poniżej

Dieta na 80% trzymana, troche nie mam za bardzo jak na 100% bo ciagle od 14-15 mnie w domu nie ma do wieczora, wiec staram sie 3 posilki 100% potem roznie i ostatni tez 100%. Dzis wszedl boczek z 150g z grilla silownia rano hardcorowa. Moje aero to aktualnie tabata squad workout 2-3/tydzien. Ostatnio sasiedzi do mnie cos, ze mnie nie poznaja xd [...]

[...] mineralna lekko posolona) + 50 chałwy. Kupiłem na CPN-ie i zeżarłem z wielką radością: pół na 12 i drugie na 15 km. Bieg jak bieg. Cieszyło mnie niskie tętno (momentami poniżej 130 BPM) i przyzwoite zachowanie butów. W uszach grała mi chińska muzyka medytacyjna i - pomimo początkowej irytacji - przyznaję, że się zrelaksowałem. [...]

[...] ale liczy się kolejny wykonany Plan. To pewnie ważniejsze niż sam efekt końcowy. Prędkość? Limit czasu mam 6 godzin. Żeby się zmieścić trzeba biec średnio w całym maratonie poniżej 8:30 min/km :-) Czyli wolno, a nawet wolniej. Nie wiem. Stawał będę za zającem na 5 h, a pobiegnę tak jak będę umiał najlepiej aby po prostu przebiec. Ze swojej [...]

[...] niestety poszperać za linkami ale czytałem blogi dwóch osób niedawno. Polaka i Brytyjki. On biegacz typowy, ona raczej triathlon, Iron Man. Pan biega długie dystanse 4.20 i poniżej. Pani nieco wolniej. Oboje jedzą bardzo mało węgli. Ponieważ wyjątek nie stanowi reguły, nie twierdzę, że to norma. Sam jestem za ciężki i zbyt amatorski więc dłuższe [...]

Evo, Twoim zdaniem, jak powinna wygladac taka dieta dla konkretnego przypadku - mam tu na mysli siebie. 90 kg, BF 10%, 196cm - dystanse - od 1/4 IM poprzez 1/2 IM do maratonu - na ten rok. Obecnie jem typowo LCHF - okolo 80% energii z tluszczu - wlasnie zrobilem maraton odrobinke ponizej 4h. Ciekaw jestem Twojego zdania - jak ustawic makro, by [...]

[...] Ale jak znaleźć ideał? Przyjąć coś? Ważyć po aptekarsku miskę i notować? Tydzień jedna proporcja, tydzień druga, tydzień trzecia + identyczny wysiłek? Zjechałem z węglami poniżej 30g i nagle faktycznie mam lekko zalane stawy. Ciągle. Dołożyć do miski sukcesywnie, czy wskoczyć na trzy dni na zrównoważoną dietę? Takie to było proste :-D Jak [...]

Dzięki Evo. Mnie nie musisz nawracać. Jestem gorliwym wyznawcą tłustego mięsa :-) A nie przerwać sobie czasem na dwa dni lekką dietą zbilansowaną? Tak 250-300 kcal poniżej średniej, ale z kefirami, kaszą gryczaną itp.? Zaszkodziłoby? Nie muszę dbać o tarczycę? Metabolizm na dietach tłuszczowych jest inny. Z tego powodu,gdy białka są najwyżej [...]

Może wg jakiejś unijnej nomenklatury to jeszcze masło a poniżej już nie. 18% celowo dodawanych domieszek dla zbicia ceny to dla mnie mix. Kostka 250g prawdziwego masła z lokalnych mleczarni kosztuje u mnie 6-7 zł, jakieś Lurpaki drożej.

Szybko te 10k Ci idzie.. Czasy też super! Szybko :-) Czasy przyprawiają mnie o zdziwienie. Nigdy nie robiłem szybciej z takim obciążeniem. Praca rzędu balistycznego huśtania 16 ton wykonana poniżej 40 minut to jednak impuls. :-)

Podwójnie szybko, bo niedawno zastanawiałeś się co robić, a tu lada dzień skończysz 10k. Poniżej 40min, to może 1-2x zszedłem.. MOŻE! Bo nie pamiętam, ale też nie goniłem za czasem, bo mi nie zależało.. Dan też pisał, żeby wykonać, przepracować program. Widać u Ciebie efekty eleganckie! :-)

[...] (syf) Kolacja: mozzarella, oliwki, orzechy włoskie i pomidory Przed snem: 50 g gorzkiej czekolady. Zasypiam na siedząco... Dobry dzień był. Miałem coś napisać ale opadam z sił. Aha - tętno po minucie zjechało o 25 oczek. Po 4 minutach było poniżej setki. Chyba miałem dzisiaj dzień mocy :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-11-06 22:40:02

[...] ciągu i przysiadów. Bez żadnej amortyzacji. Nie wszędzie pozwalają ćwiczyć na bosaka i nie wszędzie się chce. Przez tę durną modę na rurki + trampki ciężko było coś kupić poniżej 50 zł :-) Wczoraj upolowałem z Młodą w Tesco. Byłem z córką na siłowni. Spodobały się jej maszyny. Ale najpierw miała EMOM: 5 przysiadów (nie umie totalnie zrobić [...]

[...] Kettlową ścieżkę sobie chyba wytyczyłem: 8 zbędna, ale z żoną na pół kupiliśmy i leży w piwnicy.. Dla syna będzie :-) 12 2x16 2x20 2x24 28 32 może kiedyś (myślę że tak!!) Te poniżej 16kg niby nie są już potrzebne, ale zawsze jest jakieś ale, bo może się do czegoś przydać! :-) 8 kupiliśmy (!) bo myślałem, że żona jakieś pressy porobi.. Nawet nie [...]

[...] słuchawki z kablem. Wygody mi się zachciało. Miałem zainwestować w Overmaksy, ale doszedłem do wniosku, że przerost formy nad treścią. Suunto Ambit2 można już kupić poniżej 1000 zł. Może bym się szarpnął, ale widzę, że ciągle nie uwzględniają użytkowników otwartych systemów :-) I to jest jedyna przeszkoda. Z drugiej strony chciałbym mieć [...]

Jest minuta i nie wolno dotykać niczego poniżej pasa :-) Możesz oprzeć pręta o szyję :-)

[...] prawie w TM (-1"). Dwa kolejne szybciej (za szybko) i ostatni, po wbiegnięciu na dziewiczy śnieg do lasu, znowu na lekkim plusie. Średnia z całej piątki pewnie mi wyszła poniżej 6'24". Tłumaczę sobie, że gdyby maraton odbywał się dzisiaj, to właśnie takie 6'34" musiałoby być moim tempem. W tych warunkach nie umiałbym biec szybciej. [...]

[...] na ewentualną "awarię" tureckiego wstawania. Zobaczy się. Xzaar - Suunto to pierwsza liga i długo to się nie zmieni. Rozmyślam bardzo poważnie nad Ambient2 (cena spadła poniżej ceny nowych Garminów), ale wstrzymuje mnie ciągle konieczność zaprzyjaźnienia się z Windowsem. Jednak nasze drogi rozeszły się dość dawno i obecnie jak patrzę na te [...]

[...] cel jest odległy i abstrakcyjny. Potem sam zaczynasz poganiać siebie żeby przeskoczyć przez barierę. A jak już jesteś po drugiej stronie, to przecież wstyd spaść z powrotem poniżej celu. I tak to się kręci. A organizm zbiera ziarnko do ziarnka. W zasadzie już nie mówię o pozytywnym ładowaniu przez S&S. Po dwóch godzinach w pracy robię się lekko [...]

[...] nawierzchni na asfalt i czuję jakbym dostał zastrzyk z adrenaliny. Po 7 km zawracam i postanawiam biec w TM. Okazuje się, że nie daję rady, bo na największym luzie, biegnę poniżej TM. Muzyka gra, deszcze wieje - wiatr pada, robi się cieplej. Tułów sam się prostuje, a nogi zaczynają biec. Więcej takich treningów poproszę :-) Ożyłem. Na 6 km. [...]

[...] Dzisiaj nie pomyślałem i po zrobieniu screenów formatowałem kartę (upadła mi kamerka i się przestawiła na ustawienia fabryczne :-) ) Jedyny film jaki znalazłem to ten poniżej. Jakoś tak to wygląda, ale kolo jest cwany i się czepia za rant w platerkach. Ja musiałem trzymać w ściśniętych palcach. Z rana wyciskanie do góry bańką, wieczorem [...]