poniżej

[...] ktoś zaczyna - mi się od razu robi lepiej, jak wiem, że pobiegłem szybciej, nawet o marną minutę z marnego PR... Jeśli chodzi o mnie, to i tak i nie: ok, zawsze miło zejść poniżej jakiegoś poziomu, szczególnie dla mnie, gościa, który w zasadzie startował od zera - ale to na płaskim, dycha, połówka itp, ale nie jest to moim jakimś głównym celem. [...]

Błoto, pot i szczęście ;-) i niestey od 40 km ITBS :-( gdyby nie to, byłyby widoki na coś pomiędzy 11 i 12 godzin. A tak nieco poniżej 13. Progres jest, szczęście i lekka bania, bo całe jedno piwo wypiłem ;-) :-D /SFD/Images/2015/10/24/71bbde1e71cb4f5ebd4081cabb50970c.jpg

[...] z przeszłości i osłabłem. Nie było już sensu gonić, choć po płaskim moc była, ale wiedziałem,ze ten podbieg będę robił raz jeszcze, więc na spokojnie dokulałem się do mety poniżej 54 minut. Zastanawiam się, jak oceniać ten bieg. Chyba jednak jestem z niego zadowolony: był powiew mocy, takie muśnięcie uczucia, że jeszcze jest progres do [...]

To grubo - to poniżej 4:00...

http://runnerski.pl/wasze-biegi/sztafeta-w-103-km-ultramaratonie-nowe-granice-po-1-5-miesiecznej-przerwie-w-bieganiu-efekt-ponizej/ Koleżka znany mi osobiście...

[...] ultra, to to nie jest do końca wymierne, wystarczy na przykład inna pogoda i już czas nawet na tym samym dystansie może być inny. A tutaj prosty temat: 10 km i potem już wiesz, czy jest progres czy nie ;-) Swoje bieganie zaczynałem bodajże od godziny i 3 minut na dychę. Kurczę, przebiec 10 km poniżej godziny wydawało mi się kosmosem... ;-)

Poniżej profil Formozy. Ciekawy ;) Jak Heinz pisał, już pierwszy podbieg może ustawić bieg Chciałeś napisać pierwsze podejście, nie podbieg :)

Poniżej profil Formozy. Ciekawy ;) Jak Heinz pisał, już pierwszy podbieg może ustawić bieg Chciałeś napisać pierwsze podejście, nie podbieg :) Ot, i to są właśnie szachy ultra biegów ;-) podejść i zachować dłużej siły, czy pobiec, żeby zmieścić się w limicie ;-)

[...] vs pozostałe grupy, to pozostałe badane wskaźniki wypadły już dość fatalnie na tle reszty grup. Zaobserwowano również wyraźne zmiany jeśli chodzi o zmiany ciśnienia krwi, poniżej widać zmiany procentowe w stosunku ciśnienia bazowego (sprzed badania) dla ciśnienia skurczowego i rozkurczowego: [...]

dzieki :) dzisiaj juz trening zrobiony. Najpierw rozgrzalem cale cialo, potem serie rozgrzewkowe i przeszedlem juz do serii roboczych we frontach, wygladaly one tak: -3x35kg -3x40kg -3x45kg -3x50kg -3x45kg -3x40kg -5x40kg -6x35kg nastepnie wyciskanie na klate : -10x25kg -8x30kg -6x35kg 4x40kg -2,25 x 45kg, nie udalo sie ukonczyc trzeciego ruchy [...]

W piatek rower 90min z zadaniem 5x12min w sweetspocie z falowa zmiana mocy w pzedziale 300-316W, r. 3 min, oraz basen plywanie 25tek. W sobote biegłem treningowo city trail a w zasadzie to nie bieglem tylko go przeszedlem. Wieczorem 9km w tym 8x50sek tempem po 3,44 na pobiegu o nachyeleniu 12%, przerwa 90sek marsz. Niedziela basen i plywanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/72aee1c7e8794fe1ba5eeaf1b6da01f6.png 2 dni z rzedu po 12h w pracy, masakra... ale przynajmniej bedzie kasa na supelki i pas trningowy 8-) Co do pasa- z tego co czytalem lepiej wziac szerszy skorzany. Czy 15cm bedzie ok? dzisiaj trening klatka + plecy = po treningu wracalem jak ten pan ponizej [...]

[...] %-) ) - ustawia sie w niej jakis konkretny zakres pulsu i bieznia monitoruje Twoj puls i dostosowywuje prędkośc biegu tak, aby nie wyjść poza ten zakres; jeżeli puls spada poniżej zakresu, przyspiesza tempo biegu, jeżeli wychodzi ponad zakres, obniża tempo itd. tylko trzeba dodatkowo dokupić pas mierzący tetno do zakładania na tors żeby [...]

Trening: Ostatnich kilka dni poświęciłam na zdobycie teoretycznej wiedzy na temat treningu (szczególnie mięśni brzucha). Wiem, że na początek wystarczy trening na tę partię mięśni 2x w tygodniu. Mogłabym go przeplatać aerobami. Ćwiczenia, które chciałabym wykonywać to: unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg w podporze, spięcia w leżeniu [...]

[...] swe ciało w obecności partnera. Pamiętajmy, że mięśnie idzie stracić niezwykle łatwo, natomiast ich odbudowanie to proces bardzo trudny i mozolny. Przy diecie 1000 kcal i poniżej, mięśnie usychają jak niepodlewany kwiat, a ich ubytki zastępowane są trudną do pozbycia się tkanka tłuszczową. W prawidłowo pojętym odchudzaniu nie chodzi więc o to [...]

Ja zbijam wagę od 2 lat. Zaczynałem z pułapu niemal 130kg. Teraz jest ok 86kg. Jak zejdę na 78kg będę obcinał węgle poniżej 100g. Dopiero jak zjadę z BF poniżej 10% zacznę myśleć o spalaczu. A później wbijam na dwa lata na masę, ale bez zalewania, bo rygorystyczne trzymanie diety dłuższy czas i ujemny bilans trochę ryją banię :P Ja do kwestii [...]

[...] siebie. Gorzej z dopasowaniem treningu do własnych potrzeb i wymagań :) Mam nadzieję, że nie jest zabronione linkowanie do innych stron powiązanych z kulturystyką. Podane poniżej filmiki mają na celu dokładne przedstawienie wybranych przeze mnie ćwiczeń w najbardziej przystępnej formie. Jako, iż nie mam kompletnie pojęcia jak nazywają sie [...]

Raiben "Żeby nie robić bałaganu na forum to wrzucę jeszcze tu plan do oceny. " ty juz lepiej nie wrzucaj zadnego planu. wybierz prosty,standardowy plan(info ponizej),nie kombinuj-bo nic dobrego z tego nie wyjdzie,zakasaj rekawy i do roboty. ...a jak taki plan powinien wygladac,aby taki swiezak jak ty,mial z tego pozytek,znajdziesz w [...]

Poniżej 70 % tempa maksymalnego ( poniżej 120 - 140 uderzeń na minute).Wyższa częstotliwość spala więcej kalorii ale i pali mięśnie Pozdrawiam.

[...] PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: złamanie ręki lewej, ale z 13 lat temu ALERGIE/NIETOLERANCJE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak INNE: odkąd ważę poniżej 90kg mam niskie ciśnienie (100/50), jednak wg lekarza "po prostu mam takie i nie zwracać uwagi". ***SPRZĘT*** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + [...]