poniżej

[...] czy dobrze to robie bo czuje najbardziej tylne uda, czy jak to sie zwie. poza tym pochylając się, chcąc nie chcąc sztanga mi 'leci' na moje zwyrodnienie, a żeby ją trzymać poniżej tej kości - przy 35kg drętwieją mi rece. kvrwa. Czachołamacz / sztanga 15x 15kg 15x 15kg 15x 15kg na prawde czachołamacz, jak sobie przybzdyngoliłam w czoło tak nie [...]

jak dasz odpowiednie obciazenie to nie:) bo dobrze kiedy dupa jest ponizej lini kolan a jak ci kolana wychodza do przodu musisz siadac duzo nizej i juz technika moze się psuć etc ogólnie też poczytaj jak robić siady:P a możę taki trening Przysiad wl sztangi wioslo sztanga Wyciskanie hantelek (arnoldki chyba sie to nazywa) uginanie ramion ze [...]

Ok, to WL będę musiał diametralnie zmienić ;( lipnie robiłem ;/ Jutro będzie trening, bo w piątek mi dzień wypada ;/ Ale dziś się nie zmęczyłem nawet, więc myślę, że nie będzie tak źle. Oczywiście filmy zrobię ;] Opuszczać poniżej sutków a wznosić na wysokość szyi? e- do ilu na serie? g- ok, ale oprzeć łopatki o ławkę, czy nie?

[...] sam będę robił. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Heh ciężkie kości? Tych cm nie widać, ale kumpel sam mówi, że się przy mnie niski czuje ;p (może mam 186, nie wiem), a co do kg, to z obliczeń obwodów wyszło nam, że ja mam jakieś 10,5%bf a on 3,5% xD Chciałbym zejść poniżej 8% ;] A co sądzisz o reszcie ćwiczeń i progresji 5kg w przysiadach i WL?

kilobb, kazdy z nas lubi cwiczyc. gdybys nie lubil, robilbys to? niesadze. lubimy tylko rozna objetosc treningu, rozne cwiczenia, rozne kobiety itd. we wrzesniu chce ruszyc z nowym hst/fbw. progresja liniowa objete beda: mc, hack-przysiad (bylby normalny przysiad ale coz... kregoslup...), wycisk na klate, podciaganie (tylko w minicyklu 5, [...]

Nie bylo mnie bo bylem na wakacjach. Odpowiadam: odnośnie regeneracji cytat z podstaw: "(...)Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), i poziom mRNA- wracają do normalnego [...]

poniżej przykładowa dieta na 2550-2600kcal, starałem się zachować zasady typu węgle rano i około treningowo, wieczór raczej białko. liczone przy pomocy dziennika SFD. część wartości, z tego co zauważyłem została, zaokrąglona w dół lub w górę. proporcje B/T/W są następujące: B 2,4g/kgmc, T 0,8g/kgmc, W 3g/kgmc. śniadanie 6:00 (płatki mam zamiar [...]

[...] to staram się do tego stosować. jedni jedzą pomidory inni marchewkę, więc ocb? 160g to ledwo 2-3 pomidory... -> Adramel - dzięki serdeczne za konstruktywną krytykę, poniżej koncepcja diety uwzględniająca Twoje rady. przeniosłem większą część węgli na po treningu, aczkolwiek mleko z rana czy coś do kury przed treningiem muszę mieć. jest [...]

na uwagę zasługują jego ciekawe i niecodzienne układy dowolne, poniżej przykład z Arnold Classic Europe 2016 https://www.youtube.com/watch?v=HJ4HEobmM4U

Jeszcze mam pytanie do odwiedzających mądrzejszych ode mnie: Wyliczyłem TDEE, BMR i inne (poniżej wklejam tabelki). Wyliczyłem również rozkład dziennego bilansu pożywienia. Czy 200 WW w danym dniu (dla zastępowania tłuszczu mięśniami;]) jest wystarczająca (może za dużo?)? Wiem, że 2,2g/kgmc Białka. A węgle od 120 dla redukcji wzwyż dla masy, [...]

[...] Jedynymi aktywnościami był basen rano (45' i 1500m) oraz praca. Za to dzisiaj możliwe było przeprowadzenie normalnego treningu z przyjemnością. Początek to bieżnia 10 minut. Na koniec 15 minut. Rozpiska z diety również poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc3ef8a24d714b18bc9c3a6a43c5a2d7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc04a73bad5e4a23a4ae8ff147ffd037.JPG

Witam! Dzisiaj nie udało mi się z węglami. W jednym posiłku przegapiłem ich brak i jakoś nie udało się tego uzupełnić w dalszych posiłkach. Czuję delikatnie nogi i plecy(dolną część) po wczorajszym treningu, nic poza tym (czyżby za małe zmęczenie mięśni? Za słaby trening?). Poniżej rozpiska michy. Jutro oddawanie krwi, także trening najwcześniej w [...]

Witam wszystkich i Kornelię ;P Tak to już bywa, że ma się dni lepsze i gorsze... w tym tygodniu te gorsze to środa i czwartek, kiedy to ciężko było się zebrać do czegokolwiek... niniejszym kajam się i obiecuje poprawę (delikatną) oraz uzupełniam zaległości... Poniżej rozpiski jedzenia ze środy i czwartku... treningu w środę nie było, bo jak [...]

[...] okazji zamówiłem jeszcze Nitrocharge, ponieważ AAKG Treca skończyło się bardzo szybko… + pierdoły, czyli *nitrocharge *kofeina *flexit *witamin *cynk na zdjęciu poniżej dzisiejsza dostawa, oraz całość aktualnych cukierasów po treningu jak to zwykle ostatnio, wjeżdża: Zwiększyłem dziś ilości Argininy – do 10g Kofeiny do [...]

To nie fajne co piszesz... jem głównie tego, bo jest tani. Chyba poniżej 3 zł w sklepach NETTO. Oczywiście tuna w kawałkach, a nie rozdrobniony. Tak jak mówisz, wygląda zawsze ładnie... nie miałem jeszcze żadnych problemów. Jesteś pewien, że to tuńczyk a nie coś innego?

[...] cokolwiek to jest Stek niestety znowu nie wyszedł tak jak powinien, ale był na pewno mniej twardy niż z mięcha "z tacki". przez noc w przyprawach, smażony po 1 min z każdej strony 4 min w piekarniku 200 st. udały się za to zrazy, smażone 80min, podlewane bulionem knora poniżej foto na zakończenie dnia, tygodnia mała odskocznia, ajak!

Siema! Dziś ostatni dzień TESTU, poniżej 2 zaległe wypiski , z wtorku i z wczoraj! KLATA dipsy z obciążeniem Max x cc Max x cc 12x 15kg 11x 20kg 9x 25kg 8x 25kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14x 60kg 10x 70kg 10x 75kg 10x 80kg 5x 90kg 6x 90kg (+ 3 powt. z pomocą) wyciskanie sztangi skos + 12x 50kg 10x 60kg 10x 60kg 8x 65kg low to high [...]

[...] ale dobrałem sboie tak ciężar, że za dużego zapasu już nie było wdipsach też jeszcze sporo do dołożenia mam, także luzik, a w młotkach tylko jeden drop, bo nei było hantli poniżej 10kg, trzeba było sobie samemu skręcić, a już mi sięnie chciało jak się skapnąłem %-) no i dodam, że na treningu nie było jakiś sporych back pumpsów, może ta tauryna [...]

[...] kolejny z gumami :-) czucie było jeszcze lepsze niż ostatnio co zaowocowało solidnymi domsa'mi dzisiaj %-) tym razem przełożyłem ją nieco inaczej, nie tak jak ostatnio - poniżej linii mostka, pod pachami, a powyżej, dzięki temu podczas całego ruchu miałem bardziej równomierne napięcie, a nie tak jak ostatnio - na dole praktycznie totalny luz, [...]

poniżej 380-390gram ww. a to jest spoko... tak to powinno wyglądać w sumie około 2550kcal! Od niedawna zacząłem - więc na rezultaty trzeba będzie poczekać z miesiąc. Nie zmieniajmy tematu, BTW!