poniżej

Kaka - Tez mam weekendy slabsze, bo nadal nie mam na nie stalego planu. Wiesz jak to jest - jak sie ma za duzo czasu to sie go marnuje... W tygodniu nie mam problemu - wiecej energii, staly schemat dnia. A w weekend jakos tak galaretowato :-D Wiedzialam o imprezie wiec wczesniej rozmyslnie zjadlam mniej w ciagu dnia - szkoda nie sprobowac [...]

"Ile razy dziennie trzeba robic cwiczenia i jak dlugo zeby byly efekty" - przysiegam ze jak jeszcze raz zobacze to zdanie na fb to zaczne krzyczec 8-) Bazylia - oj tak :-) Spodobalo sie bo zawsze czulam sie slabeuszem i cos takiego jak te kilka sekund przytrzymania sie to dla mnie duuuuuze osiagniecie. Pamietam jak bodajze na poczatku gimnazjum [...]

Hahaha, dajcie spokoj bo sie w sobie zamkne :-D ....a moze pomysle nad sprzedaza biletow :)) Podsumowania sa super - a dla mnie teraz to taka dodatkowa motywacja zeby te 2 tyg trzymac elegancko miche (dzieki Bazylia! staram sie) i nie opuszczac treningow. A nuz jakis jeszcze cm spadnie 8-) Micha na dzis ponizej a po pracy silownia. Z [...]

[...] / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg Unoszenie ramion do boku 3x10 3kg, 3kg, 3kg + 15x, 15x, 10x przyciągania kolan do siebie na freeform board + 10x, 10x, ab wheel (w domu) + Rozciąganie Micha na dziś poniżej. /SFD/2017/7/17/188ba0f8e1d645a0ac28560f16325390.jpg

[...] DT 24-07-2017 Wrażenia: Hiper super dzień w sumie. Rano musiałam wybrać się na wycieczkę krajoznawczą na drugi koniec Sydney – zaliczyłam ‘rejs’ promem (foteczki poniżej). W drodze powrotnej wszamałam jogurt z bananem, marakują i jeżynami. W pracy sałatka na lunch (makabrycznie dużo roboty), po pracy druga kawa (z mlekiem bo micha i [...]

Dzieki - przeprowadzka w nastepny weekend :-) Ale klucze mamy od tej soboty wiec powoli bedziemy przerzucac mniejsze klamoty. Maria, tutaj tez w wiekszosci trzeba miec roczny kontrakt - jest kilka wyjatkow. Nowa silka ma tydzien trialu za friko wiec sobie pochodze i zobacze zanim sie zapisze. Razem z dobra micha powrocil wilczy glod - budze sie [...]

no, ba! dwa panicze ;-) Troche jednak zmienilam przepis na krewetki wiec wrzucam poprawiona miche z dzis - dzisiejszy trening dopisze z pracy bo lece spac |-O Micha na jutro ponizej :-) /SFD/2018/2/28/d1d4dccb48984afb81d073594042c0d9.jpg /SFD/2018/2/28/e276776e79ee47bcb0221d2c8653f854.jpg

Wkurzylam sie na siebie, bo zapomnialam rano wziac przygotowanego wczoraj ryzu z warzyw na lunch - musze kupic cos na zastepstwo... ****************************************** 07-03-2018 ŚRODA DT TRENING B 6 min wioslarza, rozgrzewka RDL 35kg, 35kg, 35kg Moze to kwestia nadal odczuwalnych domsow na tylku, ale bardzo ladnie czulam prace [...]

Micha z wczoraj poniżej. Wpadły lody halo top w kinie. Widzieliśmy Ant man'a - fajny leki filmik, sporo śmiechu :-)) Apropos lodow - byly na promocji 50% i kupilam niezly zapas }:-( INGREDIENTS: Milk and cream (61%), eggs, sweetener (erythritol), prebiotic fibre, milk protein concentrate, organic cane sugar, high fat cocoa (3.5%), thickener [...]

Wrzucaj częściej fotki. Świetny widok. Foteczki ponizej z sobotniego spaceru Bondi beach - Coogee beach. Juz kiedys wrzucalam fotki z tej trasy - to chyba moje ulubione miejsce w Sydney. Zabralam męża :-)) DT 9 Sobota 14-07-18 TRENING C 5 min wioslarz 1100m 1a. Goblet squat 3x10 R: 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 12.5kg, 12.5kg, [...]

Daj znać jak będziesz się czuła po Ashwa. :) zastanawiam się nad nią:) Dam znac wczoraj przyszla paczka - aczkolwiek wieczorem tak sie spieszylam zeby szybko isc spac ze zapomialam lyknac :)) Na razie za zauwazylam zeby fitbit zle zliczal kroki - jak siedze przy biurku i ruszam lapami to nie ma bata, zadnych krokow nie ma nowych. I 10 min przed [...]

[...] występuje w wersji A i B. Osoba ze stażem rocznym nie potrzebuje tylu treningów w tygodniu, a tym bardziej "różnorodności". Co wydaje się potwierdzać to co napisałeś poniżej. 3 godzinny trening? Spadki w niektórych ćwiczeniach? Patrząc po objętości treningowej jakiej masz to dziwię się, że w ogóle progresujesz bo dla niejednego [...]

[...] dla Ciebie 8. Po drugie kondycję piłuję od grubo ponad roku. I z nią jest tak że robi się ją znacznie dluzej niż ją traci. Jeszcze miesiąc temu byłem w stanie zrobić 20 km poniżej 2h. Od miesiąca olałem regularne bieganie...i po wczorajszej dyszce zasatanawiam się czy wogole byłbym w stanie przebiec 20. Chyba nie. Osobiście uważam ze jeżeli na [...]

[...] Przed snem : planowałem proch z mlekiem, ale ze zapomniałem wziąć prochu z pracy więc zadowolę się Jabłkiem. Niestety w pracy dieta bardzo na oko ale myśle ze jest spokojnie poniżej 2800 /SFD/2018/6/23/a9ce647fb79b4d86b2a4db132990886f.jpg /SFD/2018/6/23/37b2d94feeac4a179d17950af2d53cde.jpg /SFD/2018/6/23/062ac3f7537444b4a540bd5f17e0f8a1.jpg [...]

[...] na 250 gr. Warzywa, 80-100 gr ryżu Przed snem: mleko (250 ml) z prochem. Makro wyszły jak na zdjęciu. Aktywność: bieg -10 km. Staram się biegać wolniej i spaść z tętnem poniżej 150. W końcu to mają być aeroby a nie zażynanie się. Suplementacja: kreatyna 7 gr, tran GAL (12 kasps), kolagen /SFD/2018/6/24/5b7078adb328442cb765ecb186166b3a.jpg [...]

[...] nietaktem byłoby kojfnąć na zawał na jakims głupim półmaratonie zostawiając stado same sobie. Ale wyglada na to ze przez kolano maksa nie będzie. Będę szedł na ukończenie poniżej 2h. Byłem mierzyć stabilizację na kolano. Taka z szynami sprawia ze kolano wogole nie boli(przy chodzeniu )- w najgorszym razie pobiegnę w czymś takim- mimo ze teoche [...]

Brann gratulacje :-) Poniżej 1:45 to dobry wynik, szczególnie z bolacym kolanem :-D

[...] 2019, ukończeniu go bez kontuzji i w przyzwoitym czasie (hmmm...3.50?) Trzeba będzie śledzika podpatrywać. Po drodze w listopadzie polecieć Mile Niepodległości grubo poniżej 00:45. Patrzę na międzyczasy z półki...i na tą chwile mam to w kieszeni...gdyby nie kolano. No właśnie. Kolano. Po półce wydawało mi się że jest dobrze. No bo skoro [...]

[...] 1947 w Vildemoinhos) – portugalski lekkoatleta długodystansowiec i maratończyk, mistrz i wicemistrz olimpijski.............. 20 kwietnia 1985 w Rotterdamie ustanowił najlepszy wynik światowy w biegu maratońskim – 2:07:12, stając się tym samym pierwszym człowiekiem, który przebiegł dystans 42.195 m poniżej 2 godzin i 8 minut. Miał wówczas 38 lat.

[...] nadzieje ze do pojutrza się rozejdzie. - Planowo miało być 3x700. Wyszło słabo - ze względu na kiepskie warunki(ślisko jak cholera) i raczej średnie samopoczucie. Miały być poniżej 4:00 a wyszło jak wyszło. 1: 04:17 2: 04:10 3: 04:22 /SFD/2019/1/18/7cc9b646839b4bcd92a616bf5af396a2.jpg /SFD/2019/1/18/5f8ee0440572469e8597808d79918409.jpg [...]