Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

kama_80

Dobra, fajnie sie gada ale trzeba popracować na rzecz rodziny :)

Ja już odrobiłem pańszczyznę Młody właśnie wpieprza obiad, który musiałem mu zrobić. I nie był to dietetyczny posiłek Bardziej mnie zakręciło niż czekoladki

Kama - zamknięcie palców na uchwycie docenisz jak zaczniesz robić konkretne snatch-e. Bez "zamka OK" zawyjesz przy zerwanych odciskach. Powiem Ci, że te 16-tki z Allegro są niezłe - dopóki nie obijesz emalii z rączki. No i kurier z nimi dyga po schodach

Straszne mam odciski znowu. Od tego chropowatego 32 kg. W poniedziałek kupuję papier ścierny i jadę rączkę na gładko. Jutro "Ładowanie" Maks. 60 g tłuszczu, białko w górę, reszta węgle. I to jakie

Chyba pobiegam bladym świtem. Leciutko. Tak symbolicznie. O ile mi się zechce oczywiście.

http://allegro.pl/hantla-kettlebell-16kg-odwaznik-kulowy-wyprzedaz-i3650125878.html
Ja mam z tej firmy 12 wiec pewnie kupie w tym samym miejscu 16 wierząc w podobna jakość. MaGor łapałam juz rożne 16 i żadnej nie domknelam w palcach. Niby na dwoje babka wróżyła bo kolega ma tak spora dłoń ze w 24 mieści mu sie po 2 palce w swingu. Ja w 12 wkładam 3 z lekkością.

Odciski. Teraz mam poniżej tzw linii głowy. Jakim cudem? Pewnie mi sie gdzies rękawiczka zrolowala.

Panteon jak idzie z 10000? Ja mam juz 1500 i chwała za grubachne maty z decathlonu :)
Jutro mam imprezę synkowa wiec jak nie pocwicze z rana to kiepsko bedzie ale trzeba byc dobrej myśli :) i sie nie wykrecac


Zmieniony przez - kama_80 w dniu 2013-10-26 23:39:50

Fajny posiłek z jabłkiem :) i co robisz z amarantusem?

kama_80

Panteon jak idzie z 10000? Ja mam juz 1500 i chwała za grubachne maty z decathlonu :)

Nie dogonię Was już chyba A co robisz z tymi matami? Padasz na nie po 50-tce, czy odkładasz kettla gwałtownie?

Postaram sie nie dać Ci szansy na prowadzenie taki chytry plan

Myślisz ze jakakolwiek mata jest w stanu byc tam, wlasnie i dokładnie tam gdzie leci kulka? Watpię znając zycie

Młody ma takie 4-ro centymetrowe maty/ tarcze strzeleckie a ze mamy wrażliwych sąsiadów a ja ćwiczyłem około 23... I wszystko jasne. Odkładalam jak nalezy :)

Amarantus po prostu gotuję. Pyszny jest - chociaż nie każdemu smakuje - pachnie trochę, bo ja wiem, łąką Zostawiam go w garnku i on się sam skleja w taki klawy placek. Czasem mieszam z jajkiem i smażę placki. A jabłka i inne owoce (węgle proste) zawsze jem w odstępie godziny od ostatniego posiłku.

Jabłka jem z ogryzkami, bo zależy mi na pektynach, które również znajdują się w śliwkach Są niskokaloryczne, zdrowe, mają full witamin i pektyny. Działają trochę tak jak wino w diecie Francuzów i Włochów.

własnie zawsze nad tym się zastanawiałem ...kiedy jeśc owoce i zjadałem je po posilku ,bo tak mi pasowało ,ale to chyba najgorszy wybór
z tego co piszesz Twoj sposób jest fajny i lepszy na pewno

CZUNGA

własnie zawsze nad tym się zastanawiałem ...kiedy jeśc owoce i zjadałem je po posilku ,bo tak mi pasowało ,ale to chyba najgorszy wybór
z tego co piszesz Twoj sposób jest fajny i lepszy na pewno

Po posiłku i tak skacze Ci insulina żeby się uwinąć z rozprowadzeniem składników po organizmie. Jak od razu po misce dołożysz deserek z cukrami prostymi, to niemal w całości mogą zamienić się w nielubianą tkankę, bo nie będzie możliwości zagospodarować wszystkiego tak jakbyśmy chcieli.

Zaczynamy drugi dzień ładowania.
Waga 108,9 kg. Podskoczyło w granicach normy i mam nadzieję, że dzisiaj się z tym podskakiwaniem opanuje. Od czwartku moje jelita prowadzą twardą politykę wewnętrzną, jeśli wiesz co chcę powiedzieć "To" też chyba trochę waży Ale właśnie sięgnąłem po jeden z ostatecznych i magicznych sposobów. Otóż biorę takie pastylki bezcukrowe Winter Fresh albo Orbit i miażdżę je w moździerzu na pył. Dodaję ten proszek do kawy i popijając miętową kawę na czczo obstawiam czy wierzyć producentowi, który napisał, że nadmierne spożycie może mieć efekt przeczyszczający. Ksylitolowa guma do żucia (jak jeszcze żułem) z Lidla była w tym zakresie baaardzo słowna. Pastyle też się zazwyczaj sprawdzają. Pożyjemy - zobaczymy.
Od jutra "nie ma pamiłuj". Atomowy atak tłuszczu zwierzęcego z minimalną ilością węgli. Na tyle agresywny, że będę przy sobie nosił 2 - 3 cukierki...
>>>Producent pastylek nie kłamał. - Waga po "korekcie" 108,6 kg<<<
O czym to było? O cukierkach. Na stany alarmowe będę miał cukierki awaryjne. W aucie wożę prosty żywy biały cukier ze stacji benzynowej, a uwierzcie, może być potrzebny.

W menu rządzą niepodzielnie (kolejność malejąca):
Białko: mięso drobiowe, mięso wieprzowe (schab, karkówka, szynka), jajka, ryby
Tłuszcze: masło, jajka, olej kokosowy i może awokado oraz oliwa (mam opory - nie wierzę jej)
Węglowodany: brokuł, szpinak, kalafior, pomidor, cukinia, cebula, otręby pszenne
Dodatki: cynamon, papryka ostra, kurkuma, majeranek, kminek, koper

I nic więcej? Nic więcej. No i żelazo. A raczej żeliwo odlane w malowniczą kulkę. Od razu mówię, że jutro to może jeszcze pomacham 32 kg, ale potem w grę wchodzi max 24 kg. Chyba

Od razu jutro po południu postaram się wypalić glikogen do wartości redukcyjnych. Daruję sobie martwy ciąg. Siły i tak mi nie przybędzie na takich restrykcjach, a tylko stracę czas, który powinienem zużyć na ćwiczenia krążeniowe. Myślę, że kolejne 500 swingów + dipsy nada sie idealnie. No i pewnie pobiegam rano w tej samej intencji. Tylko jak to zrobić, żeby nie biegać na czczo? Są dwie drogi: symboliczna garść płatków kukurydzianych "w imię zasad" albo atomowa kawa z olejem kokosowym i mlekiem. I to drugie rozwiązanie przemawia do mnie dużo bardziej. Nie będzie to bieg totalny, a raczej spacer przerywany gwałtownymi zrywami. Chodzi o to, jak to przy interwałach, żeby sobie serducho poprzechodziło pomiędzy strefami pracy.

Moją najbardziej przepracowaną częścią ciała po wczorajszym treningu jest klatka piersiowa. Okazało się, że nawet niewielki ciężar odpowiednio użyty (powolne, techniczne ćwiczenia w napięciu i skupieniu) daje zupełnie przyzwoity efekt, o ile bólem można mierzyć jakość treningu Mój nie jest jakiś upierdliwy, ale podczas porannej gimnastyki czułem lekki dyskomfort.

Może uda mi się w tym tygodniu pojechać do Lublina na ergometr. Skalibrowałbym sobie pulsometry wszystkie (będę wyglądał jak Robocop). Ergometr mierzy - dość dokładnie - zużytą energię, którą potem można przeliczyć na kcal i porównać ze wskazaniami elektroniki własnej. A zawsze to jakiś drogowskaz.

Spadam na owsiankę.
=========================================



Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-27 07:07:42