Pozwolę sobie zadać Tobie jeszcze jedno pytanie Mawashi, bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem: Barki Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 - czy chodzi tu o to żebym robił to razem tzn. jedno powtórzenie składa się z uniesienie poniżej poziomu barków, opuszczam i [...]
Taki plan bedzie wystarczajacy na masę. Plan nie gra duzej roli. Bardziej koncentruj sie na diecie i uzupelnianiu jej bialkami ew. gainerami. Z kreatyna poczekaj jesli jestes po redukcji. Klatka: Skos hantle 4x 10-8 Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 Rozpietki 2x 12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc [...]
Klatka: Skos hantle 4x 10-8 dlaczego najpierw skos? no i jaki ten skos +/-? Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 nie za mało powtórzeń? Rozpietki 2x12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Przy przenoszeniu strasznie mnie bolą łokcie, więc 4 serie rozpiętek wyjdzie Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc 4x 6-8 6-8 czyli z dokładaniem powtórzeń? [...]
Nie przesadzajmy kulturyści przed zawodami schodzą poniżej 5% :) Poniżej zdjęcie (proszę się nie śmiać kulturystą nie jestem i nie chcę być, no i nie umiem się napiąć :D ): target="_blank"http://images78.fotosik.pl/286/090ddf9deec9e671med.jpg Zmieniony przez - HousePL w dniu 2016-02-01 11:35:45
Urządzenie do rozpiętek- maszyna do ławki MS-A010: Zdjecie oryginalne: Moje zdjecie: http://img585.imageshack.us/img585/8462/rozp1.jpg http://img593.imageshack.us/img593/7145/rozp2.jpg Opis MARBO: Jeśli zależy Ci na maksymalnie efektywnym treningu konkretnych partii mięśni a jednocześnie nie chcesz wydawać większych pieniędzy na kompletną siłownie [...]
Aby poprawić technikę podrzutu stosuj następujące ćwiczenia: - zarzut ze zwisu poniżej i ze zwisu z nad kolan z małym zejściem - zarzut ze zwisu poniżej i ze zwisu z nad kolan z pełnym zejściem - przysiady z sztangą na barkach i na klatce - ciągi podrzutowe
[...] wynosiły około 220. Z tabletkami i na zerze węgli (np przed badaniami lekarskimi w pracy) zbijałem do 120 przez około 2-3 tygodnie. Z tym że ja nigdy nie miałem cukru poniżej 80. Cokolwiek bym nie zrobił (głodówki, mega treningi) mi cukier nigdy nie spadał poniżej! W twoim wypadku nie wiadomo jak twój organizm zareaguje- więc na tym [...]
a zbijałeś poniżej normy ?, przeczytaj jeszcze raz całość wypowiedzi ;-) estro jest bardzo ważne w naszym org. więc warto czasem poczytać na jego temat Zmieniony przez - gardenia w dniu 2013-09-06 21:47:32 Czytalem dokladnie i dlatego zaznaczylem w wypowiedzi ze nie zeszlem ponizej normy. Wiex dopuki nie spadnie za nisko to zbijanie nie ka wplywu [...]
Poniżej dieta W każdym posiłku taki sam rozkład B/W/T + do tego warzywa Mam listę produktów z podaną gramaturą w danej grupie, która jest na jeden posiłek i łączę to, na co mam ochotę. Nie wolno mi jeść owoców, nabiału pszenicy, kukurydzy i buraków. /SFD/Images/2015/7/19/a2af9a582e3c439c9ad2483ef6b4ec82.jpg Strasznie to wygląda.... Oczywiście nie [...]
[...] 781 (B) – 660 (T) = 759 kcal; 759 kcal : 4kcal = 189,75g ~ 190g : 93kg = 2,04 ~ 2,0g Podział posiłków na godziny (10:00 -14:00 praca). PN, ŚR, PT rozkład jak poniżej, natomiast WT, CZ, SOB dochodzi basen, który odpowiada mi albo po pracy albo wieczorem, wokół którego muszę rozplanować posiłki. I. I śniadanie 6:45 Trening [...]
ja mam 16 lat i chciałbym poniżęj 10 zejść żeby wygrać konkurs i chodzi mi o tempo i jak rozłożyc siły i jak biec :p najlepszy czas to 10;37 Jeśli bede biegł 18km/h to przebiegne poniżej 10 minut? Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2013-01-29 16:52:03
[...] na proteinach w proszku, ale bez ich wad i niebezpieczeństw. W tym okresie trwającm od jednego do dziesięciu dni można żywić się ośmioma kategoriami produktów wymienionych poniżej. Z tych ośmiu kategorii można wybierać to, na co ma się ochotę, beż żadnych ograniczeń i o każdej porze dnia bądź nocy. Wolno również te produkty dowolnie ze sobą [...]
to ze serie rozgrzewkowe go oczywiste więc myślałem ze moge juz o nich nie wspominac... a ponizej 5 hmm... np. w wyciskaniu ponizej 5 na serje mi w ogole nie wchodzi a zrobie te 7-8 i siła idzie kazdy jest inny, z przysiadem tez mam podobnie, z martwym musze miec 4-2 wtedy najlepiej siła idzie on sam musi dojść ile powt. mu najlepiej wchodzi [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 3x8 Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 WT: Nogi (poniżej napisze czemu taki plan): PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15 ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 4x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15 UGINANIE NÓG W [...]
[...] czasu na nic. Pizza w formie obaido-kolacji. Wiem zło, ale teraz jedziemy już na czysto. NOWY PLAN TRENINGOWY FBW 1. Przysiad z hantlami/kattebalem (schodzenie z ciężarem poniżej linii stóp) zaczynam od 6 kg 6X20 2. Martwy ciąg na prostych nogach 8,5kg 4x20 3. Wykroki naprzeminne w miejscu po 1,5kg na łapkę 4X15-20/nogę 4A Unoszenie bioder [...]
trzymaj hantle poniżej klatki piersiowej a nie na wysokości górnych zewnętrznych rejonów. Jeśli ramiona będą niżej to będziesz mógł zejść niżej z hantlami w pełni rozciągnąć klatkę na całej szerokości oraz spiąć na całej szerokości - głębiej zapracujesz łopatkami i poprawisz czucie mięśniowe - spróbuj i daj znać :)
niedoczynna prosi o pomoc
