no mowisz ze niezle plywasz a wiec plywanie masz z glowy na tir na bdb jest ponizej 38 s tak wiec looz a co do egzaminu z pilki noznej jest informator na stronie awf i tam jest wszystko opisane razem z obrazkami jak wyglada caly egzamin czyli tylko luknac jak to wszystko wyglada i cwiczyc :) taki dosc prosty jest tak wiec jak trenowales troche [...]
Sadzac z Twoich parametrow i kontekstu pytania, raczej jestes zainteresowany zgubieniem zbednego sadelka. Niestety nie da sie go zamienic na mase miesniowa :)) Proponuje najpierw zrzucic zbedny balast, kierujac sie wskazowkami ponizej, a potem popracowac nad masa miesniowa i poprawiniem proporcji i sily Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek [...]
po drugie: zadajecie pytania na które odpowiedzi macie parę linijek poniżej http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=62248&x . nic dziwnego że moderatorzy opuścili ten dział
Jeszcze takie pytanko :> Zakupiłem sobie drążek i nie wiem czy jest sens się podnosić gdyż nie zrobię powtórzeń na wyprostowanych rękach. ;/ Mam robić tak jak umiem (robię że głowa schodzi poniżej drążka)
Zgłaszam się do testu z dużą przyjemnością :) Nigdy w zyciu nie miałem żadnych supli ALLnutrition Więc zawsze to nowe doświadczenie :) Zostały ostatnie 3-4 tygodnie redukcji ( cel ponizej 10% BF ) praca fizyczna 9-10H + siłowe 4x( w domu) + bieganie 5km 2-3 x , więc każdy strzał powera przyda się idealnie:) Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]
Ja jak robie poniżej 12 powt. to wogóle nie czuje że ćwicze No chyba że przy podciąganiu na drążku... Krzychu kombinowałeś może z gigant-seriami, seriami łączonymi itp. ? Jesli tak to napisz jakie masz po tym odczucia, bo zastanawiam się czy przy następnych treningach wkręcić gdzieś takie metody
Moja propozycja do ktorej mozesz sie zastosowac lub nie. Odpocznij do poniedzialku, ewentualnie basen, rower, etc. Od przyszlego tygodnia wykonaj ten trening z zalozeniami poprawienia wytrzymalosci, tzn. odpoczynki na duze partie 60-90 sek, na male 30-45. Cizar dobrany tak by wykonac z nim w pierwszej serii, swobodnie, gorna granice powtorzen. W [...]
[...] Tutaj ciekawa audycja na ten temat: https://www.stitcher.com/podcast/lee-myer-podcast/e/52270939 Gościu twierdzi, że nie sposób czuć się dobrze jak wolny testosteron jest poniżej 10 ng/dl (obliczony metodą kalkulacyjną) I tu jeszcze o metodach badania wolnego teścia: [...]
w 82.5kg kategori jest jedynym zawodnikiem ponizej 18 roku życia na dodatek ma dopiero 17 lat.. filmiki to juz nawet za niego moge odpowiedziec ze będą a na pewno z rekordziku Niech odpoczywa i ładuje baterie!!;]
dzięki _jax_ jeszcze jedno pytanie: jak śmigam na siłkę 3 razy w tygodniu i powiedzmy zrobiłbym deficyt około 300kcal mniej. Czyli jadłbym te 2500-2600kcal to czy gubiłbym fat? bo głownie zalezy mi na zbiciu poniżej tych 20% fatu jo!
Zdjęcia się nie podgrały więc zamieszczam z końca redukcji poniżej /SFD/2019/4/23/fa080ae9a43d4071b68a8ba16c58e61b.jpg /SFD/2019/4/23/57e6ba595d92491e943bca1ab3c1b396.jpg
Witajcie, Jak już wcześniej pisaliśmy, na zgrupowaniu w Wałczu nie zabrakło Berserkers'ów. Był z nimi Michał Materla, który przyjechał podszlifować techniki i posparrować przed nadchodzącym KSW. Poniżej przedstawiamy kilka fotek ze zgrupowania. Po więcej fotek zapraszamy na Naszego facebook'a: [...]
Co do węglowodanów to dodam jedną kromkę do śniadania i dwa banany po treningu. Dziś kupiłem 3kg piersi z kurczaka więc chyba do tego się przez najbliższe 1,5tyg ograniczę potem wprowadzę na pewno jakieś zmiany. Co do tłuszczy to czytałem, że na początku mam być poniżej 0,8 na kg więc do tego się stosowałem układając dietę
Ciąć po trochu z węglowodanów i tłuszczów, ale jedynie jeśli jest potrzeba i ze względów zdrowotnych nie ciąłbym poniżej 50g tłuszczów dziennie. Wrzuciłbym też suplement w postaci omega3, 3000-4000mg dziennie, a jeśli już zszedłbyś bardzo nisko z tłuszczami w diecie można byłoby nawet zwiększyć tę ilość. Co do BCAA i utraty mięśni ... %-) to nie [...]
Przepraszam - wkradł się błąd w poprzednim poscie w adresie strony internetowej. Poniżej poprawny adres strony . ASHIHARA KARATE - ZAPRASZA NA STRONĘ : www.ashihara-karate.afr.pl/sukcesy_klubu.htm
AWF Gdansk
