poniżej

Białka ponad 2 g.kg nie ma sensu podnosić u Ciebie moim zdaniem. Poniżej 1900 kcal przy tej ilości aktywności też bym na pewno nie schodził. A na start bym zaczął 2000 i patrzył co się będzie działo i jak się będziesz czuła przede wszystkim.

Kochani, wiem, że żadko ostatnio bywam, ale ćwiczę. Zaczynam redukcję, więc żeby zmotywować się wracam do regularnego prowadzenia dzienniczka. ということです。 Pofolgowalam wczoraj ale dzisiaj pilnujemy się, wyjątkowo dzisiaj poniżej minimalnego zapotrzebowania. Ustawilam kalorie na 1800 z tego białko 122 wegle 200 tłuszcze 56

Zgubiło mi się jeszcze jedno jajko, także białko +7 :) Kurcze, z tym nabiałem to wiem, że za dużo, ale jak go wyrzucę to białko spadnie mocno poniżej 100g. Tak źle i tak niedobrze :P

Tak, niestety znowu nabiał, dzisiaj też. Za dużo rzeczy na głowie i przez te dni nie udało mi się żadnego jedzonka sobie przygotować dlatego ratowałam się serkiem wiejskim i twarogiem. W sklepie białka, które mogłabym zjeść bez żadnego przygotowania, w innej formie nie dostanę. Poniżej dzisiejsza micha, nadal jem ten posiłek z 23 i nie wiem czy [...]

[...] aerobowe maszyny pulsometrów (szczególnie gdy obok ćwiczą inne osoby) jest w dużym stopniu niemiarodajne. Zaraz wyjeżdżam na 2 dni na występy gościnne - będzie się działo. A poniżej trening Damiana Janikowskiego, swingo-push-press zaczyna się 3:30 ale chwilę wcześniej też fajne ćwiczenia na barki rodem z SW. [...]

"Tu mówisz wykroki za płytkie, ja mówię wypad za bliski - chyba mamy to samo myśli. Pobiegane, dyszka w terenie poniżej godziny" Chyba jednak nie to samo! Wykrok za płytki to dla mnie taki wykrok przy którym kąt między udem i kolanem jest niewielki (tylna strona uda dotyka łydki) a (lub) kolano nogi zakrocznej (tylnej) prawie dotyka podłoża.

Żyję cały czas, treningi 3 ewentualnie 2 razy w tygodniu + bieg niedzielny 7-8 km. Trening obwodowy z malutkimi odchyłkami wygląda tak: - pompki - przysiady z sandbagiem - wyciskanie hantli stojąc - dipy - podciąganie nachwytem - uginanie przedramion z supinacją - skakanka x100 - kółko na brzuch Wszystko x3 lub x4. Pompki w 3 wariantach [...]

[...] 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Joga: 24 minuty (wieczorem) Wszystkie moje ciężarki niestety mają wagę określoną w funtach, tak więc też podaję poniżej. Orientacyjnie najwyższy ciężar w każdym ćwiczeniu podaję też w kilogramach (w nawiasie). Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (50) / 80 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) [...]

Czwartek, 13/02/2020 Trening jeszcze sprzed wyjazdu, dopiero teraz wrzucam. RDL 10 / 10 / 10 / 10 Sztanga: 60 / 70 / 80 / 90 (40.8 kg) Sztanga: 60 / 70 / 80 / 80 (36.3 kg) Sztanga: 50 x 11 / 60 / 70 / 80 (36.3 kg) x 7+3 Sztanga: 40 x 12 / 50 / 60 / 70 (31.7 kg) x 11 Hantle: 20 / 25 / 30 / 30 (13.6 kg) Miałam wrażenie, że mogłabym spróbować nawet [...]

[...] w domu po treningu. Wlazłam na podwyższenie i zamiast najpierw stanąć na palcach a potem w tempie się opuszczać, to próbowałam się opuszczać od razu (czyli na 4 sec zejść poniżej poziomu podwyższenia). Oczywiście nie dało się złapać równowagi na tak długo, więc robiłam najpierw jedna nogą a potem drugą. Ale takiego ładnego naciągnięcia to ja [...]

[...] Obwód bicepsa: 31 cm/ 30,5 cm /30,5 cm/ 28,5cm/29 cm/29 cm /29cm -2 cm/ b.z Przedramię: b.d./ 25 cm/ 25 cm/25,5 cm/25,5 cm/ 25,5 cm +0,5 cm /b.z Ruszyło coś na kilogramach poniżej 67 kg to miałam rok temu raz, u mnie ruch w kg to woda. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-05 06:47:49 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-05 06:50:46 [...]

Ania, damy radę! Pogoda mi nie straszna, ale zazdroszczę wszystkim, którzy biegną 10k ponizej 1h..

[...] 3060 /po trx uciekli/ 4 serie bez przerwy na kazdą nogę 12 powtórzeń wspięcia na palce na stepie 3060/ 20 kg 4 serie po 12 powtórzeń rdl 3060 35 kg / na stepie zejście poniżej stepu, podpatrzone u Roberta/ 4 serie po 15 powtórzeń brzuchy chair rumuński 4 serie x20 podbijanie nóg 4 serie x20 Zmulona byłam spadek energii , nie robiłam [...]

Dziś rozpoczęłam nowy trening :-) Zapożyczyłam od Shrimp, zrzut poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b07ca7e9dc5b4184aca579bec26588f1.jpg Dziś zrobiłam zestaw nr 3 - piątkowy, na pierwszy rzut oka wyglądał lajtowo - nic bardziej mylnego %-) Lało się ze mnie jak nie wiem :)) Problem mam z 2 minutami aerobów w trakcie - ponieważ siłownia jest piętro [...]

Pozwolę sobie wrzucić małe podsumowanie :-) Dziś mija 12 tygodni na redukcji. Pomiary poniżej - wygląda to całkiem nieźle 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48d8130a8c664854ae91683176f75ae9.jpg I zdjęcia porównawcze - osoby o słabych nerwach proszone są o nie oglądanie ;-) Wiem, że jeszcze mnóstwo pracy, pełno fatu do spalenia, ale wrzucam mimo wszystko, [...]

Dzisiejszy trening poniżej, praktycznie do tej pory mam taki zadyszkowy oddech %-) Orbitrek mnie zabija. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec93f555d3004f77ba0d272470aed76d.JPG Miska: płatki owsiane, jajko, cynamon, ciut kefiru, twarożek plus jabłko, plus migdały (podzielone na dwie przekąski) ryż brązowy, mięso indycze, warzywa (brokuły, pekińska, [...]

Ember dzięki :-) anister - waga zostanie uznana za odczarowaną jak spadnie poniżej 90 %-) W przeciwnym razie ciągle mam na nią focha ;-) Dotarłam na siłownię w końcu i mam tylko jedno do powiedzenia po pierwszym dniu nowego trenia :)) Ale po kolei 1. Przysiad przedni 5 x 8-10, 1 min odpoczynku, tempo 3030 20 kg x 10/10/8/8/8 przezornie wzięłam [...]

Pomiary przyniosłam :-) Na razie się nie podniecam, bo to pewnie pookresowa woda zeszła, aczkolwiek waga w końcu puściła, chyba pierwszy raz poniżej 95-ciu zeszło :-) Widać właśnie, że woda schodzi, uda mam szczuplejsze, trochę twarz też puszcza. Jak za tydzień będą spadki to się zacznę cieszyć ;-) [...]

Jak zejdę poniżej 90ciu z wagą to się chyba upiję mineralną ze szczęścia %-)

No właśnie, dla mnie tempo konwersacyjne to właśnie te 6,5-7 km/h mniej więcej :-) Ale wiadomo, że każdy inaczej. Byłam na siłowni, poniżej wypiska. Nie miałam podanego zakresu powtórzeń, więc przyjęłam 3x15. 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk - 10/4+3+2/5 (babskie) Słabeusz ze mnie, męską zrobię jedną #-P Ale dojdziemy i do tego :-) 2. [...]