Witam! Aktualnie ważę 75kg i chciałbym robić masę do maja. Poniżej rozpisałem sobie wstępną dietę, która wydaje mi się, że powinna przejść poprawki ;): -Więc tak, jak wstanę mam zamiar spożyć miarkę odżywki białkowej 30g=215cal, a następnie zjeść śniadanko tzn. płatki kukurydziane 100g z mlekiem 1,5% 250ml 5,9T/98W/13,8B/-541+215=756cal -Dwie [...]
Witam. Na początku lutego , przy obaleniu upadłem na rękę i zrobił się przeprost ... o dziwo ręka się nie złamała (zdjęcie poniżej). Ale do lekarza nie poszedłem , jednak po tygodniu nie mogłem wytrzymać , chirurg zrobił mi prześwietlenie i powiedział ze staw i kości są całe , i ze to musi być tylko jakiś uraz . No to ręka w szynę na tydzień , po [...]
Witam właśnie mineło 2 tygodnie odpoczynku od diety i treningu i pora wrócic do redukcji. Po naładowaniu baterii zabieram sie do ostrego wycinania bogatszy w wiedze zdobytą przez ostatnie pare miesiecy. Mam nadzieje ze uda mi sie w końcu uzyskać poziom bf który bedzie mnie cieszył. W trakcie przerwy odwiedziłem klinike zajmująca sie dietetyką i [...]
Czesc, od jakiegoś czasu ćwiczyłem według 5-dniowego splita ale chciałbym zejść do 4 dni treningowych w tygodniu z racji zajęć innego typu. Poniżej zamieszczam rozpiske(cyfry to ilość serii): Dzień 1 Rozpiętki na maszynie 4 Rozpiętki na ławce skośnej 4 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4 Wyciskanie płaskie na maszynie 4 Pompki na poręczach 3 [...]
Siema. Pisalem w moim wczesniejszym temacie ale nie otrzymalem zadnej odpowiedzi wiec zakladam nowy ew. Moderator moze przenies to do starego. Siema. Panowie mija 5tydz. cyklu leci enan 500mg week i deca 400mg week. Badania z poczatku cyklu powyzej dzis robilem badania bo w przyszlym tyg chcialbym uderzyc hcg 2x2500 i teraz pytanie estro w gornej [...]
[...] centralnie i paracentralnie na 7 mm ze zwężeniem kanału kręgowego w wymiarze ap.do 11mm i ze spłyceniem lewego zachyłka bocznego. Przepuklina ta dyskretnie migruje ku dołowi poniżej poziomu tarczy między kręgowej . Blaszki graniczne korespondujących trzonów L4\L5 z cechami stłuszczeniai nadżerkami na tle zmian zwyrodnieniowych .Na [...]
Postanowiłem bardziej profesjonalnie podejść do tematu, proszę o sprawdzenie poniższych danych, oraz o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety. Mężczyzna, ektomorfik, 26 lat, waga - 63 kg, wzrost - 170 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 60 minut TDEE całkowite zapotrzebowanie energetyczne bez nadwyżki kalorycznej - 3070 kcal. Planuję [...]
[...] biegi i bardzo intenswne szybkie treningi. Jestem nowym użytkownikiem forum i nie jestem obeznany , więc jeżeli taki temat został już założony proszę o podanie linku poniżej! Jeśli jednak takiego tematu nie było proszę o poradę , co mam z tym zrobić?? Czy to wynika z napięć mięśniowych? Jeśli chcecie mogę wstawić zdjęcie moich pleców. [...]
[...] jakbym miał więcej, bo mięśnie się nie przebijają oraz wyglądam po prostu na bardziej zalanego. Chciałbym przejść powoli na masę i nie wiem czy brać pod uwagę tylko %bf (który chyba jest odpowiedni do masowania) czy uwzględnić też mój wygląd, który wskazuje około 15-20 %bf (Ze zdjęcia poniżej). /SFD/2022/1/6/c3a70833a73d41d0bd857cd9ba2cbb88.jpg
[...] (ok 300kal na minusie). Wykonuję trening ogólnorozwojowy w domu, staram się jaknajczęściej kręcić aeroby ale coraz zimniej na dworzu.. Za jakieś 2-3 miesiące gdy zejdę poniżej 15% zatłuszczenia mam zamiar robić masę, ale taką z głową żeby znów się nie zalać. Mam zamiar wykonywać wtedy split. Pytanie1. Czy warto wystartować ze splitem [...]
Witam Postanowiłem poprawic swoją wydolność, kondycje i szybkość, po przez cwiczenia ktore opisze ponizej. Plan ułożyłem sobie sam na podstawie doswiadczen forumowiczów i tego co mogłem znalesc w internecie. Obecnie przygotowuje do gry w piłke nożną. Prosze o jakieś porady co do planu. Pierwszy dzien: - trucht rozgrzewka ok. 2-3 km - rościąganie [...]
witam ;). Trenuje na siłowni ponad miesiąc. Oprócz tego gram w piłkę nożną. Trenuje 5 razy w tygodniu. Do tej pory uwazałem jako tako na to co jem ale nie patrzyłem na przerwy miedzy posiłkami. Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i waze 56 kg. Moim celem jest nabranie masy miesniowej i wyrzeźbienie tzw kaloryfera. Suplementuje sie białkiem serwatkowym, i [...]
[...] coś jest nie tak i wstrzymywać wydzielanie gonadotropin. I to jest właśnie moje kolejne pytanie: czy np. po 4-5 tyg. stosowaniu jak odstawie cyclo to pozim teścia spadnie mi poniżej wyjściowego poziomu sprzed cyklu i czy w takim wypadku połączyć go z clomidem 100 mg/dz przez 5 dni + 50 mg/dz przez 10 kolejnych po skończeniu cyclofenillu? I [...]
[...] dla sztang od 182cm. Słyszałem, że warto mieć sztange krótką i długą bo różnie ćwiczą mieśnie klatki. Czy to prawda? Czy na tą ławeczke rzeczywiście nie wejdzie żadna sztnga poniżej 182 cm? Skąd te 182 skoro jej szerokość to 100cm? Jakiej długości sztange warto kupić? Mam na oku 28 mm 168 cm długosci i 25mm i 180 cm długości. Na siłowni ćwiczyłem [...]
Waga 80.5kg Wzrost 184cm 27 lat. Zapotrzebowanie aby utrzymac wage wynosi 3280kcal Od ok 1.5tyg lecialem na 100-150kcal wyzszej kalorycznosci i specjalnie nie zanotowalem progresu, Dokonuje pomiarow co tydzien i pas sie nie zmienil, jedynie spadla waga jakies 0.3-0.5kg. Dlatego postanowilem, lekko dociac wegle (wczesniej bylo ok 300gram teraz jest [...]
Wszystkie poniżej wymienione odżywki są otwarte ( podaję obecną wagę ) zużycie jest bardzo niewielkie ponieważ mam nietolerancję na składniki w nich zawarte dlatego też z wielkim żalem muszę się z nimi rozstać ;) 1) Bcaa HI TEC - cytryna, opakowanie 500g - zużyłam 30 g 2) Izolat białka Olimp Pro Whey Shake - czekolada- opakowanie 700g- obecna [...]
Witam!! Mam do sprzedania bluzę marki Sergio Tacchini. Jak widać na fotkach (poniżej) bluza posiada kaptur, dwie kieszenie i zapinana jest na zamek błyskawiczny. Od środka podszewka. Stan bluzy idealny!! Rozmiar z metki to XL - 42 jednak proszę kierować się wymiarami. Wymiary: Długość suwaka - 62cm Szerokość -51cm Dług. rękawa od szyi - 65cm [...]
[...] FBW redukcyjny na siłownie na 2 dni. oprócz tego będą po treningach aeroby oraz w wolne dni, kiedy będzie możliwość jakieś bieganie albo basen. proszę o ocenę treningu poniżej: A: przysiad 5-6 5-6 5-6 5-6 5-6 wiosłowanie sztanga 8-10 8-10 8-10 8-10 wyciskanie na maszynie siedząc 12-15 12-15 12-15 łydki 12-15 12-15 12-15 [...]
siemano !!! chcialem sie dowiedziec jaki jest procentowy rozklad skladnikow pokarmowych odpowiedni do treningu trojboistów ?? i jeszcze jedno cwiczac planem ponizej chcialbym go stosowac do konca tego roku (2 miesiace trening 2tyg regeneracja itd ) moze byc czy ewentualnie co 2 miesiace zmieniac plan na inny ?? Trening 1 "ciężkie przysiady, [...]
zaczne od siebie: wzrost 176 cm waga 88 kg obwud pasa (tu jest problem ale redukcja od marca bedzie) 90cm obwod ramienia 38-39 cm zalezy od formy obwod uda 56 cm bf ponizej 18% typ budowy (kolejny problem) endo:( chyba starczy:) moja dieta wygladala roznie od jakiego czasu dokladnie od sierpnia kombinuje z dieta ostatnia dieta przyniosla mi kilka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
