poniżej

Dzień 56 Dieta: Ogłaszam wszem i w obec iż zgłosiłem chęć udziału w 3 cześci pasibrzuchów . Na chwile obecną zaczynam przygotowania merytoryczne do tego testu, poniżej zamieściłem link do tematu z treningiem do poprawy. Jeżeli chodzi o suplementy- są wymagane w pasibrzuchach- nie będzie to jakiś kosmiczny zestaw. Myślę, że wystarczy mi tutaj [...]

pod koniec miesiąca być może będzie już poniżej 100 :)

[...] 1 kaps Coffeine 200+, 1 kaps Silimax Przy 2 posiłku 4 kaps Super Omega 3 TRENING: Dzisiaj trening na 75%, przysiad i martwy ciąg zrobione średnio- siadałem płytko, troszke poniżej 90%, a w martwym przekombinowałem z ciężarami. Ale jestem zadowolony W weekend planuje się podładować węglowodanami, będzie to prawdopodobnie koniec tygodnia. Co [...]

[...] w styczniu jako 100kg kula. Rozejdzie się. Jak to mówi mój małżonek "najpierw przytyj i potem będziemy się martwić"... ;) A co do orzechów - tak, to jest moje główne źródło. No i staram się wybierać bardziej tłuste mięso i nabiał (nie tylko indyk poniżej 3% tłuszczu i nie tylko kefir 0%). Zmieniony przez - kamilka54 w dniu 2018-11-20 14:50:19

Nie, nie chodzi o to. http://www.aleperfumy.pl/cgi/easyshop.cgi?vid=whugvbvouturblrrmvtdblfqdbhyotac&com=IT/3&kategoria=120&strona=1.00 To ta poniżej

Wpadam. Jak robisz rampę to ile serii ci wychodzi? Schodzisz w niej na 1-3 powtórzenia czy jak już ledwo robisz 4-5 powtórzeń w którejś tam serii to koniec ćwiczenia? Zmieniony przez - Addamek w dniu 2015-05-17 15:34:27 Teraz nie schodzę poniżej 6p.Staram się robić wszystko z delikatnym zapasem sił.

Proponuję działać z łydkami na dużym rozciągnięciu, jak widać na filmikach cutler robi łydki z podwójną górą, zrób z podwójnym dnem, przez 6-8 tygodni zobacz jaki będzie efekt. W ciągu dnia, pracujesz w ciągu dnia na spięciu łydki, nie pracujesz na rozciągnięciu, może warto spróbować :) Ja zawsze zatrzymuje na dole na 2-3 sekundy. Teraz mocno [...]

Ronnie, mam pytanie odnośnie składanek na barki ze stron 158 i 167 (linki poniżej gdyby ktoś chciał skorzystać). Ile powtórzeń polecasz w każdej "małej serii"? Wiadomo że przy 3 ćwiczeniach jedno po drugim ciężar zaczyna być kosmetyczny i tutaj poprostu ćwiczyć różowymi hantlkami skupiając się na mind-muscle czy wrzucać nieco więcej i pomagać [...]

Znaleziono błędy w wynikach. Poniżej zamieszczam poprawione. Teraz jest tak jak ma być :) https://drive.google.com/?tab=mo&authuser=0#folders/0B4SW-cRvV1kbNXBvRWlzUnlwNHM a tu trochę zdjęć i filmików z zawodów: https://drive.google.com/folderview?id=0B4SW-cRvV1kbeUxvTHBLUHNWVDQ&usp=sharing [...]

poniżej zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7771ffd653c438eb9a48d0f9b94eb45.JPG Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-03-10 15:53:54

Hej Dyrka :-) Miło mi że zajrzałaś :-) no to walczymy o zgrabne brzuchy!! a przy okazji o zgrabne pupy :-) Dziękuję za miłe słowa. To długo już ćwiczysz brzuszek? I jak często ćwiczysz codziennie czy co drugi dzień? Mi jakoś brakuje motywacji by ćwiczyć go codziennie.... Poniżej podaję wyniki. Tym razem nie spadki ale ... wzrosty /-) Aha waga [...]

Sobota- wielkie sprzątanie. Ćwiczeń nie było- brakło czasu ale cały dzień na pełnych obrotach plus 30 minutowy szybki spacer z wózkiem- marsz. Poniżej miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a3e7f3ea5a94b7cb8d0a3430bd78892.jpg

Poniżej podaję pomiary: Trening i liczenie miski na jutro zrobię później. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a80fb26c8f9b4a9eace320b60c52ffe3.jpg

Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność trening Suplementy body max plus, lecytyna Trening: Rozpiska trenningu: 3x10  1. Rozpiętki na maszynie  20kg, 20 kg, 20kg  2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej  7kg, 7kg, 7kg  3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem  20 kg, 25 kg, 20 kg  4. Wyciskanie sztangielek siedząc  8,7 [...]

12.09.2013- czwartek- DNT aktywność- zero miska- 140B/64T/160WW  suplementy- body max plus  Poniżej wklejam wspomniane nagranie... Jeśli jest tragedia, to chyba da się jej zapobiec, ponieważ jestem m.in. z Ann wstępnie umówiona na trening... Więc może Ann mnie tam nakieruje odpowiednio... Starałam się by ruch wychodził z bioder, nie wiem czy to [...]

28.10.2013-poniedziałek aktywność- trening suplementy- body max plus Pomiary poniżej. Od dzisiaj wprowadzam zmianę w misce W weekend miski czyste, zgodne z dotychczasowym btw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66865f84b4994b80b5da5a8f7ccc459c.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-28 09:49:31 Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-28 19:12:14

[...] -lubię moje ciało, doceniam to że reaguje na zmiany, również poznałam je lepiej -podobają mi się chyba pierwszy raz w życiu moje nogi Do dopracowania: -pojawiła się opona poniżej pępka ;-) -zostało jeszcze trochę tłuszczyku na lędźwiach i biodrach -tyłek nadaje się do utwardzenia Bla, bla, bla i tak nikt nie czyta opisów ;-) FOTY: 31.10.2013: [...]

Przeczytałam cały opis :-D Szukam tej oponki poniżej pępka i szukam , a tam brzusio jak marzenie :-D Widać ogrom włożonej pracy. Zachwycam się plecami, pupka, nogami , wszystkim.

25.11.2013-poniedziałek, DNT aktywność- - warzywa- pomidory, sałata, brokuł Dzisiaj miał być trening ale nie dotarłam-cały dzień słabo zorganizowany i nie wyrobiłam się...pozostaje wtorek/czwartek/sobota :-). Poniżej tyle ile udało mi się zjeść do tej pory. Jak narazie nie czuję się przejedzona, może uda mi się jeszcze zmieścić odżywkę :-). [...]

siedząc? około 125kg na raz. Zależy jak kto robi ja robie ponizej brody. Lecz na belke sie to nie przekłada Odwalilo mi troche dzis i robilem przysiady, konczylem na 220kg x2. Mam nadzieje ze odpoczna troche nozki do jutra