poniżej

U mnie dzisiaj jak poniżej. TRENING: https://dl.dropbox.com/s/qmjw0gqjwj7kst0/images.jpg DIETA: Z jedzeniem startujemy od godziny 12.00. 2170kcal -oparta w 2 posiłkach na ryżu plus pierś i warzywa a do tego moja wczorajsza zupa krem z warzyw i piersi, już nie mogę się jej doczekać,Trzeci posiłek 2 serki wiejskie +oliwa +whey CARDIO: bez cardio

[...] i trzeba było dodać zdjęcie ze straszną miną.Dałem takie: https://dl.dropbox.com/s/27szv2aw23lc2lu/20150213_191543.jpg Jak obstawiacie kto ma szanse na wygraną piszcie poniżej. Nowy trening od poniedziałku. Faza 2 (3 tygodnie): Gęstość Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne/brzuch Środa – dół ciała Czwartek – [...]

Dzisiaj miałem trening nóg ale na początek poszło to moje nieszczęsne wyciskanie.Rozpocząłem od rozgrzewki na steperze po czym zrobiłem 20 pompek i przeszedłem na sztangę. Waga 89,8kg. Wyciskanie robiłem na głodnego bo posiłki jem od 12.00.Trening o godz.11.00. Gryf -20kg-25 powtórzeń 40kg-15powtórzeń 60kg-12 powtórzeń 80kg-6 powtórzeń 100kg-3 [...]

[...] jestem po pierwszym treningu który wykonałem w 35 minut. Trening dał mi bardzo w kość ponieważ jest bardzo wyczerpujący i intensywny w swojej formie. Założenia treningu poniżej.Podstawa, że podobno niesamowicie pali tłuszcz a i coś tam jeszcze można w obwodach ugrać.Zobaczymy.Takim treningiem jedzie też Wojtek. Zaawansowany program GBC: [...]

Dzisiaj planowany dzień przerwy w treningach. Skupiam się na wypoczynku i jedzeniu. Poniżej miska jedzeniowa. Samopoczucie bardzo dobre na dzień dzisiejszy nie mam żadnych zachwiań emocjonalno-fizycznych. Dodatkowo stosuję Colon C-błonnik. 1 posiłek-Jajecznica plus szejk 20g białka i 100g truskawek. [...]

Panowie ktoś tam kiedyś mnie prosił żebym wrzucił zdjęcia z całego przekroju mojej bytności na forum co czynię w tym poście .Ostatnie zdjęcia przedstawiają stan obecny. Celem nie było wycięcie do kości a zejście z dużego poziomu tkanki tłuszczowej . Od poniedziałku zamierzam pomału budować masę mięśniową ale nie na zasadzie świnio-masy a [...]

[...] bo w tym wieku nic bez koksu nie zbuduję. Mam zamiar cały wysiłek siłowy skierować na podciągania w różnych płaszczyznach , nogi, brzuch oraz barki. Idę w kierunku poszerzenia sylwetki. Jeżeli chodzi o dietę to zejdę 500kcal poniżej bilansu zerowego i będę redukował. Jak chcesz poszerzyć sylwetkę twierdząc, że bez koksu nic nie zbudujesz:-?

Wiedziałem, że polecicie z tym alfabetem. Dzisiaj góra: 1.Rack pull 80x7,110x7,135x4,142,5x6,135x8,130x8 Wiosło hantlą 30 x12, 35x11,35x11 3.Wyciskanie na płaskiej 70x9; 82,5x7, 92,5x4, 100x6, dołożyłem dwie serie hantlami z ziemi 2x30kgx12, 2x35x11 4.Wyciskanie hantli skos [...]

Plan treningowy znajduje się w linku poniżej https://www.sfd.pl/Konkurs_kuliste_barki_według_Kerad37-t1207427.html

Działam cały czas i zastanawiam się czy nie iść z 4 dni splitu na 3 dni FBW. Myślę, ze regeneracja będzie lepsza. Waga 89,9 kg czyli w końcu poniżej 90. Obwody w pasie stoją jak zaczarowane. Wdrożyłem więcej spacerowania i może coś to da.

Dszisiaj sie wazylam i znowu niespodzianka waga spadla do 70kg a jem 6/7 posilkow dziennie i glodna nie chodze silownia basen i sauna mam o wiele lepsze samopoczucie dieta na dzien wolny przyklad ponizej BILANS DNIA NIEDZIELA dzien wolny z basenem bez silowni ok. 9:00 Musli z [...]

[...] 5 smaków z ryżem i surówką. Ale w sumie ani rano nie byłem podlany ani nic. W koncu nawet z tymi 100g ryżu to zjadłem wczoraj koło 120g węgli max ;P Dziś znów będzie poniżej 50g węgla standardowo. Musiałem coś zjesć w koncu dobrego bo juz świrowałem :D Co do siadów, to faktycznie fronty pozwoliły mi schodzić naprawde nisko i czułem że [...]

[...] niesamowitego głodu kiedy aż mi było słabo powstrzymać się od wyjścia do fast fooda czy innego syfu a znalazłem w Almie czekolade bez cukru na słodziku. Miała same poliole i poniżej 10g cukrów. Wliczyłem ten bób bo to jednak takie "cięższe" warzywo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed9c61b91a264c1d9b39d626c1d12a6f.png Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]

Siady troche poniżej 90st. Niżej schodząc ucieka mi troche biodro i odczuwam mocniej kolana. Podrzuce kiedyś filmik mam nadzieje :) Póki co nie jestem przyzwyczajony do tak małej objętości treningów więc szału nie ma. Wygląda ciekawie, napewno trzeba dobrze rozplanować ciężar i z tygodnia na tydzien bedzie coraz ciężej. Jutro pierwszy trening [...]

a kurzczybyki nie wiem co jedzą, ale obaj gdzieś po 185-190cm a my kurduple, wszyscy poniżej 180cm

na wysokości sutków lub nawet poniżej, oczywiście przy dobrym mostku u mnie hantle są tylko do 25kg, ale sobie skręcamy i jakieś 60 max się chyba zmieści na takim gryfiku

Wczoraj wpadło to co poniżej Wolowinka batat Wolowinka warzywki /SFD/2018/11/7/8fbb3d3ca5e1450daff8a8e33dd6b144.jpg Omlet z serem kozim i żółtym /SFD/2018/11/7/bdde7cb0fdc647b28d42bd253a1c6244.jpg Pudding z kazeinką i jogurtem, malinkami, jagodami, i migdałami /SFD/2018/11/7/f8dba97ddbed4567bd4312af1beb95ee.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

[...] lżejsze dni czyli jeden trening jak np. wczoraj, węgli wpada do 100g. Gdy mam mocną jednostkę treningową czyli trening siłowy + kondycję węgli wpadnie 100-150g. Białko staram się trzymać na stałym poziomie 200-220g zaś z tłuszczami rzadko schodzę poniżej 100g. Gdy mam dni kompletnie wolne od treningu i nie robię nic, węgle idą jedynie z warzyw.

[...] sam stworzyłem bazując na wiedzy jaką posiadam, uwzględniając wagę, wzrost, wiek, aktywność fizyczną, jaką mam budowę, efekt termiczny jedzenia. Kaloryczność wyszła jak poniżej, na dni gdy byłem w Polsce. Zaś gdy byłem na wyjeździe służbowym zmodyfikowałem dane ze względu na większą aktywność i wyszło mi 3tys kcal z jakąś lekką resztą. [...]

czyli niewazne czy mamy wysoko bialko czy weglowodany czy tluszcz jezeli jestesmy ponizej zapotrzebowania to zawsze bedzie schodzil fat ?