poniżej

[...] rozjechana --makro nie utrzymane b.duży rozrzut --i nie zapowiada się abym je utrzymał zawsze w domu wpadnie coś zdrowego a nie pasującego do rozpiski,Bf sądzę że jest poniżej 15% czyli o to mi chodziło Trening wrzesień --około 40 godzin spędzonych na treningu siłowym+8 godzin jazda rowerem Przeprowadziłem 6-eść treningów w siłowni [...]

3 :-D juz widze sline cieknaca z pyska na widok jablecznika /-)_ Pana Janka rozumiem że opcja 3 ---ponieważ teoria pana Janka to fat poniżej 10% zawsze i wszędzie :-)) Kebul dla takiego widoku to za mało |-) (bronię się )---jak teraz zacznę redukcję to z masowaniem wejdę w lato i jak pokaże się na zielonogórskiej plaży gdzie Mistrz -Giaurnemo [...]

[...] 3 sek --3x12--8 4.Pochylanie się ze sztangą wolno z 4 sek na dole ( Marek Kołecki pokazywał na ustawce ) ---3x6 5. a .ćwiczenie z ustawki --ławka tyłem przyciąganie poniżej mostka --5x 12--8 + + b.górny wyciąg na szerokość barków neutralnie za głowę z przytrzymaniem na dole 2 sek 5x10 6.Kaptury tyłem 4x 15 7.Kaptury przodem --4x15 [...]

[...] 4 x 6 2.wiosło nachwyt z przytrzymaniem --10 x /50/70/80/80 3a.seria łączona -- przyciąganie do karku klęcząc + ....10 x 45/50/55/55 .b .przyciąganie siedząc wąsko ----- 10 x 55/60/65/70 4.ćwiczenie z ustawki z Markiem Kołeckim --siedząc tyłem ściąganie górny wyciąg poniżej mostka --- 10 x/30/35/40/40 na koniec brzuch ,allachy i unoszenia

[...] 10-ciu lub więcej lat utrzymuję się w wadze miedzy 103 a 115kg ...i tak się najlepiej czuję. Chociaż zdecydowanie wolę okolice 110kg i moja żona tak samo uważa ;-D Jak spadłem kiedyś poniżej 100kg to wszyscy się mnie pytali czy jestem chory... SORRY Jawor że naśmieciłem w Twoim DT :-) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-08-22 21:27:27

[...] 1.podciąganie na drążku --5 x 6 2.siedząc przyciąganie do brzucha uchwyt neutralny + górny wąsko do mostka ---4 x 10 x 75kg+ 4 x 8 x 70kg 90 MINUT PRZERWY a póżniej 3.wiosło hantlami w pochyleniu --- 10 x 30kg,32,5kg,35kg,37,5kg 4.narciarz --4 x 12 x 35kg 5.siedząc tyłem do górnego wyciągu lina przyciąganie poniżej mostka ---4 x 10 x 40kg

[...] 1.Podciąganie na drążku --7 x 7 2.super seria---siedząć drążek na szerokość barków do brzucha + wyciąg wąsko podchwyt do mostka + łąwa tyłem siedząc górny przyciąganie poniżej mostka --5 x 8 x 70kg + 5 x 8 x 65kg + 5 x 8 x 40kg 3.wiosło leżąc na ławce + narciarz ---5 x 8 x 40kg + 5 x 12 x 35kg 4.wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bok --4 [...]

Obecnie przebywam u rodzinki mojej połowicy :-)) a poniżej taka sobie refleksja {{:-( /SFD/2018/7/16/a1ccae92b26e451694c93c5957c8a017.jpg

Obecnie przebywam u rodzinki mojej połowicy :-)) a poniżej taka sobie refleksja {{:-( /SFD/2018/7/16/a1ccae92b26e451694c93c5957c8a017.jpg Refleksja , Skromniś to ja już teraz wiem kto rządzi na plaży w tym roku %-)

Kabo w szpitalu zrobili CPR wysokiej czułości gdzie max to 1-den a w badaniach z przechodni -CPR --to test lateksowy --gdzie max to poniżej 6-ściu

[...] mnie dopingowało w czasie jazdy --17km przejechałem w dosyć ładnym czasie i odcięcie ,końcówka jazdy ścieżka rowerowa a póżniej przez miasto po różnych nawierzchniach łącznie z kostką granitową Nogi na końcówce jak z waty i nie udało mi się przejechać w czasie poniżej jednej godziny,a po 17km miałem 1,5 min zapasu Może następnym razem :-?

Aleś Pan się napiął 88-O a gdzie drugie :-?. . Poniżej /SFD/2019/7/17/48813d9e8c904677943b8578a44ccdc8.jpg

[...] zadzwoniłem do kolegi aby poinformować że dzisiaj jazda w stroju który otrzymałem od niego --to przyjedz na kawę 2-gie okrążenie nie zrobiłem ,1-wsze miało ponad 8km i aplikację zatrzymałem a póżniej dojazd do niego i powrót do domu to razew wyszło około 14km a poniżej strój kolarski od niego /SFD/2019/9/12/d67aa914d2fe4f428b86fc2b6aa1ec1f.jpg

Teraz bedzie mozna wyraźnie zobaczyc, o co chodzi z moimi nogamj i moją jazdą. Nie ma osoby ktora zrobilaby to w wolniejszym tempie niż ja. Fakt ze w realu bylbym 3 razy lepszy nie zmienia faktu że słabość moja ogromna. Trenazer da mi możliwość pracy nad kadencja w czasie oraz mocą, na tej trasie chyba szybko zejde ponizej 30min i bede sie starać [...]

Mistrzu-Giaurnemo --pokora zabierająca bąbelki :-)),poniżej :-D https://www.youtube.com/watch?v=BNuyE5ZeNZo

[...] że sam tego aż tak nie zauważam to jednak progres w tak krótkim czasie jest dosyć znaczny :-D 2.Moja słynna trasa testowa na której tak długo walczyłem z pokonaniem czasu poniżej 20min Giro del Lago Grande di Avigliana 01.listopad ---63,1wat--prędkość 10,6km/h---czas przejazdu 23:46min----dystans 4,2km 02.grudzień--90,2 wat--prędkość [...]

[...] o 24sek 8-) gdy sobie przypomnę jakie czasy uzyskiwałem 2-wa miesiące temu ( 23-25 minut ) to jestem zdumiony że aż o tyle zdołałem uzyskać lepszy czas . Moim " marzeniem " było zejść poniżej 20min a gdy to się udało to 18-ście uważałem za dojście do ściany |-) ,a teraz myślę o 15-min a docelowo nawet w marcu 14 minut 8-O Sądzę że dam radę :-D

[...] brakło do rekordu 46sek Giro del Lago Grande di Avigliana Szajba na tej trasie wykręcił 5:30min Czołgu 13min a ja dalej z rekordem 15:50min a w grudniu wyglądało że zejście poniżej 15min to tylko kwestia krótkiego czasu }:-(|-) 2.ga trasa to Anzegem-Nokere - jechało się fajnie ,duże odcinki trasy ciągle kręcone lecz i tutaj czas gorszy o prawie [...]

może trzeba w jakieś ocieplacze na buty zainwestować ;-) Mam trenażer to w taką pogodę będę kręcić w domu :-D. Trochę jeżdziłem w temperaturach poniżej 5stopni tylko że bez wiatru i było ciepło .

[...] itd zgoda ,lecz nie wszyscy chcą nawet wtedy gdy mogą ,mają wiedzę ,możliwości itd być sucharami }:-(:-D Ja osobiście kilka lat temu chciałem zejść z 102kg na poniżej 95kg, co zrobiłem skutecznie utrzymując tą wagę kilka lat i nie mam potrzeby ani chęci redukować do powiedzmy 85kg ,mimo dosyć dużej aktywności ( siłownia ,rower -- [...]