poniżej

PODSUMOWANIE KALORII I btw Z PIATKU 120/66/60 kcal 1350 o ile na pewno wszystrko dobrze policzyłam, bo to jednak bez wagi. a ponizej trening z obciazeniem z piatku: cwiczenia na silowni; 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach na laweczce skośniej. 2. Prostowanie nóg na maszynie, - najmniejsze obciazenie 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] Wieprzowiny 6.Posiłek 170g Twaróg chudy 50g Masło orzechowe Więc tu gdzie jest wpisana wieprzowina czy mix wieprzowiny jest to ta wieprzowina ze zdjęcia. Jak widać obie mają poniżej 2g fatu na 100g. Już chyba przyzwyczaiłem sie do wiekszych ilości jedzenia, bo posiłki wchodzą bez problemu, a i jest apetyt na wiecej. [...]

betkaa- clear, o majonezie poniżej, i naprawdę jeśli nie może zostać w cale, to trudno, jeśli co jakis czas moze byc do jajek jako źródło tłuszczy to fajnie Martucca chwila chwila, odkąd siedzę na tym forum nie zrobiłam zadnego oszukaństwa, z majonezem jak juz napisałam wcześniej, nie czuję zwiazku emocjonalnego, i tak żartuję z tym słoikiem, [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=waeCyaAQRn8 http://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo garść pytań przysiad mamy robić do kata prostego w kolanach czy poniżej mc ze zgiętymi kolanami? i nachwyt podchwyt czy wszystko jedno, i czy push press ma być z tym wspięciem na palce?? i rozumiem ze uczenie uczeniem się,a trening i [...]

Tak więc wrzucam mini relację z dnia pierwszego. Waga Rano dokładnie 123.9kg Dieta Zrzut przedstawiam poniżej, kilka słów komentarza: - śniadanie zjadłem dość późno, ale wczoraj jeszcze sobie lekko pofolgowałem na wieczór więc poczekałem dziś aż do poczucia głodu - wpadła rolada, żaden gotowiec tylko dzieło domowej roboty, zrobione przez Mamę ;) [...]

.....::::: DZIEŃ 2 :::::..... Waga Rano dokładnie 123.5kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - na obiad m.in. pół bułki pszennej - takiej białej, masywnej buły, które bardzo lubię, ale staram się ich unikać (ogólnie białego pieczywa), ale zostały mi jeszcze 2 takie bułki więc trzeba zjeść, nie lubię wyrzucania żywności - do tego również [...]

.....::::: DZIEŃ 3 :::::..... Waga Rano dokładnie 122kg Dieta Rozpiska poniżej, komentarze: - śniadanie podobne jak wczoraj, bardzo lubię jaja, a smak żółteczka + chleb + masło + żółty ser to bomba, nie tylko kaloryczna %-) - w pracy goloneczka, co prawda gotowiec z Biedry, ale z warzywami, olejem lnianym i musztardą smakowało super; od wczoraj [...]

.....::::: DZIEŃ 6 :::::..... Waga Rano: 121.2 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem skromnie - to co kobiety lubią najbardziej czyli 2 jaja i kiełbacha %-) - po treningu miało być z 600kcal, a wyszło ponad 900 88-O Kupiłem wczoraj w Biedrze taki zaj**isty ser żółty, który czasem tam się pojawia - jest naprawdę super, [...]

[...] efektem złej diety - to zwykła głupota, trochę problemów osobistych, stres. Nastawiam się trochę tak, że chciałbym jak najszybciej (ale też jednak bez przesady) zejść z wagą poniżej 100kg, myślę że przy moejj nadwadze w 3-4miesiące jest to możliwe. Dlaczego tak? Zacząłem dużo myśleć o swoim zdrowiu, brzuchol mam wielki, wiem że taka otyłość gdzie [...]

.....::::: DZIEŃ 10 :::::..... Waga Rano: 120.5 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - z rana burgerek, buła co prawda pszenna (a właściwie jej połowa), ale nie każdy jest zawsze idealny %-) - w pracy makrela wędzona z Biedry z warzywkami; staram się tak raz na tydzień makrelę wciągnąć albo inną tłustą rybę; zawsze jak się przymierzam do [...]

.....::::: DZIEŃ 11 :::::..... Waga Rano: 120.9 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - rano przed treningiem dość standardowo czyli niskokaloryczny shake - to mi pasuje, bo dostarczam owoce, które chcę mieć w diecie, zapycha mnie to fajnie, a po treningu mogę sobie zrobić małą "ucztę" - po treningu w pracy burgery - potem znów w pracy [...]

NA SKOSIE TRZEBA BYLO DAC 50x5 55x5 60x- mniej niz 5 %-) 52,5x5 57,5- mniej niz 5 albo 40x5 45x5 50x5 55x5 60x mniej niz 5 na kolejnym treningu zas 42,5x5 47,5x5 52,5x5 itd w skladance sztangilekami zas: ciezar bylnajwidoczniej nizeco za mały, ponieważ w drugiej serii , a nawet w dalszych nadal dawales rady wykonac 6 powt nie szkodzi, tezz [...]

[...] Świat Nauki trzyma za Ciebie kciuki. PS kiedy już bedzie czym - pochwal się efektami pracy, nie zapomnij tylko o grupie kontrolnej która robiła po mojemu zanim nie znizyła % BF poniżej 10%. I pochwal się gdy inni naukowcy zreplikują Twoje badanie. TAK BĘDZIE NAUKOWO!! Z góry serdeczne dzięki za wkład w rozwój nauki. Twój Szczerze Oddany -Wodyn

[...] trochę walki ze sobą przy ostatnich powtórzeniach 201-300 - zacząłem mieć problemy ze schodzeniem ATG, ale walczyłem 301-400 - cały się trzęsę, ale jeszcze tą dupą schodzę poniżej linii ud 401-700 - nosz k***ełe, 90 stopni w zupełności wystarczy }:-( 701-800 - tutaj już 90 st zaczęło mi sprawiać ogromny problem 801-900 - półprzysiad, przykre to [...]

[...] odchudzanie(tak straciłem mięśnie na pewno) na poziomie ~1500 kcal w tym chyba z 1000 kcal z białka, 100 z tłuszczu i reszta węgli... Teraz stopniowo będę obcinał, ale tylko gdy waga nie będzie lecieć lub będzie lecieć bardzo wolno. Nie zejdę poniżej 2000 kcal i wtedy już bez podziału na DT i DNT i wtedy raz na 6-10 dni będzie Carb Nite :-)

[...] mówić ludziom, że ruch i odpowiednia dieta to klucz do sukcesu jakim jest zdrowie i dobra kondycja. 28 września oficjalnie zacząłem redukcję, ustaliłem sobie również cel - poniżej 80 kg do świąt Bożego Narodzenia i na ten dzień wyglądało to tak: Waga: 94 kg Talia: 92 cm Także to był mój punkt wyjścia na redukcję, zacząłem od 2500 kcal [...]

Niedługo zejdziesz poniżej 60kg jak tak dalej pójdzie... %-) Heh nie strasz %-) Chociaż 2 tyg LCLF i by było :-D Pięknie Ci to wychodzi wychodzenie z redukcji. Co znaczy trzymanie się założeń? Jak na wagę to już lecą spore ilości kcal aby nie było że waga zacznie iść albo nadal spadać jak będziesz miał 3000kcal+ hehehe A ja się bałem że przy 300 [...]

No to był cios poniżej pasa :-D No woda napewno, myślę że fatu też podeszło bo co jak co Wrzesień to był jakiś feralny dla mnie jeśli chodzi o "płynięcia" oby było lepiej W tamtym roku Wrzesień był przełomowy bo wróciłem do trenowania i michy w tym roku że płynę... %-) Potrzymam ww do 200 jednak ten tydzień w środę albo w czwartek będzie LCLF [...]

Nie kazdy da rade trzymac nisko bf (ponizej 10 %) dluzszy czas. U wiekszosci psycha zacznie siadac a za tym ida te dni obzarstwa itd. Zlapales troche fatu krata juz malo widoczna ale za to samopoczucie duzo lepsze zgadza sie ? ;) Wniosek jaki mozna wyciagnac z tego to to ze chyba jednak nie da rady lub jest to bardzo trudne zeby przesunac [...]

9.04 Uuuu cóż za nowy wygląd forum :-D Luźny dzień, troszkę dłużej pospałem. Pogoda piękna więc żużel się odbył, wygrana 59-31 więc sezon dobrze rozpoczęty ;) Od jutra deload i sprawdzanie maxów w siadzie, martwym, płaska i OHP. W zasadzie jestem zadowolony z okresu od połowy lutego bo od wtedy się ogarnąłem więc te dajmy na to prawie 2 miesiące [...]