[...] biegu dieta, ale "uszlachetniona" - tylko produkty najwyższej jakości i najbardziej wartościowe. W środę jeszcze raz dyszka biegiem, ale z naciskiem na tempo i czasem poniżej 1h:05m. W piątek pentathlon i 5 km na luzie. Sobota relaks, jedna wielka siesta, może wyjazd na ryby, solidna kolacja, a w niedzielę biegnę :) Tak może wyglądać [...]
[...] tego po przysiadzie. Z 16-tką pewnie dałbym radę kilka razy. Po wczorajszym treningu dochodzę do wniosku, że chyba zamienię się na tego kettla i zrezygnuję ze wszystkich double na rzecz możliwości machania 25 kg. Wagowo lekko poniżej 110. Mam jakieś cholerne badania okresowe i muszę na czczo siedzieć gdzieś do około 8:00. Nie lubię tego.
[...] gdzie zawsze jest świeża kasza gryczana i ryż, mięso bez panierek, surówki i pomysłowe desery (np. naleśniki z orzechami laskowymi i rodzynkami). Jak przebiegnę cały dystans poniżej 1h:00m, to po obiedzie oleję desery i polecę na kawę oraz ciastko owsiane do kawiarni z bardzo miłą Panią Obsługą ;-) A jak nie, to po prostu zjem posiłek [...]
Pięknie! Mój max, to 5km poniżej 30min, ale 10km, to póki co nie dla mnie.. Od maja mam zamiar zacząć robić jakieś przebieżki.. Motywatory - fakt, jak na bieżni/sali jest płeć piękna, to jakoś człowiek ma więcej energii ;) (ważyłeś obiad w restauracji??)
[...] to pisać |-) ) ale apetyt mam. I sił coraz więcej jakby. No i powoli wyznaczam sobie trasę spaceru na 35-40 km z kijkami nordic-walking. Bo rowerem to chyba nie zejdę poniżej 50km na jednej przejażdżce. W ogóle się nie męczę kręcąc te 20-25 km/h. A propos męczenia się: po moim pojedynczym treningu z kettlami mam problem z wejściem na [...]
[...] odpukać, odpuszcza. Codziennie, zamiast palenia, biegam. Wczoraj znowu zrobiłem trening na tętno. Z tym, że nie ustalałem tętna z jakim biegnę, a jedynie minimalne tętno, poniżej którego w danym interwale nie spadam. Dla średniego było to 122, dla szybkiego 135 bpm. Efekt: przebiegłem o 1,3 km mniej niż przedwczoraj. Ten sam czas, a wyniki [...]
[...] i część by się głęboko zastanawiała.. Jabłko na przegryzkę i 5 suszonych śliwek do śniadania, to chyba nie tak źle (200kcal i 50g węglowodanów!!). Węgle chciałbym trzymać poniżej 100g - przynajmniej te nie z warzyw.. No, ale to Twój wątek! :) (musli kupuję nieby pełnoziarniste w lidlu (1kg/8zł) i mieszam sobie z płatkami górskimi (kaufland i [...]
Na jakiejś jesiennej "akcji" w Lidlu obkupiłem się w te funkcjonalne koszulki i spodenki (poniżej 15 zł) i przyznaję są fajne. Jak na koszulki techniczne wyjątkowo łagodnie obchodzą się z sutkami przy dłuższym bieganiu.
Kuba, ale uważaj na moment zakończenia redukcji. U Gacy powiedzieli mi, że muszę zjechać 6 kg poniżej oczekiwanej wagi, bo wyjście z diety wiąże się ze złapaniem wagi. Nie wierzyłem. "Ja miałbym utyć? I to aż tyle! Będę wyjątkiem od reguły!" I g**** prawda. A w jakie depresje wpadałem. Jakie sobie robiłem treningi. Miskę liczyłem na poziomie [...]
[...] pobiegać. Upał, praca, głód, zmęczenie... No biegało mi się tragicznie. Dobrze, że przypomniał mi się sposób Xzaara i biegałem 30s przebieżki. A potem spacer do spadku tętna poniżej 120. Jutro poćwiczę. I będę wypoczęty, bo właśnie kładę się spać. I pospałem, pojadłem, poczekam na trening. Mój homegym prawie w pełnej krasie [...]
[...] razy go resetowałem. Po wysmarkaniu nosa, z lewej dziurki poszła mi krew i sączyła się przez kolejne 4-5 km. Za to tętno spadło i zauważyłem, że odpoczywam - o zgrozo! - poniżej 150 bpm, i nie sprawia mi to żadnego problemu. Z tą obserwacją dobiegłem do samego końca. Pozwala mi to wyznaczyć sobie górną granicę tętna aerobowego właśnie na 150 [...]
[...] szwagier, który pracuje w Holandii i jadąc do Polski ładuje na auto rowery, które tutaj sprzedaje. Drugie źródło to sklep internetowy prowadzony przez moich znajomych. Oni też raczej sprowadzają miejskie rowery, ale uczuliłem ich na "kolarzówki" :-) No i jeszcze jest allegro. Składania nie przewiduję. Chciałbym się zamknąć poniżej kafla za rower.
[...] kulę 16-kg do kąta około 15 stopni nad podłogą. Dzisiaj - na luzie - kładę kulę 24 kg na podłodze. Gdybym nie był (od wczoraj) lekko zrażony do eksperymentów, to robiłbym to poniżej poziomu podłogi, ale obawiam się, że zarówno wytrzymałość moich barków, jak i ładunek fartu są na wykończeniu :-) http://www.youtube.com/watch?v=uXZtyFNlXio A dzisiaj [...]
[...] Dwa razy skorzystałem z nawodnienia, ale nie dlatego, że musiałem, tylko dlatego, że było. Strategia ostrożnego inwestowania w tempo - to był plan. Czyli staram się cisnąć poniżej 6 min/km, ale tak żeby tętno nie skoczyło powyżej 145 bpm. Do 7 km - potem miałem przyspieszyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1111666885134e87962d0059c8e6d3ad.png No cóż. [...]
[...] każdego z nich w wąskiej specjalizacji, czy raczej stawiałbyś na wszechstronny rozwój i umiejętność współpracy? To samo dzieje się z mięśniami. Masz konkretną misję: 10 km poniżej godziny. Pracuj na to. Musisz zwiększyć VO2, przystosować układ krążenia i oddechowy do długiej pracy na wysokich obrotach, a nie przerzucać sztangielki przed lustrem [...]
MaGor - zrobiłem dzisiaj po biegu kolejny test. Bieg skończyłem na 155 uderzeń na minutę. Przystanąłem tym razem kompletnie w celu wykonania testu. Po minucie było dokładnie 113 uderzeń. Poniżej setki spadło po 2min 53 sek a byłoby może po 1min 30 sek, ponieważ każdy najmniejszy ruch powodował, że tętno ze 100 skakało do 102-103. 100 było już po [...]
[...] przyzwyczajać. Zobaczymy co wyjdzie jutro. Oby się nie okazało, że biegam rano i wieczorem :-) ---------------------- Lecę do sklepu. Kości zostały rzucone. Menu na jutro poniżej. Jak chcę się wygrzebać na 11 XI z kondycją do biegania, to mam ostatnie dwa tygodnie na ketogeny i odbudowę. Boję się tylko równowagi kwasowo-zasadowej, bo nie [...]
Największym problemem jest skóra poniżej pępka. Sam dół brzucha. Jak skończę z jedzeniem sadła i mięsa to lecę do lubelskich morsów na zimowe kąpiele. Może to coś da :-)
[...] - niczego nie przeciążę :-) Zjadając 30 g węglowodanów na dobę i tak ingeruję mocno w działanie tego i owego. Powiem Ci, że mój rekord wodny to 7,5 litra. Teraz nie schodzę poniżej 3 litrów. Upierdliwe ale daje efekty. Kama - znasz drabinki kettlebell? Pewnie znasz. To ubierz się do biegania. Pobiegnij sobie 1-2 minuty na czuja, a potem zrób 5 [...]
[...] domknelam w palcach. Niby na dwoje babka wróżyła bo kolega ma tak spora dłoń ze w 24 mieści mu sie po 2 palce w swingu. Ja w 12 wkładam 3 z lekkością. Odciski. Teraz mam poniżej tzw linii głowy. Jakim cudem? Pewnie mi sie gdzies rękawiczka zrolowala. Panteon jak idzie z 10000? Ja mam juz 1500 i chwała za grubachne maty z decathlonu :) Jutro [...]
