poniżej

[...] Wtorek: barki + triceps Piątek: czworogłowe + łydki Sobota: plecy + dwugłowe Jestem odpowiedzialny mimo swojego wieku, prowadzilem juz kilka testów oraz dziennik treningowy, poniżej zamieszcze linki - mozna zobaczyć czy taki sposób prowadzenia testów odpowiada - lista od najstarszego do najnowszego: http://www.sfd.pl/-t534935.html [...]

Zobaczymy jak będą wyniki ale poniżej 250 mg testa/tydz. to nie będzie sensu chyba, że test blisko dolnej normy lub poniżej.

[...] "wiem". Unikaj takich "młodzieńczych zwyczajów, to nikt się nie będzie do Ciebie czepiał. są ludzie na tym i każdym innym forum którzy uważają, że osobom poniżej 20 lat nie powinno się dawać dostępu do internetu i skutecznie tępią tych, którzy jednak się wypowiadają na te i inne tematy. Oczywiście każdy ma prawo się wypowiadać [...]

hektor ale to akurat nie znaczy ze jak kolega tak ma to jest regula. bo moj znajomy np cwiczyl 6-7lat i szczerze mowiac to supli nawet nie dawal. czasem gainer lub bialko ale kreatyny czy cos nic praktycznie. efekty podobne do tych twojego kolegi. potem polroku szybszego trybu zycia bez silki i spadl jakies 15kg. i tak nadal wygladal na kogos kto [...]

ALAT- 90 (norma poniżej 50 U/L) ASPAT- 78 (17-59 U/L) Estradiol- 106 (11-43) Progesteron- 0,233 (poniżej 0,15ng/ml) Prokaktyna- 20,6 (4,04-15,2) Erytrocyty- 5,86 (4,3-5,6) Cholesterol LDL- 130 mg/dl (norma 115-100 osoby zdrowe) To są podwyższone wyniki. Letrozol wrzuciłem 1 tabsa przed redukcja (1/4 e5d), miałem wtedy estro 92 (norma 11-43), ale [...]

Mam 18 lat, siłowo nigdy nie ćwiczyłem. Gram w piłkę więc wydolność mam jako taką, ale wydaje mi się że siłowo jestem poniżej przeciętnej. Jeśli chodzi o rzeźbę to zdecydowanie poniżej :) i nad tym właśnie chcę popracować. Nie zależy mi specjalnie na pracy nad dolnymi partiami (nogi), przez treningi czysto piłkarskie nie narzekam i tu zdecydowanie [...]

Napewno ponizej bedzie mysle ze na 79 jakos sie zamkne. Waga u mnie to wyznacznik tego kiedy mam podbic kcal, dlatego sie waze caly czas, nie ma mozliwosci wyliczyc z moja praca zapotrzebowania. Bo tak jak dzis nic nie robie to wczoraj przepalilem bardzo duzo. Chce tak 1kg na tydzien max zrzucać

no to zejdziesz ponizej swojego limitu ...

[...] start, nigdy nie było robione odwodnienie itp. Więc nie mam pojęcia jak to wszystko zareaguje, wiem napewno że ładowanie już zaczne przed weryfikacjami bo będę grubo poniżej limitu wagowego , więc mogę sobie na to pozwolic, myśle że jakieś 3,4kg pod limitem będę . A Moje ciało z tego co zauważyłem max z jedzenia wyciąga po 24h+ dopiero. [...]

Sobota dniem treningowym. Niestety nie moglem pobiegac przed treningiem jako takim (samemu mi sie nie chcialo, a Lady M protestowala). Generalnie trening dzisiejszy to silka (nie mam juz zupelnie ochoty i sil na trening silowy, za duzo tego wszystkiego ostatnio, a za malo snu, dlatego objetosc treningu jest jaka jest) -Martwy ciąg 60kg, 80kg, [...]

[...] zaczniecie uwypuklać grzbiet, l to właśnie byłoby dla niego niebezpieczne. Wielu kulturystów, w większości mężczyzn, potrzebuje opuszczać sztangę tylko kilka centymetrów poniżej kolan, aby uzyskać silne pobudzenie mięśni tylnej części ud. Pomyślcie o tym ćwiczeniu w następujący sposób: martwy ciąg na sztywnych nogach polega na przemieszczaniu [...]

[...] drugiej w ten sposób aby cala dłoń leżała na drugiej całej dłoni a kciuki były końcówkami złączone - dlonie te opieramy o ciało na lekko ugiętych rękach trzy połączone palce poniżej pępka) - to wszystko musi być tak zrobione jak napisałem. Koncentrujemy się na punkcie Dan tian - wirualny punkt ciężkości - wlaśnie 3 palce (złączone na płask) [...]

15.08.2015 DT TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13 2. Przysiady klasyczne 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 12 3. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf x 12 / gryf+5kg x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf x 17 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x [...]

31.01.2016 PULL 1. Podciąganie na drążku – 3s x max cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 5 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 2. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 95kg x 10 / 85kg x 10 50kg x 5 / 70kg x 5 / [...]

11.11.2017 Dół 1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 40kg x 10 / 60kg x 6 / 75g x 4 / 85kg x 4 / 95kg x 4 / 80kg x 6 / 75kg x 8 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 80kg x 3 / 95kg x 4 / 77,5kg x 8 / 70kg x 10 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 80kg x 3 / 92,5kg x 5 / 77,5kg x 8 / 70kg x 10 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 80kg x 3 / [...]

x-pomop- jeszcze nie trzeba asekuracji, cięzar jest jeszcze 100 % kontrolowany tucio - spróbuj siadów i takiego połaączenia trzech martwych, w pierwszym boju mołbym dołozyć , ale wtedy w pozostałych 2 spadło by do poniżej 5-6

jeszcze nie mam rozpisanego planu treningowego, ale do tej pory: orbitrek (10 minut starajac sie, zeby praca serca byla ponizej 150) w siadzie przeciaganie do siebie (3x12) sciaganie drazka za glowe siedzac (3x12) rozpietki na atlasie (3x12) scyzoryk (3x16) brzuszki na plaskiej laweczce z nogami na sztandze i z wyprostowanymi do gory rekami (3x16) [...]

[...] jak ja mówię |-)). Sprawdziłam ponownie u anister i nie będę liczyła warzyw. Co prawda nie chodziłam głodna, ale byłaby to dieta trochę restrykcyjna. No to prezentacja poniżej (na dzisiaj). Napoje: woda mineralna, herbatki ziołowe. Mniszek jest do picia z niewielką ilością wody. Źródło białka: głównie filet z piersi kurczaka (mam inne [...]

Witam :-). Dzisiaj dzień próby. Na potreningu.pl dodałam wpisy w dziennikach i muszę wreszcie stawić czoła nieznanemu. Efekty poniżej, albo i nie :-)). Jestem trochę obolała, czuję się wewnętrznie zaklajstrowana i z tego powodu są problemy z załatwieniem się. Najprawdopodobniej za mało piłam, to jest moja wielka bolączka. Tak z ciekawości [...]

Już piszę :-). Przed rejestracją na sfd waga skakała pomiędzy 100,2-101,5 kg więc tu spadek może być nieco mniejszy. Ważne, że jestem poniżej 100 kg, psychicznie chyba było mi to potrzebne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01f7ab19acfa4e69b520bce235937920.jpg