Rozwazna masa, dieta do oceny przez specjalistow !

To bierz to predzęj bezposrednio po treningu albo 30min przed i nie takie ilości , tak czy siak po treningu porzadne węgle złozone muszą być.
Możesz na ryż/kasze byle nie ten cukier.

Okey, ograniczę się do połowy porcji i tylko bezpośrednio po treningu.

Dietę ułożę jak wrócę do domu i tak jak wspomniałeś - węgle rano i w posiłkach około treningowych.

Jw. Jak uparłeś się na tego gainera to pij tylko pół porcji po treningu, ale do godz. po treningu normalny posiłek ryż/pyry + mięcho. Ułóż to tak żeby nie przekraczać spożycia węgli, wszelkie nadwyżki obcinaj na gainerze, nie redukuj węgli kosztem zdrowego żarcia.


IMO najlepiej oddaj tego olimpa koledze za czteropak

Wszystko przyjąłem do wiadomości :). Poniżej poprawiona dieta:

Dieta:

I posiłek:

Płatki owsiane - 100g
Mleko spożywcze 2% - 200g
Orzechy włoskie - 30g
Rodzynki sułtańskie - 30g
Jaja średnie (60g) - 120g
Oliwa z oliwek - 10g

II posiłek:

Szpinak mrożony - 200g
Jaja średnie (60g) - 120g
Oliwa z oliwek - 10g

III posiłek: (przed treningiem)

Kasza jęczmienna wiejska - 100g
Pierś z kurczaka - 100g

***Bezpośrednio po treningu***

Olimp Whey Pro MATRIX - 35g
Olimp Gain Bolic 6000 - 30g

IV posiłek: (po treningu)

Pierś z kurczaka - 100g
Ryż brązowy - 100g

V posiłek:

Ser twarogowy półtłusty - 150g
Oliwa z oliwek - 10g

wszystko ok, tlyko w po treningowym zamiast brązowego daj biały, i do wszystkich oprócz około treningowych warzywka

Jeżeli chodzi o ryż to różnie słyszałem. Jedni mówią tak, drudzy tak. Jak to w końcu jest ?

A czemu nie ?

Oooo, skalar. Na wstępie pragnę podziękować za zajęcie głosu ;). Powiedz mi jak to ogólnie wszystko się prezentuje?

Zamiast piersi z kury mięso czerwone będzie lepsze,
ryby tłuste spożywaj. Warzyw więcej, owoc jakiś dołóż.

Warzywa będą - nawet tego nie uwzględniałem.

Ryby tłuste, np makrela - tak?

Za czerwonym nie przepadam, więc zostanę przy kuraku. Może czasami jakaś zamiana będzie.

Powiedz mi jeszcze co myślisz o mojej "strategii". Masowanie to jest dobry pomysł w aktualnym stanie? Za jaki czas dodać WW, żeby ograniczyć przybywanie tkanki tłuszczowej? Do ilu WW maksymalnie dobić, tak jak kolega wcześniej wspomniał - 4?