poniżej

[...] dalej masować, zeszły jakiś +/- 3kg, siłę w miarę utrzymałem, więc wydaję mi się, że był to dobry zabieg, teraz dodam kcal po 100-200 w zależności od sylwetki , wrzucam poniżej parę fotek, żeby pokazać czemu zdecydowałem się na minicuta. Ogólnie mam trochę przeje**** wystarczy, że dodam 150-200kcal za szybko i od razu leci w fat i zakładam, [...]

[...] - 5x 4x2min worek Ogólnie to jest lipa duża, nie mogę się na niczym skupić, jestem mega nerwowy, trochę się zapominam, zawsze tak mam w momentach największego głodu (poniżej 2000kcal), miałem tak na pierwszej redukcji, na ostatniej trochę mniej, teraz uderza we mnie z podwójną siłą, aż się zastanawiam się nad całym tym redukowaniem co [...]

W każdym razie plan jest taki, że refeed zostaje dla głowy, dochodzi do cardio 2x30min w tym tygodniu. Jak waga nie zejdzie do przyszłego pon/wt poniżej 84 - to tnę kalorię do 1850 i tyle.

[...] jakieś 150 i tyle by było na tą redukcję. Ale w sumie też powyżej 50g nie wyjeżdżałem, ogólnie moje ciało źle reaguje na duże ilości błonnika, teraz gdzieś będę oscylował poniżej 40 na pewno, koło 35 myślę od dzisiaj. Redukcja nie dla mnie, trzeba chore ilości kalorii, błonnika nie można, głód pewny, samopoczucie do dupy, ważyć się nie da [...]

[...] interwały worek 4x2min Ogólnie planuje zrobić sobie badania w marcu jakieś na tarczyce ft3; ft4; tsh;, bo mam dość dziwny ten metabolizm, żeby waga przy 84 kg nie schodziła poniżej 2100 kcal to dość dziwne, szczególnie przy 6 treningach i cardio, zobaczę co wyjdzie. Póki co kcal 2200 Za tydzień dodaje 100. [...]

[...] pozostania silnym, sprawnym, oraz zdrowym. Podniesienie G-Flux powoduje : Ok chodzi o to mniej więcej, że czym więcej kalorii przepalamy i dostarczamy tym polepszamy to co poniżej : simultaneous increases in lean mass and losses in fat mass ( rekompozycję w skrócie %-) ) increased metabolic rate (podniesienie zapotrzebowania [...]

[...] cardio, interwały, rozciąganie wszystko się sumuje :D na sporą podaż energii, tylko też nie chce się ulać, dlatego wolę dodawać powoli, najchętniej celowałbym w surplus na poziomie 150 kcal +/-, nienawidzę redukcji, moje ciało nie jest przystosowane do tracenia wagi, kurde a na pewno nie poniżej 2000kcal, bo mam prawie myśli samobójcze wtedy %-)

Nie, jakbys cisnal dalej, to nabijalbys sam fat. Co do redu. Zrob next na wysokich tluszczach, z wiekszymi kcl i z mniejsza iloscia cardio a test bedzie ok. Test u wiekszosci naturali wali sie przez b niskie tluszcze (ponizej 40 przez kilka tyg) i przez zbyt wysoki cokryzol (za duzy deficyt, za duza dodatkowa aktywnosc ) Właśnie tylko niskie [...]

[...] +2-3 tysiące kroków) Kalorie dalej trzymam Po tym tygodniu utnę chyba do 2300, bo już nie będę robił więcej niż 20 min po treningu. No a potem skończę raczej, bo nie schodzę poniżej 2200 już więcej, poza tym nigdy nie robiłem tak dużeo neatu, jak teraz robię z kroków przy pomocy opaski, potrafię się obudzić głodny w nocy, na treningi też już nie [...]

[...] teraz chyba najlepsza redukcja na 2500 kcal przy zwiększeniu neatu (nigdy mi waga nie schodziła normalnie na tych kaloriach), duża ilość kroków w ciągu dnia może bardzo podbić mocno zapotrzebowanie, a nie jakieś skupianie się na tętnie podczas śmiesznego cardio, mniejsza z tym. + Żarcie poniżej /SFD/2018/9/27/d9ef9cf9bc5042ec9a8eeac6d1ed16e6.jpg

Z moich mniej lub bardziej traumatycznych doswiadczen: 1. Nie biegam ponizej pewnej temp na dworze, tj 7-8 ponizej zera. 2. Ubieram sie "srednio", bielizna, legginsy, ciepla bluza lub lekka kurtka, obowiazkowo ciepla czapka i rekawiczki, bez szalika, ale z golfem/bluza na szyje. 3. Nie zatrzymuje sie w biegu, jesli slabne, zwalniam, ale [...]

Witaj Tatiana, poniżej wkleję Ci info (reklama!), którą otrzymałem nt thermy. "Thermal PRO 120 kapsułek Najsilniejszy i najskuteczniejszy Spalacz Tłuszczu jaki kiedykolwiek wynaleziono na Świecie. 1 opakowanie to do 12 kg Tłuszczu mniej... 1 kapsułka zawiera: Ma Huang Extract 8% 250mg (co daje 20 mg skoncentrowanych alkaloidów efedryny) [...]

[...] przechowywany (przez konsumentów, ale i podczas transportu i w sklepach!) w odpowiednich warunkach jest pełnowartościowy – proszek sypki, bez przebarwień, bez zbryleń. Jako dowód poniżej załączamy 2 zdjęcia produktu – jest to próba przechowalnicza CREAFUSION MEGA CAPS (identyczna partia: 1510309/2 Data ważności: 18 03 11).

[...] rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu schodów tak aby pięta zwisała poza krawędź. Następnie przechylaj się do podłogi tak aby pięta znajdowała się poniżej krawędzi na której stoisz, a śródstopie jest ciągle na tej samej pozycji. Utrzymaj się w tej pozycji trzymając się krzesła balustrady schodów za sobą. Aby rozciągnąć [...]

[...] się jak mogę. Herbatki z cytryną chyba ze 4 dzisiaj weszły... Plan z dietą nadal aktualny, dzisiaj wszedł low-carb. Od poniedzialku zaczynam dzienna zmianę. Rozpiska diety poniżej: Posiłek 1 i 2 (z rana i do pracy na pół): Wafle ryzowe 4szt Jajka 4szt Majonez 2 łyżki Tuńczyk w sosie własnym 120g Groszek puszkowany 60g Sól pieprz wyszła moja [...]

[...] bym nie mógł policzyć. Nadal jedzenie tego co w lodówce jest, zapasy po wypłacie. Miałem trochę czasu dzisiaj, więc poeksperymentowałem z podudziem z kurczaka. Szczegóły poniżej. Dieta Posiłek 1: https://i.imgur.com/GS4mX0d.jpg po treningu na czczo brzucha Posiłek 2: https://i.imgur.com/S6Z7ja1.jpg https://i.imgur.com/kFAP5nH.jpg Posiłek 3 i [...]

[...] 4b odwrotne brzuszki 25/25/20 4c brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi3* po 10 na każdą stronę + rozciąganie tyłów nóg, łydek Opis całego treningu zamieszczę w poście poniżej, żeby tego nie rozwlekać w nieskończoność. Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f1df299846b41dea86f11a1066b36ad.jpg Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu [...]

Rozumiem, że główne wytyczne przy niedoczynności są takie: "W każdym bądź razie poniżej masz listę produktów do diety, jaką opracowałyśmy dla kobiet z niedoczynnością tarczycy. Tymi wskazówkami powinnaś bezwzględnie kierować się przez pierwsze 4 tygodnie. Później wprowadzimy odpowiednie zmiany i plan zostanie zindywidualizowany dla ciebie: 1. [...]

[...] z czym przez ostatnie 2 - 3 miesiące ledwo zipałam, myślałam, że ot przemęczenie, stresy, wyczerpania itp. - nie skojarzyłam tego z hashi i badania zrobiłam jak ft4 spadło poniżej normy. Mam zmienioną dawkę Novothyralu i liczę, że siły wrócą. Od tygodnia trening dla początkujących omawiany w regulaminie działu. Wczoraj trening B trening B 1) [...]

[...] leki)? Mam 25 lat, i srednio ok 50-55 uderzeń na minutę. Nie chcę nic łykać tylko szukam jakichś naturalnych sposobów na pobudzenie tego serducha do życia(kawa odpada, nie działa na mnia). Przy ok 65-85 czuję się dobrze, poniżej tej wartości jestem ospały, a taką wartość mam jedynie po wypiciu mocnej zielonej herbaty z 3 kopiastych łyżek.