poniżej

Praca w nocy, a budowa sylwetki. 1. Wstęp. 2. Organizacja dnia przy pracy na nocki. 3. Praca w nocy, a kortyzol. 4. „Higiena snu”. 5. Trening przy pracy w nocy. 6. Suplementacja. 1. Wstęp. W dobie szybkiego życia i pogoni za pieniądzem wiele z nas z przymusu, bądź też z wyboru pracuje w nocy. Jest to sytuacja, która nieco komplikuje [...]

[...] namową koleżanki na dietę proteinową dietetyka Pierre'a Dukana, tzw. Plan Protal. Polega on na zamiennym jedzeniu samych protein (chude mięso, chudy drób, ryby, chudy nabiał poniżej 3%tłuszczu) i protein + warzyw (bez ziemniaków, ryżu, grochu, itp). Dietetyk, u którego byłam 3 miesiące temu wyliczył mi, że powinnam ważyć ok 58 kilo (licząc, że w [...]

Witam dziewczyny, poniżej moja skrócona historia :) Wiek : 27 Waga : 59,5 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]

[...] 120kg -martwy ciąg: 230kg -przysiad: 210kg Od dwóch miesięcy jestem na cyklu 300mg enan e3d w tle leci t3 obecnie w dawkach 50mcg. Na dniach zaczynam redukcje, Dieta (zdj poniżej, trening siłowy 5/3/1 wendler i aero( w postaci 20-30 min biegu 2-3x w tyg lub hiit). Zdjęcia rozpiski diety wrzucę poniżej, co do koksów enan zostawiam 300mg e3d, t3 [...]

[...] zastosowac metode zmienna, polegająca na zmianie tempa wynosi od 1 do 10 min. Po biegu z maxymalnąszybkocią przechodzimydo biegu wolnego, lecznie pozwalamy tętnu spaśc poniżej 130 uderzeń.Gdy tętno dochodzi do 130 uderzeń, nastepuje przyspieszenie. Cłośc treningu nie powinna przekraczac 90 min. Metoda ta polecana jest dla zaaowansowanych. [...]

Znalazlam na internecie, strescilam i wrzucam do kolekcji treningow, bo uwazam za ciekawy. Max-OT (maximum overload training) jest treningiem wymyslonym przez AST www.ast-ss.com. Trening, zgodnie z zapewnieniem AST, ma dawac najszybszy z mozliwych przyrost miesni i sily, zarowno u poczatkujacych jak i zaawansowanych ,przy minimalnym czasie [...]

Witam wszystkich :) Przychodzę po wsparcie, ponieważ sama sobie nie radzę. Poniżej garść informacji, o których piszecie w regulaminie. Wiek : 35 Waga : 74,6 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 106 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64,5 [...]

[...] na całym świecie, ale czy mamy powód do radości? Gołota nigdy nie zasłynął ze spektakularnych nokautów czy „ducha walki". Andrzej zasłynął z gryzienia (Pouha ‘95), bicia poniżej pasa (Bowe ‘96), uderzania „z byka" czy ze swojej nieobliczalności (Tyson ‘00). Sam Gołota w swoich wypowiedziach zaznaczał ze walczy wyłącznie dla pieniędzy, a nie [...]

TEKST AUTORSTWA SŁABY56 ja tylko linki zaktualizowałem. Witam w trzeciej odsłonie tematu "Aktualne testy do Policji" .Jako,że pierwsza i druga część cieszyły się dużym zainteresowaniem wśród kandydatów i osób interesujących się Policją,to postaram się,aby ta część była równie pomocna,jak koleżanka Pomocna z forum Uprzedzam,że wszystkie prośby o [...]

PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DO PÓKI NIE SKOŃCZĘ. Siemanko! Nadszedł ten piękny dzień o którym marzyłem godzinami. Doczekałem się w końcu funduszy których zbieraniem zająłem się od grudnia zeszłego roku. W weekendy zapieprzałem jak głupi w różnych hipermarketach aby na wiosnę rozpocząć cykl kreatynowy. Właśnie podczas pracy rozkmianiałem : „co zarzucić" [...]

[...] Świata Zawodowców w wieku 53 lat ! A więc nigdy nie jest za późno, aby rozpocząć systematyczny trening siłowy. Uprawianie kulturystyki w zależności od wieku: - Młodzież poniżej 16 roku życia nie powinna podnosic maksymalnych ciężarów. Zamiast tego należy stosować mniejsze obciążenia i wykonywać 10-15 powtórzeń - Młodzież poniżej 16 lat nie [...]

Witam, Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy dla lepszej motywacji, dla wglądu postępów, dla krytyki z Waszej strony, by nabrać więcej doświadczenia w tym co robię. Opiszę po krótce swoją historię. Mianowicie w 2008 roku, przy wadze 104.5 kg (189cm) powiedziałem sobie dość, trzeba coś z tym fatem zrobić, i zaczęła się przygoda z siłownią [...]

[...] w 2011 roku zmieniłem sprzęt do ćwiczeń teraz mam bramę założyłęm konto na sdf i stało się --w skrócie rok 2012 -szpitale i reperacje nogi --a w roku 2013 amputacja poniżej kolana od jesieni 2013 ćwiczę bez dłuższych przerw tylko regeneracja lub wyjazd z żoną ,nadszedł czas na poważną walkę nigdy nie robiłęm redukcji ,plany treningowe [...]

Witam. Założyłam swój wątek, gdyż prosiłabym o cenne rady i ocenę mojej redukcji. Forum znam nie od dziś, dużo godzin prześlęczałam na wertowaniu, czytaniu, dokształcaniu się w dziedzinie odżywiania i sportu. Bardziej świadomie wybieram to co jem, dawkuję porcje, jako taki "reżim" potrafię utrzymać to gorzej z aktywnością fizyczną. Jak mam zapał [...]

witam :) Od dluzszego juz czasu probowalem ogarnac wszelkie kwestie zwiazane ze 'zdrowym odchudzaniem', gdyz muszę zrzucic kilka zbędnych kilogramów. Szczerze mówiąc, wiele rzeczy było dla mnie malo zrozumiałych, poczytałem forum i co nieco juz na temat planowanej redukcji wiem. Problem w tym ze wiedza nie jest kompletna i bardzo prosilbym o [...]

[...] przed katabolizmem. W dodatku w pozytywny sposób wpływają na regeneracje co ma znaczenie niemałe znaczenie podczas cykli redukcyjnych , gdzie spożywane kalorie w diecie są poniżej naszego właściwego zapotrzebowania dziennego. OLIMP dlatego bo najlepiej wychodzi cenowo. Podczas całych poszukiwań Jaś natknął się na bardzo dużo rożnego rodzaju [...]

[...] 50 powtórzen Jeśli chodzi o umiejętności: Flaga Front lever Back lever Planche Swing 360 One arm pull up One arm muscle up One arm handstand Inne: 1 kilometr: zejśc poniżej 3 minut 10km: zejść poniżej 40 minut Przebiec maraton 4fun Skok w dal z miejsca: 3m Wyskok dosiezny: 1m To by było na tyle w tym czasie. Dodam jesvze ze większość [...]

[...] diety: moja dieta MŻ zastosowana po ogólniaku była największym błędem życia, gdyż gdyby nie moje ogarnięcie pewnie doprowadziłaby mnie do anoreksji - często zjeżdżałam poniżej 1000 kcal/dzień – człowiek młody i głupi był; później kilkukrotnie próbowałam jeszcze zrzucić kg głównie odstawiając słodycze i śmieciowe żarcie ale brakowało mi [...]

[...] minut Pytania do Was: na podstawie kalkulatora obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi: TDEE = 2742.69 chcąc się redukować uciąłem 500 kcal i wyszło jak poniżej 2742.69 kcal - 500 kcal = 2242,69 kcal Powiedzcie mi jakie makroskładniki przyjać bo wszędzie piszą inaczej.. czy takie jak poniżej będa wporządku? B - 2.0 [...]

Czesc, postawilem przed soba powazne wyzwanie - w ciagu roku zrdeukowac wage do ponizej 100kg. Wiele razy probowalem rozne diety, ale bez efektu. Od miesiaca chodze regularnie na fitness - ok 2-4x w tyg. (ok 1-2h na przyrzadach + ok 30-60min na orbitreku, 2x w tygodniu Sauna). Od kilku dni postanowilem jezdzic codziennie na rowerze - zazwyczaj od [...]