Poniżej moja dieta 2500 kcal Proszę o opinie jeśli chodzi o rozkład B W T Stosuje ją od 1 czerwca, z wagi zeszło 1,5 kg do tej pory ćwiczenia FBT 3xtydzień plus spacery Zadałem wcześniej pytanie, że chciałbym zrzucać 1 kg tyg tłuszczy, czy to możliwe?? Jakich zmian ewentualnie dokonać w diecie i treningach aby to osiągnąć. Przyznam, że 1,5 kg w [...]
Początkowe serie do ~80% włącznie traktowałbym jako rozgrzewkę. Dobierz ją sobie indywidualnie tak, żeby skoki między seriami były dobre. Przy metodzie gdzie serie robocze są robione na 90% i więcej, ciężary poniżej 80% mają minimalny wpływ na efekt końcowy, więc wybierz sobie tak jak Ci pasuje.
[...] ćiężaru z czworogłowych. 3. przysiady tylne - podkładki pod pięty, czy mogę zastosować takie 2cm? Bo ciężko mi zejść nisko poprawnie technicznie, tzn jak zejdę dupą trochę poniżej poziomu kolan to dolny odcinek kręgosłupa nie jest prosty tylko lekko wygięty przez co czasami bolało mnie w krzyżu. 4. barki - czy można dodać jakieś ćwiczenie na [...]
Zdaje sobie sprawę, że bez ruchu będę miał tylko zbędne kg, ale jak coś przytyje będę miał mocną motywacje żeby to rzeźbić. Teraz mam bardzo mało czasu i nie jestem w stanie pójść na siłownie stąd też te pseudo treningi w domu czy to domowe ćwiczenia czy po prostu serie z sztanga 20kg. Poniżej zdjęcie rozpisanej diety co mniej więcej jem w ciągu [...]
[...] w polaczeniu z kreatyna tym bardziej, widze tu powazne zagrożenie dla ukł. hormonalnego, elektrolitycznego a to nie dość że grozi szybkim spadkiem masy po takim cyklu nawet poniżej pozychji wyjściowej to problemy zdrowotne; szczegolnie gdy zachwianiu ulegnie to drugie... ponadto nie sądze aby z takim polaczeniem mozliwe byłoby wypracowywanie [...]
https://i.imgur.com/goxL9Dm.jpg The Sun UFC Fight Night 204: Volkov vs. Aspinall – bonusy i konferencja Aż dziewięcioro zawodników otrzymało bonusy po gali. Po gali w Londynie władze organizacji zdecydowały o przyznaniu aż dziewięciu bonusów – został uhonorowany każdy kto zwycięsko zakończył swój pojedynek przed czasem. Tom Aspinall w walce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależy też co to za szkoła strażacka Jestem na bezpieczeństwie narodowym i do wojska nie masz nawet biegu na 1km, więc nie wiem skąd to wziąłeś :) Nie ma również tak że poniżej 8 podciągniesz nie zdajesz. EOT. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-04-21 18:30:14
nie, nie pasuje. ceny sa jakie podalem, szczerze to nawet dostwaca podniosl mi je o 10zl. ja na tym niewiele zarabiam jak potrace koszy wysylki podalem liste tego co moge zamowic i zaoferowac oraz ceny. jako ze zaczynam nie podnosze ich o te 10zl bo chce zdobyc naufanie na forum a co do towaru to jest to oryginal, brak zastrzezen co do zapachu i [...]
fenix szukaj w poscie ckd-tu masz wszystko qaza, bo tam masz naprawde wszystko. kup multiwitamine, bo to co dostarczasz z warzywami to na nic ci nie starczy a warzywa i owoce wyrzuc po to, ze pierwsze 2 tygodnie masz ponizej 30gww jesc dziennie, jedzac te produkty ciezko ci bedzie tego dokonac, ale jak sie uprzesz to nikt ci nie zabroni. pozdrowka
\ Osobiście zacząłem stosować odpowiednie dawki witamin, gdyż nadmiar nie wpływa korzystnie na organizm. Masz rację, dlatego ja od wielu lat nie schodzę poniżej 5 gram dziennie witaminy C o innych nie wspomnę aby Ci włosy nie zaczęły ponownie wypadać :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułóż dietę taką, by wszystkie produkty Ci pasowały i spełniały zapotrzebowanie na kalorie i poszczególne makroskładniki. Pewnych rzeczy z tej listy nie musisz jeść w ogóle, np. jeśli nie lubisz. Wszystko da się pogodzić, uwierz mi. Rozumiem, ułożyłem coś takiego: http://iv.pl/images/88939124701685373886.png Tylko coś za dużo tłuszczu a za mało [...]
[...] ja także myśle na zmienieniu proporcji w swojej masówce co do większej ilości tłuszczy kosztem węglowodanów. Wcześniej zjadałem 550-600 węgli i minimalną ilość tłuszczy t.j. poniżej 1g/kg masy. Fakt, że szybko nabierałem kilogramów ale co do jakości miałęm troche zastrzeżeń, brzuchol nie chciał przestać rosnąć , m.in dla tego zdecydowałem sie na [...]
Oczywiście że wzrost 178 jest wzrostem niskim. Ja to widze tak: 170-174 -bardzo niski 175-178 - niski 179-181- poniżej średniej 182- 184 Średnia 185-188 powyżej średniej 189-192 prawie wysoki 193- 200 wysoki 201-210- bardzo wysoki powyżej to juz olbrzym:)
huhuhu :D 170-174 -bardzo niski 175-178 - niski 179-181- poniżej średniej 182- 184 Średnia 185-188 powyżej średniej 189-192 prawie wysoki 193- 200 wysoki 201-210- bardzo wysoki powyżej to juz olbrzym:) Ciekawe gdzie ja sie mieszcze xDD mam 168cm :P Przepraszam za to wtracenie :P
[...] skomplikowane a skupił się na podstawach do czasu gdy przy swoim wzroście będziesz miał parę centymetrów więcej w bicepsie, parę mniej w pasie i poziom tłuszczu zdecydowanie poniżej 15%. Ćwiczenia wielostawowe - podstawowe ze szczególnym uwzględnieniem przysiadów, martwych ciągów, podciągań na drążku i wyciskań, unikanie ćwiczeń izolowanych, [...]
Pomidor91 wklej swoj poprzedni plan lub chociaznapisz,jakie partametry byly zastosowane(serie;powtorzenia). ...a co do planu, to juz kol.malot91 podal uklad cwiczen. dla ciebie w zupelnosci wystarczy jeden-szybciej opanujesz podstawowe cwiczenia,zwiekszysz sile. pozdrawiam. ....i oczywiscie proponuje lekture moich postow.na dobry poczatek [...]
[...] z badań wykluczyć - nie przydadzą się ? Do powyższych chcę dorzucić FT3 zasugerowane przez lodzianina1 oraz myślę nad tym estradiolem. Ciśnienie mam w normie 120-130/80-85. Cukier również testowany: - na czczo - lekko poniżej 100, - jakąś godzinę po jedzeniu - niewiele powyżej 100. Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2023-09-07 19:46:52
Nie musisz dzielić tego na 3, dobry trening. Uwagi: -na triceps wykonaj jakieś wyciskanie francuskie, a potem ściąganie drążka, -na łydki większa ilość powtórzeń, nie schodź poniżej 20, -plecy zrób inaczej: ściąganie drążka do klatki, wiosłowanie, unoszenie tułowia i na koniec szrugsy. Pamiętaj o diecie i odpowiedniej ilości snu. POZDRO
Budowa siły całego ciała
