poniżej

[...] więcej powtórzeń tymi %-) Dieta dobrze,wpadło nadprogramowo 300 kcal dziś (coś koło tego pół princessy,brzoskwinie,2 ptasie mleczka) trzeba było się nacieszyć tym co jest poniżej (do 3 RAZY sztuka!) najlepsi zdają za 3 XD co nie Szmexy? :v /SFD/Images/2015/8/17/50f4e067561c44bca9180b6286f0a67b.jpg Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-08-17 [...]

29.09.2011, czwartek Tak więc jestem po pierwszym treningu, który wyglądał tak: -wyciskanie skos 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg. Ostatnia seria po dłuższym odpoczynku. -wyciskanie sztangielek płasko 12x12,5kg, 10x15kg -rozpiętki 10x8kg, 10x10kg -wyciskanie sztangielek na barki 10x12,5kg, 8x15kg, 10x12,5 -unoszenie sztangielek w opadzie 15x3kg, 12x4kg [...]

Ja również spotkałem się z samymi pozytywnymi opiniami na temat HST. Wypróbuję ten trening, gdy tylko uda mi się wreszcie dojść do ładu z miską.:/ Poniżej rozpiski z dwóch ostatnich treningów. 29.10.2011 - Sobota Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x40kg, 12x50kg, 10x55kg, 6x55kg+2px55kg (2p - powtórzenia negatywne) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] się pokazać, jak wystartuję, ale z emocji zapomniałam (zostałam ciocią! pierwszy raz). Z tej radości nie wzięłam wyprowiantowania do pracy, więc ratowałam się na oko. Miska poniżej. Chyba w łososiu na gorąco jest błąd...tam powinny być tłuszcze, nie węgle. W każdym razie przegięłam..na dodatek już wszystko zjadłam, zostało mi tylko jabłko po [...]

Poniżej dzisiejszy trening oraz projekt dzisiejszej miski (kupiłam owoce jagodowe, żeby w sobotę móc je wypróbować z odżywką. czy odżywkę powinno się przyrządzać tuż przed wypiciem czy mogę sobie w domu zrobić i zanieść gotową na trening?) rozgrzewka: 5 min orbi Aero: bieżnia, orbi, wioślarz - po 5 min każde w formie interwałowej Wygląda na to, że [...]

Mini podsumowanie tygodnia. Dałam trochę ciała, bo w tym tygodniu udało mi się zrobić 2 treningi+2 razy byłam na nartach (wt, nd). W DNT aero nie było - praktycznie co 2 dzień byłam na wyjeździe służbowym i wracałam o nieludzkiej porze. Wczorajsza miska porażka, chyba pierwsza taka wpadka od pół roku - naleśniki z serem w ilości kosmicznej. Dałam [...]

[...] nie miałam netu i znów wyszło przegięcie z tłuszczami. Węgle modelowo, białko jeszcze musiałam dobijać. Czyli może kiedyś nie będę musiała liczyć. Trening wykonany, wklejam poniżej. Zdecydowanie rano idzie mi dużo słabiej niż wieczorami. Jeszcze 2 DT i wchodzę na A/B 8-) W tym treningu starałam się być jak najbliżej zakresu i nie progresować za [...]

[...] z soczewicy dałam przyprawę curry - cały dzień mnie mdliło. 1. kaszanka i chleb gryczany 2.3. soczewica+masło+jaja, kapusta, ogórki 4.5. kaszanka i chleb razowy Trening: poniżej + 15 min na bieżni/rowerku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4587046aea9d4e7c98860e5bc96d8f3b.jpg Zmieniony przez - huda w dniu 2014-02-20 21:12:30 Zmieniony przez - huda w [...]

[...] teraz jak głównie daje mi po pęcherzu. W temacie cukru jest coraz lepiej, dopycham warzywami i jakoś parametry się trzymają. Znajoma mi mówiła, że 4 lata temu normą było poniżej 150 mg/dl po posiłku. Dziś jest to 120 mg/dl. Miska kontrolnie: 4 posiłki: kasza jaglana, indyk, oliwa, masło, brokuły, kapusta kiszona 2 posiłki: chleb żytni [...]

[...] odpowiedżiałeś 8-) Dokładnie sędzia zwraca uwagę na przeniesienie brody nad drążek,na pełny wyprost rąk w pozycji zwisu gdzie zalicza ruch i przede wszystkim czy ruch został wykonany bez pomocy nóg. Przy pompkach sędzia zwraca uwagę na ugięcie ramion poniżej kąta prostego ,pełny wyprost ramion gdzie następuje zaliczenie ruchu ipozycję plank.

Ponizej wyniki dzisiejszych zawodow: W kolejnosci: Mezczyzni WW do 80kg Mezczyzni WW od 80kg Kobiety WW Open Podciaganie do 80kg Podciaganie od 80kg /SFD/2016/10/29/b5970c4e30a74d628013dc1422e663da.jpg /SFD/2016/10/29/c893640796984bd899f74be9854699fd.jpg /SFD/2016/10/29/efb31e0d1a334e8a9c19872783df6871.jpg [...]

[...] szaleństwach, kolana nadal bolą ale powoli wracają chęci do sztangi, które przez ostatnie 2 dni były zerowe albo i na minus. Jeszcze wczoraj nie byłbym w stanie ruszyć sporo poniżej swoich zwykłych ciężarów. Mini szczyt formy zostawiłem gdzieś na końcówce ciągów częściowych i wiedziałem że będzie chwilowy spadek, odpuściłem po pierwszych [...]

Tego typu metody były chyba popularne w czasach Włodarka i Rossy, zawsze chodzi mi po głowie zdjęcie tego drugiego z łańcuchami z rączkami. Sporo też na tem temat w materiałach z treningu cieżarowców lat 60-tych, jednym z propagatorów był Bill March, który był znany ze swojego wyciskania nad głowę. [...]

[...] bieżnik czy wsuwasz palce tak jakby pod oponę? /SFD/Images/2016/1/10/d7f43828a02c4cd48e5aadc9d4b7aac6.jpg Dzieki za wskazówki. Myślę że do przetaczania opony ważące dużo poniżej 200 kg mogą być dla Ciebie za lekkie. Z kolei do ciągnięcia za ciężkie. Więc najlepiej byłoby mieć inne do przetaczania (jak najwyższe) i inne do ciągania (mniejsze a [...]

Jak widać, wszystko do oporu. Nie przywiązuje wagi do konkretnej liczby powt, ale ważne że mieszam raz ciężar wybieram lżejszy raz cięższy. I na takim i na takim mozna przecież pobijać swoje rekordy. Mniejsze zakresy wiadomo są super, wpływają lepiej na siłę i masę, ale przy tego rodzaju częstotliwosci się nie da stosowac cały czas dużych dla [...]

Z treningami zobaczę, co mi się uda, ale chociaż te 3 miesiące chciałabym pochodzić tutaj... Najpierw polubić siłownię, a potem poświęcać dwie godziny na dojazd i dwie na powrót %-) Poniżej wypiska michowa z dziś. Mama mnie zatłucze, jak się zorientuje, że wyżarłam jej jajka... Znowu %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6787dcebf6764856b47018cb53974773.JPG [...]

Witajcie o poranku! %-) Zacznę od siłowni i zwiadu. Tych hantelek nie jest tam znowuż tak mało, choć sporo brakuje, żebym się nie czepiała ;) Największą ich zaletą jest to, że są wiecznie wolne - z tak profesjonalnie ułożonym "treningiem" jak ten pań trenerek, nikt z nich nie korzysta. Są dwie takie, do których ciężar się mocuje samodzielnie (być [...]

Cześć, Ladies! Już zaczęłam zajęcia rozmaite w związku z nowym semestrem na uczelniach, dlatego zapomniałam wypisać miskę 19.02, ale była czysta! Tylko niedojedzona }:-(( W ogóle, z tym dojadaniem u mnie jest tak, jak widać. Podojadałabym, gdybym poczuła głód, ale tu się na 1600kcal nie da poczuć głodu! Dopóki to była dieta czekoladowa, to [...]

[...] (zamiast oliwy awokado czasem/olej rzepakowy/oliwa 2 klasy), oliwy około 11G. UWAGI: - Wysoka ilość WW mi odpowiada. -Białko staram się aby było lekko poniżej 2G pełnowartościowego- ok będzie? -Po większej ilości tłuszczy, szczególnie oliwy= częste, długie wizyty w toalecie %) także nie chciałbym podnosić. KCAL: 4000Kcal [...]

Witam:-) DZIEN 19 Dzisiaj wykonywanie cwiczen na diastasis recti.Zastanwia mnie ta szczelina ,od gory do pepka to mam szczeline tylko na niecaly palec(szerokosc),w okolicy pepka to nawet na dwa palce wyczuwam, a nastepnie od pepka w dol nie moge wyczuc za bardzo nic. Bede miala pewien zabieg wykonywany w kwietniu ,wiec przy okazji zapytam o [...]