poniżej

Dzień dobry, Chciałbym zacząć trening na siłowni. Posiadam domowy sprzęt. Kiedyś ćwiczyłem na własną rękę, ale doznałem urazu kręgosłupa, dźwignąłem pewną osobę i od tej pory miałem problemy z kręgosłupem. Moja sytuacja od jakiegoś czasu jest coraz lepsza, gdyż wykonywałem przeprosty McKenziego itp. Mam 177 i ważę 80 kg. Prosiłbym kogoś o ułożenie [...]

Witam. Będę urządzał profesjonalną siłownię i prosiłbym o przesłanie na adres [email protected] wycenę wyposażenia, które podam poniżej. Jest to zestawienie wstępne do lokalu o powierzchni 120 m2: 1. Zestaw ławka regulowana + stojaki Raptor I 2. ławka regulowana PL 4 3. Ławka PL 1 4. Ławka pl 8 5. Brama PMS 2 6. Wyciąg górny PMS 7 7. Wyciąg [...]

Mam pytanko odnosnie tematu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55072 którego treść załączyłem poniżej. Pytanie brzmi: czy po skończeniu tego treningu, mogę z tym planem startować od nowa?? Czy potrzebny jest jakis czas na regeneracje albo cos w tym stylu. Jeśli wskazana jest przerwa to ile powinna wynosić???? Sprawdź swój max i dobieraj ciężar [...]

[...] trzy puszki TCM, Taurynki, ZMA, Białeczko itp. Teraz kończe Puszke Xpanda i Nitrobolona2 mam cały czas diete wysokobiałkową. Trenuje pięć razy w tygodniu na siłowni + pięć razy w tygodniu prowadze aeroBox I dwa razy w tygodniu chodze na siłownei robić same brzuszki z obciążeniami. Więc poniżej zamieszczam fotki od najstarszych do najnowszych.

Od ponad pół roku zażywam różnego rodzaju suplementy typu gainer i niestety w większości przypadków mój układ trawienny nie radzi sobie z tym. Spożywam jedną porcję po treningu (głównie z wodą) więc nie są to duże ilości. Zauważyłem jednak, że niektóre odżywki nie wywołują tak drastycznych efektów jak pozostałe. Jako że na forum są osoby znające [...]

Witam wszystkich.Od paru dni czuję kłujący ból po lewej stronie brzucha poniżej pępka.Ból ten nie jest mocny, ale nasila się w trakcie chodzenia.Parę dni temu wykonywałem skręty tułowia z gryfem(intensywne)i podejrzewam,że to może być tego przyczyną.Spotkał się ktoś z czymś takim?Czym to zaleczyć?

Witam, zaczynam jestem od miesiąca na redukcji mam 22 lata i moim problemem jest to, że waga owszem spada ale wydaję mi się jakbym objętościowo jednak zrobił się większy. Większość mojego tłuszczu skupia się w okolicach brzuch klatka i boczki nogi i ręce mam dość szczupłe. Mam pracę siedzącą po 13 h jakieś 16-18 razy w miesiącu. Z siłowni [...]

Siemanko. Aktualnie 97/98 kg, 180 cm wzrostu staż ok 5 lat, bf% myśle że troche poniżej 20% a więc ulany jestem(po cyklu 2miesiace prop+turanabol i 2 miesiace susa+ deka zejscie na propie ok 3 tyg). Zacząłem redukcje cyklem zamiennym 2 tyg turanabol + efedryna później 2 tyg oxa + wino + efedryna. Mój dzien to od 8 do 16 praca za biurkiem, po [...]

Witam, ćwiczę od prawie 2 tygodni systemem 15-10-5 i zastanawiam się czy w tym planie nie ma za mało ćwiczeń na klatkę ? (plan poniżej) A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]

Hey, może zabrzmi to banalnie ale potrzebuje pomocy ;c Duszą humanistyczną nigdy nie byłem i nie będę wiec z góry przepraszam za te zdania które uda mi sie wyklecić poniżej. Mam na imię Adam(23lata), obecnie mieszkam w Gdyni i jestem informatykiem... Juz pewnie w głowie zarysował sie Ci obraz typowego informatyka i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Około półtora roku Uprawiane inne sporty : bmx, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : W żadnym wypadku Zażywane suplementy : Kreatyna, białko standard [...]

[...] i susta250ew4d Ostatni strzał trenu był 10 dni temu razem z sustą a przedwczoraj zrobiłem strzała 250 mg samej susty. Badania robiłem regularnie ostatnie 3tyg.temu wyniki poniżej: Prolaktyna (PRL) (N59) 18.2 ng/ml 2,1 — 17,7 Estradiol (K99) – 90,81 pg/ml <39,8 Progesteron (N55) 0,57 ng/ml 0,2 — 1,4 Testosteron (O41) ­ [...]

[...] 183cm Cel treningowy: redukcja tłuszczu ,budowa żeśby Staż treningowy na słowni: niepamietam ale wystarczjacy Uprawiane inne sporty: tak rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w warunkach domowych, opis poniżej Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witajcie Prosił bym o pomoc przy mojej diecie, ponieważ nie jestem pewny co do niektórych rzeczy. Czy mogę dać zamiast kolacji odżywkę białkową? A więc poniedziałek, środa oraz piątek mam treningi na siłowni kończę koło 19 , natomiast we wtorek, czwartek i sobotę kickboxing a tu kończę o 22 i tu bym mierzył żeby tylko wypić białko po [...]

W dniach od 29 kwietnia do 1 maja w Hali Tokiokaikan w Tokio odbywaja się Mistrzostwa Swiata Kyokushin Karate w kategoriach wagowych z udzialem ponad 300 zawodnikow z około trzydziestu krajów. Reprezentacja Polski występuje w 13 osobowym skladzie. W drugim dniu zawodów zakończyły się finały kategorii kumite kobiet oraz kumite kategorii seniorów [...]

Witam mam 29 lat i od roku problemy z libido nawet czesciowo z erekcją mam tez lipomastie ale mysle ze to bedzie oddzielny temat. ogólnie cwicze 15 lat waga 119 kg , biceps 53 cm chcialbym zapytac expertów doświadczonych oczywiscie nie chce tutaj głupich komentarzy itd bo jak czasem czytam te forum sfd to jest jakies nieporozumienie.. chce [...]

Witam, Ćwiczę zapasy 3x w tyg. plus wolna mata (sama technika) przed wakacjami robiłem do tego siłke - 2x w tyg. fbw ilość powtórzeń w serii tak z 6, 8 max, jedno cwiczenie dynamiczne, przysiad, martwy, drązek itp. czesto tez maxy w przysiadzie, ważyłem 75 po monohydracie, takto waga stała na 73. obecnie ważę 69/70 , siłowo ogólnie ok, tylko [...]

Witam. Postanowiłem założyć tutaj temat, ponieważ chciałbym zaczerpnąć wiedzy profesjonalistów bądź osób, które wiedzą dużo w tym temacie. Otóż mam 18 lat i ważę 105kg przy wzroście 184cm. Chciałbym zrzucić trochę kg. Chodzę 3x w tygodniu na siłownię. Poniżej znajdziecie szczegółowe informacje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: [...]

[...] to mój pierwszy post na forum. Po kilku godzinnej lekturze podwieszonych tematów , oblukaniu przykładowych posiłków zabrałem się za tworzenie własnej diety , którą wkleję poniżej. Prosiłbym Was o rady , które jak mniemam pomogą mi w jej dopracowaniu.Z góry dziękuję za pomoc :) No Więc tak : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 176 [...]

Siemka załozylem nowe konto na sfd bo nie chcem zeby jak wrzuce foty ze starego konta to ze znajomi mnie poznają rozumiecie:) Otóz mam problem wrzuce ponizej swoje foty i jelsi mozecie powiedzcie mi co mam zrobic aby drastycznie poprawic swoją sylewetke! Mysle ze jestem endomorfik,i chcialbym zgubic ten fat bo jestem zalany i na wakacje poprawic [...]