poniżej

16.01 Siema kolejna wypiska dziś zrobiłem siłownie a później stójkę szczegóły poniżej. Dieta, 1. Jajecznica z kurczakiem i mozzarella + 3 kromki chleba 2. Chinol 3. Dwa wafle ryżowe 4. Kurczak z ryżem i surówka 5. Dwa wafle ryżowe + banan 6. Serek wiejski Suplementacja, -Rano witaminki -Przed siłownia beta-alanina -Przed stójka beta-alanina z [...]

***DANE PODSTAWOWE*** NICK: jordanwpr PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 84 OBWÓD NADGARSTKA: 18,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39-40 OBWÓD KOSTKI U NOGI: OBWÓD ŁYDKI: 42-44 OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 60 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI [...]

[...] STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: ckd PODAŻ ENERGII: 1900-2200 PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 1,5-2,0 PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.:1,5-2.0 PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: poniżej 30g JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: high carb POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII: około 2750 POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2 POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU [...]

Yojimbo ad 1."Jednak nawet przykładając(...)do stworzenia własnego dzieła" Warsztat to jeszcze nie wszystko, niestety Żeby stworzyć arcydzieło trzeba mieć jeszcze wyobraźnię, pomysł, itd. Ale faktycznie naukę kata porównałabym i ja do warsztaru. Tylko ze nawet najlepszy warsztat bez odpowiedniej dawki indywidualizmu nie pozwoli [...]

[...] - nie odłoży z tego nic (spali wszystko)bo wie, że niedługo otrzyma nową dawkę energii. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie energetyczne (kaloryczność): nie powinnaś schodzić poniżej 1300 kcal dziennie.To minimum,który organizm potrzebuje do podtrzymania podstawowych funkcji.Schodząc poniżej tej granicy organizm będzie starał sie za wszelką cenę [...]

Mieszkam w woj. lubelskim, 20 km od lublina jadac w strone Warszawy. W pewnym sensie mam czysty start, nigdy nie piłem (z wyjątkami - okazje), w życiu spaliłem ze 3 fajki w gimnazjum, nie ćpałem, nie kibolowałem, nie balangowałem itd. Nie ma haków w życiorysie -))) Ogólnie o moich treningach. Sumy tygodniowe godzin wahają się od ok 9 h (tygodnie [...]

[...] po tym wczorajszym dniu regeneracji że postanowiłem zrobić 3 km w tempie na 1/4 i wyszło to po 4 min z sekundami i na takie tempo mnie stać aktualnie na olimpijce i 1/4, coś poniżej 4,10. Po tym odcinku 2 minuty chodu i jedno okrążenie ok 300m pobiegłem w pałe zobaczyć jak mi się będzie technika układać. Technika była ok a tempo wyszło ok [...]

[...] Ogólnie to tak ciężkiego treingu biegowego nie miałem dawno pod koniec ledwo człapałem ale już od pierwszego km czułem że nie będzie mocy biec 30km i tak też było skończyłem wcześniej. Ciało dzisiaj nie chciało biegać bo tętno średnie wyszło niemal poniżej 130 uderzeń, więc to raczej był szybki marsz niż bieg. Na jutro szykuje długi rower i basen

Dzisiaj pierwszy bardzo lekki trening w tym tygodniu 55 min basenu. Od nastepnego tygodnia do konca wrzesnia bede realizowal okres regeneracji. Do konca tygodnia ułożę sobie plan na nastepny rok. Jutro pokrece na trenażerze ok godzinki na najlzejszym mozliwym przelozeniu czyli ok 110-120W + basen. Na basenie robie to na co nie mialem czasu w [...]

[...] będzie pozwalać. Dzisiaj przebiegłem tak 2km (kilometr 3 i 4ty). Wnioski: lepiej biegam bez butów niż w nich -) Oczywiście biegam po trawie. Wczoraj basen. Trening tak jak poniżej. Rozgrzewka inaczej niż zakładał plan bo miałem pełny tor więc zrobiłem trochę spontanu. Main Set 4x 600m front crawl on 30s rest 1: Alternating 150m hard, 150m easy [...]

Poniżej 1:40 schodzisz w sprincie, nie ?

W sprincie bym zszedł i poniżej 1,30 zrobię sobie taki sprawdzian na 100m dla zabawy.

Technika na basenie miał byc trening szybkości niestety miliard ludzi na basenie a tylko 2 tory wolne. Zrobiłem 2x50m mocno dla shadowa specjalnie i wyszło tempo po 1,30 i to bez wielkiego wysiłku, jedna długość poniżej 20sek. Wnioski: nie umiem pływać maksa bo niby plynalem na maksa a się nie zmęczyłem czułem że mogę wiele szybciej.

Koniec tygodnia jak poniżej. /SFD/2016/11/6/95f8a714239d406784e5450fb72e5315.jpg

Dzisiaj basen treining jak poniżej, nie chce mi się wklejać szczegółów ale pomimo tego że dosyć ciężko mi się trenowało w sumie wyszło ok. O 16 rower 2h rozjazd 150W, wieczorem wybieganie 20km, 5,12/km, śr. hr 136. Jutro bieganie, rower, bieganie.

[...] 5-6x1km po 4,00 ale jakoś mi się nie chciało tak się mordować i postanowiłem zrobić sobie bieg na 5km żeby mieć jakiś rekord. Założenie było pobiec 5km po 4,00, troszkę poniżej 20 minut. Wyszło że biegłem po 3,50 i z tego powodu odpuściłem ostatnie 750m żeby się nie zmęczyć, ten odcinek kosztował by mnie zbyt dużo bo trzeba było biec pod [...]

[...] nie płaczę. W chwili obecnej dążę do zmniejszenia kadencji, zawsze kręciłem na ponad 90 ale takie obory zbytnio podbijają mi tętno więc teraz sporo czasu spędzam na nawet poniżej 80 w zakresach 77-80 żeby trochę siły zwiększyć. Na drodze mam wyższe kadencje i tam 90 to jest minimalna. Z tym tętnem to faktycznie tak jest że ciężko na tym [...]

[...] wszystkie buty do tej pory miałem z dropem powyżej 10mm i gdy tylko pięta się ubijała i drop się zmniejszał nie mogłem biegać bo bolały mnie łydki. Do biegania szybkiego poniżej 4 minut drop nie jest potrzebny a wręcz nie wskazany ale przy prędkościach niskich i długich dystansach zbyt mocno odczuwa się obciążenie łydek. Z opinii negatywnych [...]

Dzisiaj bieganie lekko 11km w tempie poniżej 4,50 znów łapały mnie skurcze w lewym udzie od 5tego km na pocieszenie mogę napisać żę za każdym razem skurcze na innej głowie czworogłowego -). Potem rower trening o nazwie spruce knob zadanie 2x30min sweet spot 210W 85%ftp z przerwą 6 min. Przed robotą basen technika. Totalnie jestem zmasakrowany i to [...]

[...] treningiem planowałem coś takiego zrobić 4-5 razy i ok 16 km ale po pierwszych 3 km mi przeszło -) Podobnie wczoraj myślałem czy by 8setek nie pobiegać tak 5-7 w tempie poniżej 4 minut po 150m mi przeszło i ledwo dobiegałem 8 km w tempie na 4,55. Po kilometrze na 4,00 około 10 sekund przerwy na rozluźnienie mięśni której nie ma wliczonej do [...]