uzupełniając wczorajszy wpis, poniżej wklejam zrzut z wczorajszego dnia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae229ea664434d27b15b0b40a8236ffa.png Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-04-12 20:21:49

[...] że jestem tabelkowcem, który lubi mieć wszystko przeanalizowane - odnośnie tego, w podsumowaniu słów kilka. Dzisiaj DNT więc tylko marsz, założyłem pas i spójrzcie poniżej jak to wyglądało. http://imageshack.com/a/img845/6991/qol8.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Ogólnie dobry dzień, po wczorajszym treningu czuje bicepsy, plecy, kaptury, [...]

Dobra Wojtek - ja nie jestem najlepszym przykładem bo zaczynałem na forum ze 106.2kg na początku września. Na dzień dzisiejszy waga schodzi poniżej 97 ale znów miałem zastój ze dwa tyg. Ja ważąc 106kg jadłem przeważnie 2500kcal na diecie zbilansowanej. Rozkład makro jak Twój. Wzorowałem się na dziennikach w dziale. Nie wiem czy na początku [...]

[...] trzeba przeliczyć %BF na kg tłuszczu (ja teraz wykorzystuję do oporu i schodzę momentami nawet do -1000kcal w bilansie) edit bardzo ważne, nigdy nie powinniśmy schodzić poniżej naszego naszego BMR (trzeba podkręcać/dodawać aeroby) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zps77d8a050.jpg Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]

Uderzenia zimna to jeden z objawow zmeczenia - gdy trening jest naprawde rzetelny i ciezki. Po kazdym mocnym biegu jest mi bardzo zimno - w niedziele marzlismy doslownie oboje, a bylo ponad 20 stopni gdy konczylismy bieg. Po maratonie zwyczajnie bylem siny i przemarzniety na kosc - a konczylem w upale. Jesli uczuciu zimna nie towarzysza [...]

UOswajaj sie z dyskomfortem, bedzie sie nasilal w miare utraty BF - ja ponizej 11% mecze sie niemilosiernie i zrezygnowalem z utrzymywania takiego poziomu ;) Ja instynktownie rowniez zrezygnowalem z takiego poziomu BF i trzymam tak 25% ;) ale dyskomfort jest przy robieniu site up'ow jak opona probuje sie przecisnac miedzy kolanami |-)

[...] kcal b: 191,2 g (32,8%) ww: 103,2 g (17,7%) tł: 128,5 g (49,5%) 2. TRENING Nie wyszło tak jak było zaplanowane, ale coś tam zrobiłem. Plan był taki, aby zrobić 5km poniżej 30 minut. Wszystko było na dobrej drodze i myślę, że bez problemu cel zostałby osiągnięty. Niestety w czasie mocnego podbiegu Marta dostała jakiegoś mocnego bólu, [...]

Kali tempówki to jeszcze nie mój level ;) :) Muszę sporo pracować, żeby poprawić moje średnie tempo. W dalszym ciągu nie potrafię na przykład zejść poniżej 6min/km w biegu ciągłym np 30 minutowym :) Ale mam nadzieję, że to kwestia czasu/spadku wagi/pracy jaką włożę w trening :)

Jako, ze skończyłem opakowanie boostera, pojechałem dziś rano na badanie krwi. I co? I....... Dupa. Poniżej wklejam fotkę wyników. Generalnie, czuje sie wyśmienicie, ale wyniki mówią swoje. Fat na brzuch w dalszym ciagu bardzo duży. Wysoki kortyzol, ponad normę, niski test. Czas udać sie do lekarza. Spodziewałem sie rewolucji w wynikach na bazie [...]

Nie przyczepiałem się lecz jedynie uściślałem! Mądrzy piszą, że ciężary poniżej 60% maksa nie rozwijają muskulatury. Z kolei są badania, które dowodzą, że nawet 30% maksa rozwija mięśnie - warunkiem jest wykonanie maksymalnej ilości powtórzeń. Kondycja Ci rośnie - ok.

Wg książki ultimate diet 2.0 autor recomenduję dietę tą dla osób z bf poniżej 15% ja wskoczyłem około 19% i lekko spadło do 15 potem chwila na vlcd i było 12% ale było to pomiar wagowy gdzie jakoś nie wierze w te cyfrowe bf'y bo wystarczy lekko siĘ odwodniĆ i wynik leci do góry.W LUSTRZE BYŁO SPOKO I TO MI WYSTARCZAŁO.3/3/1 to nic innego jak [...]

Pierwszy tydzień nowej strategii można uznać za zakończony. Plan wykonany w 100%. Dieta (100%) + trening (95% - pominąłem brzuch i aeroby w tym tygodniu) + regeneracja (średnio spałem po 8h). Jestem zadowolony, dobrze się czuje. Pewnie to efekt placebo, ale mam wrażenie, że jestem bardziej nabity. Poniżej zestawienie pomiarów (błąd pomiaru [...]

[...] ZAZNACZAM: wiem, że takie pomiary nijak się mają do rzeczywistości, ale progres/regres można śledzić chyba. :) P.S. Dla osób które nie śledzą tego co robię. Wyniki poniżej to potwierdzenie, że zwiększenie kaloryczności o prawie 1000kcal większości z węgli, nie musi od razu oznaczać świniomasy ;) Pozdrowienia dla wątpiących :) [...]

[...] aha i raczej odpada efekt placebo ponieważ nie myślę za bardzo o tym, że go łykam i jak bardzo mi on pomaga itp. Bierzesz 2 kapsułki dziennie w opakowaniu, które kosztuje poniżej 20zł(zależy od apteki)jest ich 90 czyli zapas na 1,5 miesiąca firma naturell tran też z tej firmy polecam. Trzymaj się zdrowo aha zapomniałem napisać, że jest [...]

[...] tylko 2 obwody. Brak mi motywacji, nawet w trakcie ćwiczeń, mam huśtawki nastrojów od 2 tygodni. Najprawdopodobniej to wina rozpieprzonych hormonów, o czym streszczam poniżej. Przez 3 lata brałam pigułki antykoncepcyjne (1 przerwa po roku, ale na miesiąc tylko, to żadna przerwa). W drugiej połowie czerwca 2012 przestałam je łykać (ostatnie [...]