W wątku poniżej z targowiska są zdjęcia tego co mam do sprzedania. http://www.sfd.pl/Sprzedam_%C5%82awk%C4%99%2C_gryfy%2C_75kg_obci%C4%85%C5%BCenia__Lublin_-t695166.html
[...] nie bedzie tu zalezał efekt końcowy jednak jest to bardzo istotna sprawka. Odnośnie treningu radze stosować dużą liczbe powtórzeń zaczynajać od 16 potem 14,12,10 nie schodż poniżej 10 powtórzeń jeżeli chodzi o diete to twój deficyt kaloryczny musi byc mniejszy niż spalanie kalori podczas dnia w ten sposób twój organizm będzie czerpał zapasy z [...]
[...] 104kg na czczo. 190cm wzrostu, endomorfik, jakieś 35%bf. jedząc 2tys kcal przez 3tyg zrzuciłem ze 1-2kg. dużo pracuję nie mam czasu na siłownie, staram sie jezdzic do pracy rowerem 2-3 razy w tygodniu i wracać z niej około 30min chyba nigdy nie schudne poniżej 100kg, diety od dietetyka-głodówki też nic nie dawały bo kończyły się podjadaniem
diety cykliczne (np ckd, ud2) sa po to zeby zejsc NATURALNIE z %bf ponizej swojego setpointu oczywiscie z zachowaniem masy miesniowej ewentulnie mozna robic na nich mase (przy odpowiednich warunkach) minimalnym otluszczeniu ale to nie jest takie proste oczywiscie jesli genetyka kiepska
lepiej idz do lekarza, bo to jest dużo poniżej jakiejkolwiek normy, laska jak ma 45kg to bym nawet na nią nie spojżał, a co dopiero prawie 20-sto letni chłop
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystko co potrzebujesz znajdziesz w linku ponizej w tematach dotyczacych odzywiania: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html jesli liczysz ze ktos to za Ciebie zrobi mozesz skorzystac z uslugi komercyjnej na portalu www.potreningu.pl
Dodawaj/odejmuj wedle uznania, tylko nie schodź z tłuszczem poniżej 1g/1kg masy ciała. Osobiście odejmowałbym po równo. Z węglami też lepiej nie schodzić za nisko kosztem szamania np. 200g fatu dziennie.
[...] chcesz żebyśmy ją sprawdzili i poprawili należy zacząć od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Kolejnym krokiem powinno być obliczenie zapotrzebowania kalorycznego [...]
masz fitatu i jak wpiszesz produkty to w zależności od tego na co będziesz miał ochotę to sobie podobierasz, np. taki jak ponizej dobrany pod Twoje makro kilku posilkow, kolejna rzecz to nei musisz miec sztywno rozlozonych tych makro na rowno, patrz na calodzienny rozklad, a wlasciwe podejscie to rozpatrywanie diety w kontekscie tygodnia [...]
[...] mówiąc nigdy się tym nie interesowałem, ale od kilku dobrych lat przy przysiadach, skokach odczuwam straszny ból. Wydaje mi się, że to stawy, ale naprawdę nie mam zielonego pojęcia. Kiedyś jakiś trener powiedział, że jeśli będę miał silniejsze nogi ból zniknie, ale nie wiem czy to prawda ponieważ ból pojawia się przy zgięciu poniżej połowy ;)
Trening na masę nie musi różni się niczym od tego na redukcję. Tutaj najważniejsze będzie odżywianie. Chcesz budować masę mięśniową potrzebujesz nadwyżki kalorycznej. Poniżej masz linki do artykułów które będą pomocne w wyjaśnieniu twoich wątpliwości. [...]
Spróbujemy jeszcze raz,może tym razem nam Bartek gdzieś nie przepadnie ? Czyli nominuję Bartek a poniżej link do jego tematu : https://www.sfd.pl/REKOMPOZYCJA_Powr%C3%B3t_do_%C5%9Bwiata_%C5%BCywych_z_bosk%C4%85_motywacj%C4%85_%3A_-t1218429-s7.html#post-20156723
Tym bardziej jak masz węgle, jakby była ich ograniczona ilość np. poniżej 30g to trzeba Jak ww 2g to pewnie ponad 100 wychodzi więc zapotrzebowanie dla organizmu jest spełnione
Hormon wzrostu: Human Chronic Gonadotropin) - (ludzki komorkowy hormon dogonadowy). Ludzki komorkowy hormon dogonadowy lub HCG nie jest anabolicznym steroidem, ale naturalnym proteinowym hormonem, ktory rozwija sie w lozysku kobiety ciezarnej. HCG jest formowany w lozysku zaraz po zaplodnieniu ma charakterystyke calkiem podobna do hormonu [...]
