Ocena ogólna stanu i diety

w pewnym momencie zadasz pytanie: i co teraz?
a nikt Tobie nie poradzi bo nie dajesz ani dziennych wypisek żywieniowych ani treningowych

ćwiczenia na dziś:
- Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem nadgarstków 3 serie po 10x - 2kg
- Unoszenie ramion ze sztangielkami w pozycji leżącej na boku -
3 serie po 10 x - 2kg
- Przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej - 3 serie po 10 x - 2kg
- Przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej - 3 serie x 10 - 2kg
- Prostowanie biodra w klęku podpartym - 3 x 10
- Unoszenie bioder w górę leżąc - 3 x 10
- Unoszenie kolan w leżeniu na plecach - 3 x 10
- Unoszenie i skręcanie tułowia w pozycji leżącej - 3 x 10
- Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce 3 x 10
Plus godzina jazdy konnej i 40 min rower. Do tego pompki - zależy - 20, 30. Miesiąc temu miałam problem zrobić 2, więc mały postęp jest.
Wiem, że śmieszne te ciężary, ale od czegoś zacząć trzeba.
Dietę postaram się spisać jak najszybciej.

Zmieniony przez - Agnieszka Marta w dniu 2012-08-29 12:41:45




Zmieniony przez - Agnieszka Marta w dniu 2012-08-29 12:50:31




Zmieniony przez - Agnieszka Marta w dniu 2012-08-29 12:51:24




Zmieniony przez - Agnieszka Marta w dniu 2012-08-29 12:52:11

Witam, przepraszam za niedoinformowanie się i bezsensowne wpisy wcześniej. Trochę poczytałam forum. Niestety miałam przerwę w treningach, bo dopadło mnie choróbsko (hashi) i wpadłam w niedoczynność (i wskoczyło 3 kilo więcej :() i zdecydowanie nie są to mięśnie), w związku z czym przez ostatnie 2 - 3 miesiące ledwo zipałam, myślałam, że ot przemęczenie, stresy, wyczerpania itp. - nie skojarzyłam tego z hashi i badania zrobiłam jak ft4 spadło poniżej normy. Mam zmienioną dawkę Novothyralu i liczę, że siły wrócą. Od tygodnia trening dla początkujących omawiany w regulaminie działu.

Wczoraj trening B
trening B
1) plank max czas (20 sekund)
2) Martwy ciąg z hantlami 2 x 15 razy (10 kg)
3) Wykroki z hantlami 2 x 15 razy (10 kg)
4) wiosłowanie hantelką 2 x 15 razy 5 kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 15 - 5 kg
7) uginanie przedramion (biceps) 2 x 15 x 5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2 x 15 x 2 kg

Wiem, że obciążenia są żałosne, ale na razie tylko tyle dałam radę.
Za tydz. wyjeżdżam z kraju, ale choć odrobinę chciałam poprawić formę i mam nadzieję kontynuować wszystko na nowym miejscu.

Suplementy: witamina C - 500 mg (cetebe), wit. B 12 firmy naturell, Chela Ferr Forte, tran, calcium (na alergię), wit A + D3.

Warzywa: kapusta kiszona (wiem, że kapusty nie, ale na obiad akurat była surówka i zjadłam), marchew, cebula, buraki.

Od około miesiąca unikam glutenu, mleka i nabiału. Choć czasem coś wskoczy, to staram się przestrzegać.
Czasami biorę Telfexo lub alermed, bo jestem alergikiem i swędzenie powiek dało mi ostanio popalić.

Mam pytanie, czy przy tak dużej ilości białka nie wysiądą mi nerki? Kiedyś pisałam z jedną dietetyczką i odpisała mi tak: "Z opisu samodzielnie stosowanej przez Panią diety wynika, że jest ona wysokobiałkowa. Ma ona około 115 g białka, czyli praktycznie o połowę za dużo w stosunku do normy."

Teraz nie wiem jak to jest z tym białkiem i czuję się skołowana...

Pozdrawiam

Witam,

Witam,
Wracam na forum. Ogólnie jest kiepsko. Zła dieta, błędy, niedobrane leki, zawieruchy w życiu zrobiły swoje i jestem prawie 10 kg cięższa i nie są to mięśnie bynajmniej. Były momenty, że nie mogłam ręki podnieść, taki zupełny brak sił i ciągła niedoczynność. Na parę miesięcy przestałam w ogóle ćwiczyć cokolwiek poza spacerem.
Nie wiem czy będzie mnie stać, żeby przestrzegać zasad odżywiania jakie tutaj są, bo na razie mam bardzo niestabilną sytuację finansową.
Czytam powoli jeszcze raz regulamin i koncepcję działu i będę powoli uzupełniać wiedzę na temat tego, jak ćwiczyć.
Doszłam do wniosku, że nie mogę zwalić całej winy za to jak wyglądam i jak się czuję na niedoczynność tarczycy. Skoro nie chudnę, to widać źle jem i źle ćwiczę. Wypełniam jeszcze raz ankietę.
Wiek : 34
Waga : 65
Wzrost : 167
Obwód w biuście(1) : 95 (na wdechu)
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78
Obwód na wysokości pępka : 87
Obwód bioder (3): 103
Obwód uda w najszerszym miejscu: 62
Obwód łydki : 36,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : piersi, tyłek, sama już nie wiem, chyba wszędzie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : zawsze to były piersi, twarz i brzuch, ale straciłam trochę nadzieję ostatnio
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wolny bieg od 3 tyg. od 15 do 40 min dziennie w zależności od samopoczucia. Zarzuciłam basen ze względu na infekcje pęcherza. Na jazdy konne był kompletny brak kasy i możliwości. Wyjechałam z Polski i miałam ciągle jazdy z pracą i też napady paniki związane z robotą.
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapkę z serem białym lub jajkiem albo naleśnik z jajka i mąki kukurydzianej + banan i kawa z niedużą ilością mleka
Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki albo kasza, mięso lub ryba albo jajka + surówka, ewentualnie warzywa gotowane
Co jako przekąskę : orzechy, śliwki suszone, migdały, owoce albo kakao ciemne na mleku i do tego miód (wiem, ze miodu, dżemów i prostych węgli nie jemy)
Co jako deser : Przeważnie walczę z zachcianką i nie jadam, ale ostatnio w ogóle się nie pilnowałam i jadłam przeważnie czekoladę
Ograniczenia żywieniowe : możliwe, że bezgluten, byłam parę lat wege, więc nawet teraz nie jestem jakąś wielką fanką mięcha
Stan zdrowia: Hashimoto, tydz. temu wyniki były złe, ft3 poniżej normy i ft4 też niskie ale w normie
Dyskopatia kręgów szyjnych i ciągły chroniczny ból karku i szyi (mam pracę siedzącą przed kompem),
Ostatnie 2 tyg miałam ataki paniki (duży stres w pracy, sytuacja z rodziną, nie wiem w sumie co jeszcze, pewnie te niskie ft3 też zrobiło swoje),
stawiam, że mam zaburzenia osobowości (jestem niestabilna psychicznie i w ogóle, całe życie prawie walczę z depresją i moimi nastrojami) i w tym zaburzenia odżywiania też, bo ostatnio miałam jakieś napady wilczego obżarstwa i po prostu nie zwracałam uwagi na to, co jadłam ani ile
wcześniej skolioza trochę zaleczona, ale pewnie wróciło znów
Krótkowzroczność - ostatnio -7 na lewe oko i -3 prawe i do tego astygmatyzm
Jakieś dziwne bóle koło serca i kołatania, wiążę to sama z niedoczynnością, bo jak miałam hormony w normie, to i czułam się dobrze.
Jestem ospała albo nerwowa na max. że skupić się na niczym nie mogę. To bieganie trochę mi pomagało, jak się zmęczyłam uspokoić jakoś psychicznie.
czy regularnie miesiączkujesz: mniej więcej tak, kilka dni w te albo we wte
czy bierzesz tabletki hormonalne: Novothyral i tolperis vp na bóle karku, które są chroniczne od lat już. Wizyta u ortopedy dopiero w sierpniu.
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: przez 3 miesiace 112 Novo, wcześniej 100, a teraz zwiększona dawka na 130, dawkę niestety mam nieustaloną już od ponad są skoki z niedoczynności w nadczynność
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, spacer, jazda konna, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Przyjmuję wit. D, żelazo, bo była anemia, b12 i tabletki z żurawiną cały czas profilaktycznie, bo często miałam infekcje pęcherza.
Miesiąc temu byłam na biorezonansie, podobno miało wspomóc odchudzanie, efekt był odwrotny, dostałam jakichś napadów obżarstwa i z 63 kilo zrobiło się 65
Co prawda dzięki biorezonansowi pozbyłam się na ten moment alergii i nie biorę już żadnych tabletek na alergię, ale z tym jedzeniem to jakieś jaja.
Stosowane wcześniej diety : hm, przeróżne, niskokaloryczne, przez na 1400 kcal i schudłam co prawda do 56 kilo, ale teraz efekt jojo i co tydz. jest więcej na wadze :( i czuję też po ubraniach, że jakieś ciasne ostatnio się zrobiły i w ogóle, że z tym puchnięciem to leci jakoś lawinowo.
Też była wiele miesięcy dieta bezglutenowa, odstawiałam nabiał, ale z nabiałem mam problem, bo lubię.
Był moment w moim życiu, że przy moim wzroście ważyłam 45 kg i dalej uważałam, że jestem gruba.

Był czas, ze czytałam to forum regularnie i starałam się stosować do zasad odżywiania, jednak zarówno w diecie jak i w treningu brak mi wiedzy.
Zatem będę powoli i ze zrozumieniem czytać wszystko co tu jest i douczać się.
Żebym wróciła na forum namówiła mnie Niebieskoszara i dziękuję bardzo.
Jaki jest mój CEL: naprawienie błędów w diecie i treningu, poprawa zdrowia i jakości ciała.
Bardzo przepraszam, jeśli wcześniej pisałam głupoty i zadawałam bezsensowne pytania, na które odpowiedź na forum już jest.
Czytałam dzienniki innych dziewczyn i starałam się stosować do tego, co w nich jest zawarte.
Chyba jestem beznadziejnym przypadkiem, ale potrzebuję wsparcia i wiedzy.
Mam nadzieję, że podałam wszystkie niezbędne informacje.

Podaję trening albo coś w rodzaju treningu na dziś (przepraszam, nie znam nazw tych wszystkich ćwiczeń). Nie chcę się przeciążać na razie i powoli zacząć wprowadzać zmiany.

1. Wyciskanie sztangietek sprzed klatki piersiowej z obrotem nadgarstków siedząc x 30, 2kg na łapkę.
2. Unoszenie ramion ze sztangietkami w poz. leżącej na boku. 30 x 2kg na rękę.
3.Przyciąganie sztagietek do tułowia w pozycji zgiętej. 4 kn na rękę 50 razy
4. Prostowanie biodra w kleku podpartym 30 x
5. Unoszenie bioder w górę leżąc 30 x
6. Unoszenie kolan w leżeniu na plecach x 30 (brzuszki)
7. Unoszenie tułowia w poz. leżącej x 30 (brzuszki)
8. Unoszenie tułowia z nogami na ławeczce x 30 (brzuszki)4

Wypiskę z dziennika wstawię dziś, jak wszystko podliczę.

Tutaj są wczorajsze grzechy żywieniowe, nawet nie wiem, czy wszzystko uwzględniłam w tym...

Jeszcze do tego dzisiejszego treningu był krótki marszobieg 20 min. I daję dzisiejszy wypis z dziennika. Widzę, że zupełnie źle jem i wogóle dużo.

Zapomniałam dopisać warzywa: gotowany kalafior, brokuł, marchewka, surowa papryka i ogórek

Piszesz, że znasz regulamin, wiesz co jedzą lejdis, więc stosuj się tylko do tego. Chyba widzisz, że Twoje miski, które wrzuciłaś sprawiają, że Twój cel staje się tylko bardziej odległy. Dawaj codziennie wypiski, dużo pomaga i działaj. Poza tym, jeżeli masz problemy z depresją, może warto poszukać pomocy u psychologa?

AL3ktra dziękuję za odpowiedź :D
Forum czytam już długo, ale w przerwami i teraz jestem na etapie czytania dzienników dziewczyn jeszcze raz, czytania regulaminu jeszcze raz i stopniowego dostosowywania miski do tego, co jedzą lejdis. Akurat po wczorajszym treningu depresja zniknęła :D. A tak poważnie, chodzę oczywiscie do psychoterapeuty już od latu próbując się wyprostować, a ruch zawsze pomagał mi w lepszym nastroju (ale cały zeszły rok miałam te zjazdy z tarczycą i tragiczne samopoczucie i wogóle nie przestrzeganie jakichkolwiek zasad w odżywioaniu). Był nawet moment, że jak stosowałam się do wszystkich zaleceń co do miski z tego forum (albo tak przynajmniej myślę, że się stosowałam, to miałam bardzo szybko efekty, ale potem zaprzestałam. Natomiast to jest generalnie mój problem w każdej dziedzinie, brak mi wytrwałości. W sumie to źle zrobiłam, że wrzuciłam tą pierwszą głupią miskę, ale przynajmniej jak człowiek ma napisane czarne na białym, to jakoś dociera bardziej. W sumie to nie mam pojęcia jak ćwiczyć, więc wracam do regulaminu i atlasu. Dużo jest kwestii, które są dla mnie czarną magią jeśli chodzi o ciężary. Wrzucę też aktualne zdjęcia, jak trochę się ogarnę.

Ciężary przy dyskopatii? Konsultowane cokolwiek w kwestii treningu było ze specjalistą?