poniżej

[...] 50kg|max 50kg|max Nie liczę w tym ćwiczeniu powtórzeń. Ćwiczę dopóki nie zacznie mnie kłóć w łydki dopiero wtedy odpuszczam. Ale orientacyjnie, nie sądzę żebym zszedł poniżej 40repów. ___________________________________ Wypiłem, w ciągu dnia 2 filiżanki kawy i albo to tylko moje odczucie, albo byłem o wiele bardziej skupiony na treningu i [...]

[...] a nie na ćwiczenie.:-P 3.Wiosłowanie sztangielka 6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg REGRES: 12x20kg 14x20kg 16x20kg Stwierdziłem że w regresie nie ma co schodzić poniżej 20kg i dopiero jak dołożę więcej kg to będzie można zrobić normalny regres.:-)) 4. A.Pompki w podporze tyłem B.Ściąganie linek wyciągu górnego. A.20x10kg 15x10kg [...]

Taki maly OT. Ten gosc po prawej stronie zdjecia, to Frank Sepe, byly zawodnik ( lata 90-te),trener, model fitnes, ozdoba wielu okladek magazynow branzowych ( z pewnosci przynajmnie raz widzieliscie go) i okladek romansidel dla kobiet, publicysta, celebryta...itd. Gosc naprawde malo sie zmienia pomimo uplywu lat( poza sylwetka, kiedys byl [...]

O regeneracje się nie boję, bo zawsze nie schodzi poniżej 7godzin.:-)) Dzisiaj jadę kupić wagę kuchenną żeby wszystko ważyć, i wpisywać dziennik. Jestem już po porannej owsiance.:-) Zaraz zbieram się do szkoły i potem szukać tej wagi. Marcin, jeżeli co mi przychodzi do głowy, to stosować metodę największych partii. Czyli zacząć od pleców/nóg i [...]

Krotki filmik. Ponizej zdjecie z sesji po EVL'S Prague Pro. http://www.youtube.com/watch?v=5xXNlRxaZIQ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcc98f43ca384485a5271abf3f6d9eb1.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2013-11-30 18:17:23

Rzeczywiście ,jak na ten czas to nie wygląda włąściwie,poniżej oczekiwań.. Może sie juz dogadali-Phil bierze Olimpię,Wolf Dubaj a Kai Prage? :)

płaczącego Kaia można posłuchać w filmiku poniżej https://www.youtube.com/watch?v=WKgXoSck8eM&feature=youtu.be Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-15 11:51:25

trening klatki https://www.youtube.com/watch?v=4tMOI_VCpNw gościnne pozowanie w Korei Południowej (próba w ciuchach, oryginalny strój z pokazu na zdjęciu poniżej) https://youtu.be/5qKJvu03SWM /SFD/2017/9/9/ee30a7fd483e4d23a7daeab708a17de9.jpg

[...] uległ emocjom po zawodach,i zupełnie niepotrzebnie. Bo w końcu wystartował po trzech latach przerwy-dużo się w kulturystyce zmieniło.a 5 miejsce po takiej przerwie jst ok. Myślę jednak,że jeszcze w IFBB wystartuje znów :) Zresztą teraz widzę jest taka moda-kto wypadnie gorzej ,poniżej swoich oczekiwać-szuka winnych naokoło a nie błędów u siebie.

[...] luz, zrób badania i dograj wszystko na "tip-top". Fajnie też wyszedłeś na fotce pierwszej z ostatniego posta . Powodzenia w dalszej pracy. PS1: Co sądzisz o spróbowaniu jakiegoś treningu na dużych obciążeniach <6 powt. w konkretnych ćwiczeniach - mi to ostatnio podeszło, nawet poniżej 4-5 p. bez bzdetów. PS2: Będzie kolejny test ?

bez jajec nie da się z tego zrobić print screena lub po prostu napisać ręcznie? %-) w każdym ćwiczeniu ten sam ciężar? ciężar maleńki, zero walki. Tak do wspięć na palce weź obciążenie, najlepiej na jakimś schodku to robić, żeby pięta schodziła poniżej. Prosimy o lepszą wypiskę i w każdym ćwiczeniu dobrany ciężar.

i dzisiejszy trening - bieganie sama siebie zaskoczylam, najwolniejszy kilometr byl ponizej 7min 30, zaczynalam od 8min 40s. poprawa wiec nastapila o minute na kilometrze (w ciagu miesiaca), jesli chodzi o tempo. No i kilometrow coraz wiecej. Powiem nieskromnie - extra :) jestem z siebie dumna [...]

drogi pamietniczku, tylko daje znac ze zyje. generalnie jem czysto, cwicze jak zwykle, tylko gosci mamy i nie mam kiedy pisac. dzisiaj tylko poszlismy do restauracji chinskiej, jadlam glownie potrawy dozwolone (kurczak, kaczka, krewetki, kraby), ciut makaronu (noodle), warzywa, owoce, no i lody niestety. pokus mialam bardzo duzo ostatnio wiec [...]

Tyje!!!!!!....nie wyrabiam się w tych 1500 kcal, rozorzechowałam się - a to ma full kcal,...najgorsze że ciągle jestem głodna... Normalnie już bym się przerzucała na kopenhaską... 16 ostatnich dni jadłam duzo za duzo i nie byly to tylko zdrowe kcal...w sumie od czwartku podbijam ich ilosc wg. zasad tu panujacych... moze cos robie źle....na wage [...]

Dziewczyno już w tym momencie jesteś poniżej PPM(podstawowej przemiany materii) znaczy to, że organizm może uszkadzać narządy wewnętrzne aby przetrwać!!! A Ty chcesz to jeszcze zmniejszać. Przeczytaj dokładnie ten cały temat jeszcze raz. Naprawdę warto byłoby zacząć od psychiatry, są specjaliści od zaburzeń przekładających się na sferę żywienia.

[...] nie-do-pomyślenia bo raz w tygodniu wydawał mi się wielką porcją.. co do rodziny to rozumiem Cię doskonalne bo moja mama po dziś dzień głodzi się na cud koktailach i diecie poniżej 1000kcal a mi wypomina każdy ślad cellulitu czy dodatkowy gram tłuszczu ale z tym się nie da walczyć, trzeba się uzbroić w cierpliwość i przetrwać ;) priorytetem dla [...]

[...] od siłki.. wieczorem 1h aerobów tzn. biegania Suple : Witamina Olimp Plusz Magnez 3x Clenbuterol Plusz Witamina C Trzeci dzień z Clenem, i trzeci dzień z temperaturą poniżej 37 stopni. Nie wiem do ilu dojde, ale dziś po trzech tabletkach które wziełem o 10 to jeszcze mi się ręce telepią.. jak dojde do 6 to chyba nie będe w stanie nic [...]

[...] z dietą przy***ałem także (cykl zaczełem 3.04)start dzisiaj z nową dietą koniec 23 Kwietnia (bo 24 zakończenie roku mam wiadomo %%%) : dieta = ok. 250g białka,150g węgli i poniżej 100g tłuszczu ucinam węgle i tłuszcz. 4/5 razy w tygodniu siłownia z podziałem na : barki,brzuch i triceps plecy,grzbiet i kaptury klatka i biceps do tego 5 razy [...]

[...] do tego wpadło trochę sera żółtego, trochę twarogu, sosu chrzanowego, łyżeczka majonezu, odrobina wędliny, kawa czarna, herbata, kiwi, mandarynka - pozostała część wypiski poniżej - trening na dół -walka trwa, mini progresik jest:-) Kolana jeszcze dają radę - wymiary z poniedziałku z rana, delikatne spadki, tam gdzie trzeba:-D [...]

Welcome po wyjeździe. Skrócona relacja poniżej. Dzień 54 (piątek): - 3 l płynów (herbata zielona/czerwona/ziołowa/woda mineralna) - ponad 500g warzyw, 0g owoców, 150g nabiału - miska liczona, kolacja już na wyjeździe ale z własnych składników - dnt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0f1a2873bbf4e20bbe95d88894e42f3.png Dzień 55 (sobota): - ponad 3 l płynów, [...]