poniżej

Co do planu to wybierz sobie np. 4 dniowy z linku poniżej, tak żebyś barki trenował. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

Z jednej strony uważam że mogłabym redukować dalej, a z drugiej wydaje mi się że waga 47 kg to już mało. Jak będę redukować dalej to zejdę poniżej 45 kg :/ Choć ja dalej widzę trochę tłuszczu tu i tam. Na razie po świętach doszedł mi 1 kg Więc redukuje. Planuje zacząć wrzucać tu co jem i co ćwiczę w celu większej motywacji. Bo miałam tak robić a [...]

6 tyg to nawet jeszcze nie jest II stopien wtajemniczenia . cykle ponizej 3,4 miesiecy to "zabawa" . zartuje - oczywiscie licza sie tez dawki , rodzaj jak i przerwy miedzy cyklami. indywidualne uwarunkowania psychiczne , tez sa b. wazne - a co najwazniejsze to fakt ze ty nie mozesz obiektywnie ocenic siebie ! zapytaj o te ocene innych [...]

Skeni, CKD jest sztucznym systemem dietetycznym, niestosowanym w naturalnych warunkach. W ogole trzeba rozdzielić sposób w jaki jedli czy, jedza ludzie w warunkach naturalnych bez dostępu przetworzonego jedzenia od lansowanych teorii wraz z calymi systemami, Kwasniewski, Atkins, Miami, Paleo, Zone,.... poniej leca wieksze ekstrema Dukan, Csiro.. [...]

[...] się ruszał a teraz... mama mnie zobaczyła teraz w weekend po 3 tyg. i stwierdziła "co ty ze sobą zrobiłaś?" a to na widok mojego dekoltu i tego czego już nie ma poniżej...uff.... dziś góra: 1. SZTANGA SKOS GÓRA 8/6/6/4/4 25/27/32/35/35 OST.- 2 powt. sama, 2 z wspomaganiem 2.WIOSŁO SZTANGĄ j.w. 40/45/50/55/55 3.ROZPIETKI SKOS UJEMNY [...]

[...] po roku na siłowni widzę, że teraz w przednim wzięłaś więcej dopiszę jeszcze, że dla mnie 25-30 kg to jest taki ciężar minimum, który czuję, że choć trochę mnie dociska (i jednocześnie stabilizuje), poniżej tego wcale nie jest łatwiej :-{ ______________________ a apropos michy - zamienił stryjek... na wafle ryżowe %-) no more comments, I promise

Kacper ale poleciałeś, super:) ja stoje w miejscu niemoge zejsc ponizej 91kg ;/

To miało być w okolicach tego bilansu i dla 2000 kcal jak dla kolegi który się o to pytał i radziłem poniżej 2000 nie schodzić ;) 1850 kcal to zdecydowanie za mało. Nie wiem ile ćwiczysz, jak intensywnie, jaką masz zawartość tłuszczu w organizmie, ile chcesz zrzucić, w jakim okresie i.t.d. Jeżeli dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie to moim zdaniem [...]

Poniżej wrzucam swoje w miarę aktualne dane. W miarę, bo podczas 11-dniowej przerwy zdążyłem stracić ok 1 kg , pomimo porządnego wsuwania. Tym samym wagę modyfikuję do 80,5kg, a pozostałe gabaryty ciała przepisuję z Megatestu Kaizena. Wzrost = 174 cm Waga = 80,5 kg Kark: 41,0 cm Barki = 131,0 cm Ramię: 41,2 cm Przedramię: 31,3 cm Klatka: [...]

[...] mi możliwość wykreowania relacji, to luźniejsze, niż w przypadku WODYNA, ramy cenzury, jakie narzucił mi Rafał. W jego przypadku nie mogę pisać tylko o tym, że na rzeźbie ma poniżej 50 cm w bicepsie oraz że słucha country i jest zagorzałym fanem Michaela Jacksona oraz Milli Vanilli. Rafał tego co teraz napiszę z podkreśleniem nie czytaj! Nie [...]

po pierwsze jest napisane ze ja mozesz zmodyfikowac dla wlasnych potrzeb i tak jest ona tania w tej poprawionej pprzez ze mnie wychodzi koszt 8,77 , w niektorych szkołach obiady kosztuja 7 zl Jak jestes taki madry to przedstaw mi diete ktora by kosztowała ponizej 9zl dieta dla kulturysty... to i tak jest tanio porównując inne

Trening: - dzisiaj dzień bez treningu - regeneracja ciała i umysłu przed weekendem na uczelni - na jutro plan treningu siłowego wg starego schematu - w przyszłym tygodniu prawdopodobnie dojdzie trzecie powtórzenie Szamanie: - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany - bilans trochę zepsułam podjadając trochę [...]

Mierzenie: - wyniki dzisiejszego mierzenia w tabelce poniżej - obwód pod biustem jest mierzony po chińsku, bo cuda wychodzą:P ale praktyka czyni mistrza :) - życzę sobie żeby mierzenie za tydzień potwierdziło ten minusik który się pojawił;P:) Trening: - 30 minut aero z Davia McCall Szamanie: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 [...]

[...] mi się podoba! :) dziękuję :) 20.02.2012 To był mało pozytywny poniedziałek, ale za to jak zaskakujący trening! Trening: 1. basen 45min - 23x 50m 2. trening siłowy - tabelka poniżej - pogrubione są rzeczy, które się zmieniły w porównaniu z poprzednim treningiem - w ostatniej serii zmieniłam nastawienie dzięki motywacjom Michała [...]

[...] ;-) Unoszenie sztangielek u mnie tak nie wygląda. Ja stoję prosto i powoli unoszę bokiem. Mój trener mówił, że nie powinnam się po pierwsze gibać, a po drugie nadgarstki poniżej łokci i nie podnosić rąk ponad linie barków (a mnie się wydaje, że tamten pan robi to wszystko, czego ja nie robię) I Shrimp jeszcze u mnie pisała na str. 23 jak ma [...]

[...] dwie serie i wywnioskowaliśmy z Michałem, że chyba mój organizm dopomina się regeneracji, bo podczas treningu był regres na całej linii. O planach na najbliższy czas poniżej... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e44b171009bc41ce8b2ed8dd41f68e2b.jpg Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; potem 2 tyg. i 1 [...]

[...] 6 i po 7 już na siłce byłem :) Poleciały bareczki i triceps trening wjechał mega waga dzisiaj rano na czczo 90,2 ale w koncu coś ruszyło i cały dzień sikam i teraz jest już poniżej 90 a piję mniej niż wczoraj Barki 1.Wyciskanie na maszynie 21x20kg/15x35kg/12x40kg/10x45kg (ciężar na stronę ) 2.Wyciskanie na shmicie z przed głowy [...]

Martucco, a które z tych badań są, że tak powiem, najpewniejsze w diagnozie, tzn. jeśli coś byłoby nie tak, to one by to wykazały? Bo jeśli wszystko, to jak poniżej, nic nie pominęłam? TSH, T3, T4, fT3, fT4, p/c anty-Tg, p/c anty-TPO, p/c przeciw receptorom TSH. Za wszystkie zostawiłabym 150 zł, a niestety mogę je wykonać ze swoich%-) i muszę się [...]

[...] da się ją utrzymać, zwłaszcza na takich wypadach : piwko, kanapki... Ale i tak nie przytyłam ani grama. Teraz wróciłam do domu i - do diety. Co jem? Wszystko, co ma IG poniżej 50, ale z tłuszczami łączę tylko węgle o IG najwyżej 35. U Montiego w książce jest tabela. W internecie też. Moje przykładowe śniadanie: makaron spaghetti al dente z [...]

Dziękuję za odpowiedzi, ale im więcej wiem tym więcej pytań do głowy mi przychodzi 1) Jeśli nie liczy się kalorii tylko przyjmowanie odpowiedniej "jakości" węglowodanów to czy posiłki moga wyglądać w ten sposób jak w diecie ketogenicznej (ok 2 razy więcej tłuszczy niż białka) + węglowodany o IG ponizej 50? 2) Podobno spożycie produktów [...]