Redukcja czy Masa ... Masa czy Redukcja??? :-)

CZWARTEK 9 maj

Moje wnioski i postanowienia? kontynuowac trening FBW, ktory juz zaczelam z tym, ze do kazdego dolozyc po 2 cw. na triceps/biceps.

TRENING SILOWY VI, dzien 3
Ilosc serii: 3
Ilosc powt.: 10
Cw. a b c robilam parami, kazda pare x2 w serii

1. snatch jedną ręką I 12,5 II 14,5 III 14,5
2a. martwy na prostych nogach ze sztanga I 37,5 II 40 III 44,5
2b. przysiad plie I 19 II 20 III 21
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 33
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę I 9,5 II 11,5 III 11,5
4a.wznosy kolan w zwisie
4b.woodchopper 14kg u mnie to sa wymachy ciezarkiem zza biodra przodem w kiedunku przeciwnego ramienia nad glowe
4c.jeżyki I 18 II 22,5 III 25 to tez takie pokombinowane

+ 2 CW. NA TRICEPS
Ilosc serii: 3
Ilosc powt. 10
Naprzemiennie.
1. prostowanie RR na wyciagu gornym - wasko 25kg tu troche za duzo a le w nastepnym bylo mniej wiec prace miesni bylo mozna odczuc, nastepnym razem odpowiednio doloze ciezar
2. prostowanie reki w podporze 5kg

Na tym trening zakonczylam,nie robilam juz aerobow ze wzgledu na fakt, ze caly trening zajal mi prawie 1,5h...chyba roche za dlugo!!!ale wszystko przez te cwiczenia abc. Juz o tym pisalam ale czy ja ten trening robie dobrze????? 3 serie w kazdej z serii cw. z a b i c robie w dwoch seriach naprzemiennie....

MISKA

CZWARTEK 10 maj

TRENIN: ZWOW I Zuzany Light POLECAM!!!!!
Ilosc powt.: podane ponizej
Ilosc serii: 3

1. dive bomber 10
2. burpess 5
3. squat leg lift 20LN/20PN
4. burpess 5
5. side plank lift 10Lstrona/10Pstrona
6. Burpess 5
7. Pistol squat 10LN/10PN
8. Burpess 5

Moj czas: 18:41

MISKA:

CZWARTEK 10 maj

TRENIN: ZWOW I Zuzany Light POLECAM!!!!!
Ilosc powt.: podane ponizej
Ilosc serii: 3

1. dive bomber 10
2. burpess 5
3. squat leg lift 20LN/20PN
4. burpess 5
5. side plank lift 10Lstrona/10Pstrona
6. Burpess 5
7. Pistol squat 10LN/10PN
8. Burpess 5

Moj czas: 18:41

MISKA:

CZWARTEK 10 maj

TRENIN: ZWOW I Zuzany Light POLECAM!!!!!
Ilosc powt.: podane ponizej
Ilosc serii: 3

1. dive bomber 10
2. burpess 5
3. squat leg lift 20LN/20PN
4. burpess 5
5. side plank lift 10Lstrona/10Pstrona
6. Burpess 5
7. Pistol squat 10LN/10PN
8. Burpess 5

Moj czas: 18:41

MISKA:

Witaj Body
przejrzałam Twój dziennik z naciskiem na treningi.
Wiem, ze wczesniej byłas aktywna, ale plank 2 -u i 3-y minutowy na stracie mnie zaskoczył i jeśli przez cały ten cza byłaś sztywna jak struna to szacuneczek na niezłą formę. To samo odnosnie ilości pompek i to z utrudnieniami - wow!!!, potem wiziałam, że zmieniłaś układ rak, ale i tak walisz sporo - silna i wysportowana Kobitka z Ciebie

Trening z dnia 9 maja wygląda mi znajomo świetny jest.

Powodzenia życzę w osiągnięciu celu.

PIATEK 11 maj

TRENING SILOWY nr 7, dzien I
Ilosc serii: 3
Ilosc powt.: 10

1. przysiad tylni I 27,5 II 32,5 III 35
2. MC Romanian --> WYPADY ze sztanga na barkach I 20 II 22,5 III 25(zamienilam to cw. ze wzgledu na zaklwasy dwuglowych uda po srodowych MC)
3. prostowanie NN I 20 II 22,5 III 25 z przytrzymaniem NN wyprostowanych ok. 2s
4. wyciskanie żołnierskie I 23,5 II 25,5 III 25,5
5. wyciskanie leżąc I 25,5 II 28 III 28
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s I 7 II 8,5 III 8,5
6b. uginanie ramion ze skrętem I 8,5 II 10,25 III 10,25

+ 1 dodatkowe cw. na biceps:
Ilosc serii: 2
Ilosc powtorzen: 10

- prostowanie RR ze sztanga 10kg

CW. NA BRZUCH:
Serie: 3

1. wznosy NN wyprostowanych do pionu 10
2. sieganie do przeciwnej stopy w lezeniu tylem 20

UWAGI:
Trening ten ze wzgledu na przekladanie krazkow zrobilam w stylu splita - po zrobieniu 3 serii jednego cw. dopiero przechodzilam do nastepnego ale jakos nie jestem zadowolona niewystarczajaco sie zmeczylam. Moze tez ze wzgledu na pore treningu - pomiedzy 22 a 23

MISKA:





Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-05-12 01:58:49

bodyrockerka

WTOREK
Wyprobowalam trening FBW (dla zyrafki )

serie: 3
Ilosc powtorzen: 10

1. przysiad tylny - 25kg
2. MC Romanian - 35kg
3. dostawianie nogi do nogi na podwyzszeniu (45cm) 10 L.noga, 10 P.noga - 25kg (2 sztangielki w rekach, kazda po 12,5kg)
4. wyciskanie żołnierskie - 25kg
5. wyciskanie leżąc - 10kg - ze wzdgledu na zakwasy po wczorajszym
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s - I seria 11kg II i III 9,5
6b. uginanie ramion ze skrętem - I seria 10kg II i III seria 9,5
(60 sek przerwy między obwodami)

UWAGI:
- trening fajny
- przysiad ze sztanga na barkach zamienilam sobie na przysiad ze sztanga trzymana pod posladkami ze wzgledu na to, ze zaklada sie mniejszy ciezar poniewaz jest on trudniejszy technicznie. Dlatego tez przy wykonywaniu kontrolowalam postawe w dwoch lustrach ustawionych przed soba i z boku.
- zyrafka w cw. 3 mialam wspiecie na palce z obciazeniem czyli cw. na lydki, mi to jakos nie jest potrzebne wiec zamienilam na wchodzenie na podwyzszenie.

Moja skromna rada: jesli decydujesz się na jakis konkretny planik, przykładowo ten - ułożony na konkretną ilośc dni siłowych w tygodniu to nie powinnaś dokładać/ zmienić, wywalać co jakiś czas różnych ćwiczeń wg uznania ----> no chyba, ze masz już tak ogromną wiedzę i wiesz co i jak pracuje w danych ćwiczeniach.
Treningi FBW sa tak skontruowane, żeby ćwiczyć całe ciało, nie przeciążając/ pomijając konkretnych partii/ części ciała.
Każda zmiana powinna być zatem konsultowana z autorem treningu tak byłoby najlepiej

Zatem dobrze jest trzymać się danego planu - przerobić cały i po skończeniu postarać się o inny, którego też się trzymać i nie zmieniać nic w trakcie

pozdrawiam, no i oczywiście gratuluję już bardzo ładnej formy

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-05-12 02:01:03

Zyrafko dziekuje za odwiedziny i kazdy wpis w moim dzienniczku!!!!
Ten plank i pompki zawdzieczam chyba cwiczeniom z bodyrock.tv bo oni tam w swoich ukladach cw. duzo ich tam przeplatali. Na 100% jestem pewna, ze robilam te cw. prawidlowo bo kontrolowalam w lustrach ustawionych z boku i przed soba. Jak mnie zaczynalo giac to konczylam
Wiem, nie powinnam na wlasna reke wprowadzac zmian ale np. ja podzcas skakania na skakance (podczas w niektorych treningach, podczas rozgrzewki czasem jako aero czuje baaaardzo dobrze lydki) dlatego nie chce ich cw. silowo. Zmiany, ktore wprowadzilam - jak juz napisalam wczesniej - wprowadzilam na wlasna odpowiedzialnosc!!! po 2 miesiacach cwiczen FBW juz wiem, ze brakuje mi zmeczenia bicepsa i tricepsa. Bardzo zalezy mi na zmianie wygladu moich ramion. To jest czesc ciala, ktora wprawia mnie w kompleksy ... :'-(

Zyrafko a napisz prosze, jak Ty robilas ten obwodzik???mam na mysli schemat tego treningu. Jak robilas te cw. z a, b i c ??? bo ja nie jestem pewna czy dobrze to robie, z gory dziekuje!!!!

bodyrockerka

Ten plank i pompki zawdzieczam chyba cwiczeniom z bodyrock.tv bo oni tam w swoich ukladach cw. duzo ich tam przeplatali. Na 100% jestem pewna, ze robilam te cw. prawidlowo bo kontrolowalam w lustrach ustawionych z boku i przed soba. Jak mnie zaczynalo giac to konczylam

też tak pomyślałam, bo Zuzana sporo tego ćwiczy, zatem gratuluję super wytrenowania

bodyrockerka

po 2 miesiacach cwiczen FBW juz wiem, ze brakuje mi zmeczenia bicepsa i tricepsa. Bardzo zalezy mi na zmianie wygladu moich ramion. To jest czesc ciala, ktora wprawia mnie w kompleksy ... :'-(

to może zagadaj z Szefowymi o planik z naciskiem na górę, na te własnie partie

bodyrockerka

Zyrafko a napisz prosze, jak Ty robilas ten obwodzik???mam na mysli schemat tego treningu. Jak robilas te cw. z a, b i c ??? bo ja nie jestem pewna czy dobrze to robie, z gory dziekuje!!!!

ćwiczenia a, b i c - tworzą 1 obwodzik; robisz kolejno po sobie ćwiczenia "a", "b", "c" - ciągiem po 1 serii, potem przerwa (przewaznie max 60 s) i kolejny obwód: a, b, c (po 1 serii), znowu przerwa itd - tyle obwodów co dasz radę chyba ze w planie jest określona ilość

kurcze, wydaje mi się, ze nie powinnaś schodzić poniżej 60g tłuszczu. Możesz pomieszać sobie w hormonach. Co do diety to może spróbuj testowo zrezygnować całkowicie z nabiału (tym bardziej, że nabiał w Polsce to śmiech na sali)
No w końcu widzę progres z serii na serię