poniżej

DZIEŃ 14 No to dwa tygodnie stuknęło :-) Pomiary nie najgorzej, waga o dziwo również %-) Dzisiejsza miska poniżej, trening w formie biegu - 2min/4min x 5. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/856f4b8250ba41b8b3046a4add64e04b.jpg Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-04-29 20:15:03

[...] ale miałam tak ciężki dzień, że nie wiem jak się nazywam... Do tego strasznie dokucza mi łydka w dalszym ciągu, coś mam ponaciągane mocno, nie mogę za bardzo chodzić, nie mówiąc o bieganiu :-{ Zatem poniżej wrzucam miskę, jutro mam nadzieję będę już w stanie poćwiczyć choć trochę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/514d513fec834f13bd6da638d55b4d28.jpg

filonka, Krewetka, dzięki baby 8-) DZIEŃ 30 DNT, miska podobna do dzisiejszej, poniżej. Nie miałam możliwości wpisać, a dziś już dokładnie nie pamiętam proporcji. DZIEŃ 31 TRENING 5 min interwały na bieżni 1. Wyciskanie leżąc 5x5 30, 32.5, 35, 37.5, 37.5 kg * 2. Inverted Rows 5x5 nachwytemm , ugięte nogi * jakiś brak mocy dziś zupełnie, [...]

DZIEŃ 37 DNT Miska poniżej, ból łap ciąg dalszy - bolą mnie barki nawet jak dziurkacza używam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/653083febe4f43eab9fc8dbdc9e014fc.jpg

w obu czy jak ?? sztanga bedzie musiala isc nizej wtedy zobaczymy, zmieni sie srodek ciezkosci jak bedzie ponizej linii barkow. Chyba ze calkiem spyerdolone ?

[...] Biceps: 35,8cm / 35,2cm Przedramię: 29,2 / 29cm Pas: 86,5cm / 86,5cm Talia: 78cm / 78cm Udo (najszersze miejsce): 60,1cm / 59,5cm Łydka: 40cm / 39,5cm k***a mac... waga poniżej 80kg, biceps zaraz 30 dojdzie, udo 50 :-) Powoli wracam do punktu wyjścia. Ja się zastanawiam co to spada np. z ramion jak dalej nawet 35cm w bicepsie zarysu nie ma a [...]

[...] tabaty z ciężarami. Co myślicie o takim planie? Może za dużo? Ale kiedy próbowałam ograniczyć kardio i robiłam 1-2 razy w tygodniu i siłowe 3 x w tygodniu to właśnie się trochę utuczyłam. No a z kaloriami nie chcę schodzić poniżej 1800, bo wtedy to już całkiem nie będę mieć siły i będę chodzić głodna. Dziś miska utrzymana. 1930k 128b 45t 165w.

No tzw. jedynki moim zdaniem nie są potrzebne w treningu jako stały element cotygodniowej rutyny. Raczej jako wyjątek, sprawdzian - nie schodziłbym bez uzasadnionej potrzeby poniżej 5-6 powtórzeń.

Dzisiejsza szamka: ODPOCZYNEK DLA ZĘBÓW ;-) Twaróg z jabłkiem, rodzynkami i cynamonem, koszt poniżej 5zł a porcja konkret. Kcal: 900 Białko: 80g Węgle: 120g Tłuszcz: 14g Podane wartości są dla następującego składu: Twaróg - 300g Płatki - 100g Jabłko - 150g Mleko - 200g (można zastąpić wodą) Rodzynki - 30g Cynamon [...]

Dziś było trochę czasu na zabawę, zatem upiekłem sobie pierś z indyka z borówkami. Poniżej kanapki z tym właśnie specjałem na chrupkim pieczywie żytnim (130g piersi) i do tego jajeczniczka. No i jak ja teraz komuś jeszcze napiszę, że ma dietę do niczego i na kanapkach daleko nie zajedzie \-) [...]

Część masowa zakończona - ruszam z wycinką. Końcówka trochę schrzaniona przez chorobę więc nie wszystkie założenia spełnione ale trudno, siła wyższa. Obecna waga to niecałe 100kg, czyli dołożone 8kg od końca mostu. W pasie poszło ok 5cm i obecnie jest 92cm. Poniżej zamieszczam małe zestawienie skuteczności zastosowanego treningu (jego opis [...]

Poniżej coś co świetnie pomaga na VLCD, chociaż to jest tak dobre, że czasem trudno się oderwać od jedzenia :-) Kapuściany zapychacz Danie dobre przy dietach nieskowęglowodanowych Skład: - kapusta biała (młoda) ok 1,5kg - udziec z indyka ok 1kg (samego mięsa) - pierś z indyka ok 1kg - celula: ok 300g - papryka czerwona: ok 300g - przyprawy: [...]

[...] aromatazy widać po skoku stężenia testa z ok 21-22 wcześniej na 30 obecnie przy tej samej dawce (150mg e4d), zatem estro tak naprawdę musi być przy dolnej granicy lub już poniżej. Tarczycowe zrobione przed wrzuceniem t3, chociaż najpierw poleci t4, gdyż nadal nie mogę dostać dobrego t3. [...]

Dzisiaj było ładowanie, bo moja psycha już tego potrzebowała. Za dużo myślenia o truskawkach, lodach, gofrach i innych pysznościach, które bym zjadł :-) No i poleciało jak poniżej. Wspomagająco poleciała średnia insa po 15iu co ok 4 godziny a do tego krótka przed każdym posiłkiem po 12iu. /SFD/Images/2016/6/4/0082c948fcb84265aa2eb038ca8dd77c.jpg

[...] założonego celu bo za dużo różnego rodzaju okazji do podjadania mi się trafiało a okres wakacyjny sprzyja temu. Najniższą wagę jaką osiągnąłem to ok 93kg. Na zdjęciu poniżej jest 98kg. W tej chwili planuję coś a'la recomp utrzymując wagę na poziomie ok 95kg i tak przez najbliższa 2 tygodnie, potem mam wyjazd więc będzie już totalny luz. [...]

Na szczęście bezbolesny. Owszem, czasem odczuwam delikatny dyskomfort po strzale, czego na cypku nie było, ale jest to na tyle delikatne i sporadyczne, że absolutnie nie przeszkadza. Kręci bardzo dobrze :-) Poniżej aktualne wyniki. Ten poziom testa pewnie jest już "docelowy" bo niewiele wzrósł przez ostatnie dwa tygodnie. Za to letrozol pięknie [...]

Moje wyglądały tak: 30/30/20/15/12/10/10/10/10/10/10/10/8/8/8/8/8/7/7/7/7/7/6/7/6/6/6/7 = 28 serii iti pojechał tak: 30/20/15/10/10/10/10/6/7/10/7/10/7/7/7/7/5/6/6/6/6/6/6/5/6/5/5/6/6 = 29 serii Dziwnie zjechaliśmy na seriach normalnie nie schodzimy poniżej 15 powt.:-? Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-05-22 12:10:16

Witam wszystkich po weekendzie Ja bylam na urodzinach i nawet nie bylo zle - staralam sie jesc wartosciowe rzeczy typu losos, kurczaczek i warzywka + lampka winka. Ale ogolnie to weekend minal tak sobie pod wzgledem jedzenia - zjadlam mniej niz mialo byc z powodu braku czasu - niestety i trafil sie kawalek pizzy zamiast obiadu itd. O cwiczeniach [...]

[...] drażka dolnego wyciagu do mostka 3. arnoldki 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. liczba powtórzeń 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. mlotki 7. francuz siedząc 8. plank bokiem 3x max na stronę Dzien3. 1. rozpietki na maszynie 2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly 3. [...]

[...] mostka 7,5kg 3. arnoldki 4kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max.@-) - poprawię się i popracuję nad techniką 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki 4kg/5kg/4kg 7. francuz siedząc 5kg/4kg/4kg 8. plank bokiem 3x max na stronę 5/7/10 @@-) Teraz już wiem, że miałam w niektórych miejscach [...]