Moje wnioski i postanowienia? kontynuowac trening FBW, ktory juz zaczelam z tym, ze do kazdego dolozyc po 2 cw. na triceps/biceps.
TRENING SILOWY VI, dzien 3
Ilosc serii: 3
Ilosc powt.: 10
Cw. a b c robilam parami, kazda pare x2 w serii
1. snatch jedną ręką I 12,5 II 14,5 III 14,5
2a. martwy na prostych nogach ze sztanga I 37,5 II 40 III 44,5
2b. przysiad plie I 19 II 20 III 21
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 33
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę I 9,5 II 11,5 III 11,5
4a.wznosy kolan w zwisie
4b.woodchopper 14kg u mnie to sa wymachy ciezarkiem zza biodra przodem w kiedunku przeciwnego ramienia nad glowe
4c.jeżyki I 18 II 22,5 III 25 to tez takie pokombinowane
+ 2 CW. NA TRICEPS
Ilosc serii: 3
Ilosc powt. 10
Naprzemiennie.
1. prostowanie RR na wyciagu gornym - wasko 25kg tu troche za duzo a le w nastepnym bylo mniej wiec prace miesni bylo mozna odczuc, nastepnym razem odpowiednio doloze ciezar
2. prostowanie reki w podporze 5kg
Na tym trening zakonczylam,nie robilam juz aerobow ze wzgledu na fakt, ze caly trening zajal mi prawie 1,5h...chyba roche za dlugo!!!ale wszystko przez te cwiczenia abc. Juz o tym pisalam ale czy ja ten trening robie dobrze????? 3 serie w kazdej z serii cw. z a b i c robie w dwoch seriach naprzemiennie....
MISKA