[...] %-) zaliczony (jak to zwykle w weekend) wypad w góry, ok.9godzin, trasa wymagająca, dużo podejść, szybkie tempo, no i jeszcze dziś dodatkowo 40km na rowerku zrobione :-)) A poniżej miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/056769d7bc90403589ebea745f13defb.PNG Niewliczone: pomidory, rzodkiewka, kalafior, papryka zielona, czosnek Zmieniony przez - ventura w [...]
PODSUMOWANIE SIERPNIA 2013 Na wstępie dziękuję wszystkim Ladies, które zaglądały przez ten pierwszy miesiąc do mojego dziennika i kibicowały, ja również śledzę namiętnie Wasze poczynania ;-) Dziękuję też Rudej za to że mogłam podesłać filmiki i za udzielone mi uwagi i wskazówki co do treningu. Ten miesiąc był dla mnie takim okresem [...]
Fotki planuję zrobić pod koniec września, po 2 miesiącach na sfd, w tym jednym redukcyjnym - może przez kolejne 2 tygodnie coś ruszy, no i może wreszcie przełamię się i zmuszę do biegania, choćby na bieżni po treningu na siłowni @@-) póki co nie mam się czym chwalić i daję sobie więcej czasu ;-) 15.09.2013 - rower 10km - marsz ok. 2 godziny - [...]
Obniżenie stężeń hormonów tarczycy może w Twoim przypadku wynikać po prostu ze znacznego zmniejszenia poziomu tkanki tłuszczowej poniżej indywidualnego set-pointu, znacznej restrykcji kalorii i/lub węglowodanów oraz wysokiej objętości treningowej. W jednym z niewielu badań, gdzie obserwowano zmiany zachodzące podczas przygotowań do zawodów [...]
[...] zapiekany (foto) 3. łosoś, warzywa 4. krem z dyni z mleczkiem kokosowym, pestki dyni, jajecznica, ogórki kiszone + wit. C, wapń, kombucha, kurkuma, ZinMag6 Na zdjęciu poniżej kanapki z gór no i kalafior zapiekany z obiadu- miałam same białka jaj, wymieszałam z odrobiną mąki kukurydzianej i przecierem pomidorowym, dosypałam papryki [...]
Markoto - dzięki :-). Z niektórych ćwiczeń jestem zadowolona, ale są też takie, w których chciałabym coś podokładać, bo wydaje mi się, że to ciągle za mało... 13.12.2014 Wg prognoz w ciągu dnia wiatr miał ustawać więc zaryzykowałam no i warto było 8-) GÓRY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eef35528857b4245a0ae34d39a7c4607.png [...]
[...] już miałam dość. Jak wróciłam, to pierwsze co, to przykleiłam się do kaloryfera, nawet jedzenie musiało chwilę poczekać %-) Jednak i tak uważam, że warto czasem zejść poniżej strefy komfortu, takie coś za coś ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/746d768844d946cab067ed39e8585a35.jpg [...]
[...] Wybiegłam w razie czego 10min wcześniej, a tu zaskoczenie - biegło się tak, jakbym dzień wcześniej nigdzie nie była. Pamiętam, że długo walczyłam żeby zejść poniżej 35min, a tu nie dość że z dużym zapasem do 35min. to jeszcze mało brakło, a by poszedł rekord. Nie rozumiem tego, tydzień wczesniej po 2 dniach nic-nie-robienia ledwo [...]
[...] nich złożyło się na przegraną. Druga sprawa, że obecnie już nie 2 zawodników ( JDS i CW ), a 4-5 (FW, SM, nawet Ali ) zaczynają odjeżdżać reszcie dywizji. I co najśmieszniejsze to najmniejsi ( wagowo ) zawodnicy. A to w zasadzie zasługa szybkości i kondycji. Coś czuję, że Ali w następnej walce zejdzie poniżej 110 i zacznie się domagać powoli TS.
Do tej pory ćwiczyłam obwodowo (ok.5 tygodni) W sierpniu chcę zacząć full body (3 razy tyg), natomiast we wrześniu 2 razy w tygodniu. Poniżej przedstawiam plan na sierpień , czyli 3x w tygodniu: I. FULL BODY NA SIERPIEŃ dzień 1: 5x5 1.wykroki w przód 2.odwodzenie nogi do tyłu z obciążeniem 3.pompki na szeroko rozstawionych dłoniach 4.podciąganie [...]
to jak to sie mówi po polskiemu "odpuchło ciebie" w nagrodę możesz zjeść jedne posiłek dowolny :-) ciekawe co przyszły tydzień pokaże, moze w koncu zejdziesz poniżej wymiarów sprzed miesiąca #-P
czy juz efekt redukcji... Hyhy czyżbym zeszła poniżej 18% BF i @ zanika?? |-) I w kwestii BF-u pytanie mam: chciałam sobie zmierzyć ilość tłuszczu (tak konwencjonalnie - fałdomierzem). Ale nasunęły mi się wątpliwości czy jest to sensowne przy takim zalaniu wodą.. Jednakowoż obmierzyłam się 3 razy wyciągnęłam średnią i wyszło mi trochę ponad 24%. [...]
Iza propozycję mam... Rzuć okiem na ten trening poniżej proszę... Mogę podzielić go na dwa dni? Nogi robię całe, barki, biceps i triceps to z kolei małe partie mięśniowe.. Plecy z klatą to długi i absorbujący trening który na dodatek zmusza mnie do okupowania wielu miejsc na siłce. Można klatę oddzielnie? Dorzucę jakieś ćwiczenie coby za mało tego [...]
Szczerze to zazdroszczę tym którzy z marszu mogą biec godzinę szybkim tempem. Ja zaczynałem od 3 km - przerwa - 3 km, ale teraz daję już 6 km poniżej 40 min. Może jak nie dajesz rady na czczo to biegaj wieczorkiem ? Czytałem na forum że aero 4 x 40 min bieganie to kilo czystego fatu spalonego. A moze samemu spróbować tego biegania na czczo ? Niiee [...]
Wklejam poniżej artykuł Sławka Ambroziaka z lutowego numeru SdW dot. oleju MCT Artykuł zamieszczony został przez użytkownika Paul_s w innym poście tego działu - ale tam zapewne zaginie w gąszczu innych artów. Myśle że tutaj więcej osób będzie miało okazję z niego skorzystać "Tłuszcz bez tłuszczu" "Jednym z podstawowych problemów [...]