poniżej

[...] chciało mi się od rana kombinować z jedzeniem dlatego śniadanie takie sobie (jajko + twaróg + oliwa), a na obiad cukinia nadziewana mięskiem z cebulką i pieczarkami (zdjęcie poniżej). Później albo wieczorkiem napiszę podsumowanie dzisiejszego dnia jeśli chodzi o dietę ciekawe ile tego wyjdzie :-). Od poniedziałku ruszam z treningiem 3x tyg na [...]

Ok. To biorę ;-) Powiedź mi jeszcze, czy wykonywać normalnie przysiady czy raczej poleciłbyś inne ćwiczenia ?. Ogólnie to ból doskwiera mi poniżej kolana w sytuacji gdy np robię przysiad ATG. Jeśli nie przekroczę konta 90* w kolanie to bólu w sumie nie czuję. Załącznik - /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a2144deb46c4cf793d4e47c335c9692.jpg

Witam! Przeczytalem temat, dostalem rowniez mase pozytywnych opinii o zastosowaniu p&p legs jako uzupelnienie sztuk walki (m.in. MT). Moj rozklad tygodnia przedstawia sie nastepujaco: Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:push Sroda:Muay Thai Czwartek:pull Piatek:wolne Sobota:wolne Niedziela:legs Trenuje Muay Thai, jestem na delikatnej redukcj -200 [...]

hej. Dziś chciałem się zapytać o coś innego. Rozmyślam ostatnio nad zmianą diety, solidnym obcięciem węgli, tak żeby było ich poniżej grama na kilogram. Wstępny projekt wygląda tak: I. 4 duże (80 g)jaja, 20 gram owsianych, kilka rodzynek, omlet. (43 B, 15 WW, 30 T) II. (przed treningiem) 30 g wpc80 z 200 ml mleka, 15 g orzeszków ziemnych, owoc [...]

[...] Miska trochę rozjechana, ale tworzona na bieżąco. Mąka jest z ryżu brązowego, ale na opakowaniu nie ma danych a w necie jeszcze nie szukałam. Dzisiejsze poranne pomiary poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4424a6136f1e418cb513a3bdf3df17bd.jpg Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-10-26 22:02:56

[...] - potrzebował będę głównie wytrzymałości tlenowej i w mniejszym stopniu wytrzymałości siłowej i beztlenowej. Myślę ze jeśli uda mi się osiągnąć cele: cooper: +3200m, 5 km: poniżej 20 minut to będzie wystarczająco dobrze. Pozostałe 'konkurencje' - pływanie, elementy z wykorzystaniem siły i wytrzymałości siłowej - ogarnę bezproblemowo. Wyniki [...]

Witaj Obli :-) Dziękuję za wskazówki. Czy węgle mają pozostać na poziomie 150 g? Trochę mnie zaskoczyłaś z tymi 120 g białka. Wydaje mi się, że to dużo, na pewno będę mieć problem z dobiciem do tej wartości :-(. Obiady gotuje moja mama i przeważnie jeśli jest to mięso to zazwyczaj łopatka wieprzowa, która niestety tłuszczu ma więcej niż białka. [...]

Witam Ladies, Wczoraj ugotowałam gar owsianki więc zapas śniadań na jakiś czas jest :-)Zapas strączków również uzupełniony. Kupiłam soczewice zieloną i ciecierzycę, których jeszcze nigdy nie jadłam. Dziś degustowałam soczewicę zieloną i...smakuje mi :-), lepsza od czerwonej. Dziś był trening z piłką, który znalazłam w dzienniku Maviki: 1.Tak jak [...]

Poniżej treningi z niedzieli i wtorku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5941fbe63024620a1a55bad555cb4b1.png 1. Było ciężko, w ostatniej serii barki nie dały rady zrobić push press, zdecydowanie muszę jeszcze poćwiczyć technikę. 2a. W ostatniej serii było ciężko, ledwo dokończyłam. 2b. 3 seria to mój maks 3a. Oj ciężko było 3b. Coraz lepiej idą mi pompki 8-) [...]

Poniżej zaległe rozpiski. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f3ca2dc9481416d8ca8f73fdf40f531.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7332bf2293643699f6dd68613c4a637.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c70727059223480d9f5de251aba8576b.png Cały trening średnio udany, niestety ktoś mi przeszkodził i się czepiał, że ćwiczę }:-((( 1. Było ciężko. 2a. Tym razem do 3-ej serii [...]

Witam po Świętach :-) Samopoczucie już lepiej, już się w środę poprawiło, nawet trening zrobiłam. Niestety w czwartek trochę mnie zlało i zawiało :-( i znowu się musiałam kurować. Wczoraj trochę słaba byłam dziś na szczęście już w miarę ok, trening też był :-D Poniżej zaległe miski. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec6e7151f21f491cabdac7690346bc9b.png [...]

Każdy, bez względu na masę ciała może zacząć trenować mieszane sztuki walki (MMA). Nie ma tutaj minimalnej masy ciała, poniżej której nie zostaniesz wpuszczony na treningi do danego klubu. Jeżeli jesteś kobietą, to będziesz trenowała z innymi kobietami o podobnej masie ciała. W sytuacji, gdy jesteś mężczyzną, to będzie niestety trochę trudniej. [...]

5.11.2008 Trening silowy FBW set A ( ok 70 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 65, 70 kg) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (50, 60 kg) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (35, 40 kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie (25, 30, 35 kg) Przysiady ze sztangą 3 serie (65, 75, 80 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (20, 25 kg) Wpięcia stojąc 3 serie [...]

29.04.09 Poszly plecki i triceps... Plecy MC 60kg/12, 80kg/10, 100kg/10, 120kg/6/2 Wioslo sztanga, 60kg/10, 80kg/10/2 w serii laczonej z Wioslowaniem sztangietka w opadzie 22kg/10/2 Siaganie drazka w uchwycie waskim 50kg/10/2 Podciaganie na drazku, 3 a reszta pojedynczo z podskoku... Mimo wszystko ciesze sie, bo przedramiona mimo, ze lekko [...]

[...] również nagrałem filmik z wiosła podchwytem i zauważyłem błędną technikę u siebie Myślę że jedyny na to sposób to zmniejszyć trochę ciężar i być bardziej stabilnym na nogach i obniżając tułów . Znalazłem na Youtube moim zdaniem wzorcowe wykonanie wiosła W środę spróbuję zrobić jak na filmie poniżej ! http://www.youtube.com/watch?v=MzXtCKKLNOo

Vizzzard: Widze ze pakerska brac podlapala temat zygzakow, ale pierwotnie mialem dopisac "4 sposob" na sytuacje braku wiekszych ciezarkow na bary. -faza 1: taki trening jaki robisz -przydalby sie tydzien przerwy -faza 2:(adaptacja do nowego ruchu) wstepne zmeczenie: "sledgehammer", czyli oszukane unoszenie sztangielki [...]

[...] zaszkodzi nieco większe obciążenie, poza tym wszystko zależy od ilości powtórzeń, jeśli miałbyś zrobić 18 czy 20, to można śmiało zwiększyć ciężar. Staram się unikać serii poniżej 8 powtórzeń. 7-8 powtórzeń uważam za absolutne minimum i to góra w jednej, najcięższej serii. Jeżeli jedna seria będzie cięższa (np z obciążeniem na drążku) to [...]

bo nie można tego dokładnie sprecyzować- zawsze bowiem znajdą się wyjątki potrzebujące 30-tu i więcej powt., czasem w przeciwną stronę -poniżej 8. ogolnie barki lepiej reagują na nieco "zawyżoną" ilość powt. 10-20, i na tym radziłbym sie oprzeć, jednak nie unikając eksperynmentowania i w pozostałych przedziałach. można ułożyć np. trening [...]

[...] tzn jest ale dodałem sobie jedną bułkę do posiłku, dzisiaj warzyw zjadłem z 2,5kg , jak nie 3kg xD czyli dodałem jakieś 20-30g węgli. Napoje słodkie około 2l +woda 3l +kawa poniżej 1l i dużo herbat, ziółek 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Omlet z jajek i trochę marchewki 4. Galaretka 0 kcal 5. Jajka + kura+ bułka [...]

[...] ponownie nagrałem ostatnią serie w wiosłowaniu sztangą, niestety przy drugim ćwiczeniu nie zwiększyłem obciążenie-bo równałoby się to o przeskok o dwie „tabliczki” w tą poniżej nie można włożyć „bolca”-takie uroki mojej siłowni… niestety jutro mam suwnicę w planie, lecz jest rozłożona i czeka na części( pewnie dodam więcej siadów i mc, [...]