Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat,wzrost 178cm,waga jakieś 76kg.Ćwiczę pół roku,jade na mase,z 3,5 miecha z dietą.Mam kilka pytań.Wiem,że sprawa nabierania kg to moja sprawa i każdy ma inne cele itd,ale chciałem się spytać czy masować ciągle do np 90kg i później rzeźbić czy może zatrzymać się za jakiś czas i rzeźbić a później znowu masówka,by się zbytnio nie [...]
Witam, mój staż na siłowni wynosi już ponad 3 lata, ale z przerwami. Do tej pory katowałem FBW, ale pora na zmianę. Poniżej przedsrawiam split'a na masę i proszę o ocenę. Do dyspozycji - siłownia full osprzęt. PON Nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8 3. Wykorki/przysiady bułgarksie [...]
Witam, poniżej przedstawiam swój plan FBW do oceny 1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 67 kg 3 .WZROST:180 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: początkujący 11 . Czy masz dietę?: TAK Oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s -Rozpiętki hantlami płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - [...]
[...] biorą Ultimate, bo ludzie mówią, że jest słabe. (ale zdanie) Koleś powiedział mi, że ona tak gada, bo koleś, który tak naprawdę jest właścicielem (Niemczyk) sprzedawał towar poniżej ceny zakupu (nie wiem czemu) i nie spłacał swoich zamówień i teraz mu nie dają towaru. Podobno tez nie płacił Olimpowi i ktoś już mu jakąś sprawęwytoczył. A tak [...]
[...] wyciskanie. Do tego dołożyłem ćwiczenia które osobiście lubię :) Ale może jest coś do poprawy w: seriach, kolejności ćwiczeń lub jakąś zmiana ćwiczenia. Czekam na opinie, a poniżej plan treningowy. Plan A Przysiad ze sztangą na barkach 4x8 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x6 - wypychanie ciężaru na maszynie 4x10 - Wyciskanie leżąc 4x (1x2 [...]
[...] ) trzymam michę, jem mało potraw smażonych na tłuszczu i nie mogę tego zbić (czy ma to coś wspólnego z niedoborem wit C?) Ważę tera 85 kg przy wzroście 181 cm zdjęcia poniżej : /SFD/2020/2/26/7a9eb540bfa349848742b036fdfda750.jpg /SFD/2020/2/26/cfa9e0b12fbb4482824d82db45ef183b.jpg /SFD/2020/2/26/080ca11173b34de4b146cf30435af546.jpg [...]
[...] diety?Jak narazie nie stosuję żadnych odżywek, także ze względów finansowych, dlatego cieszyłbym się gdyby ten środek okazał się sensowną alternatywą dla odżywek.Skład poniżej: Skład na 100 ml Energia 425/100 kJ/kcal Równoważnik białka(hydrolizat serwatki) 4 g - glutamina 0,77 g N:NPE 1:144 Węglowodany, w tym: 17,6 g - cukry proste i [...]
[...] był to błąd. Obecnie ważę 80 kg przy wzroście 179 cm i od 1.5 tygodnia postanowiłem wziąć się za redukcję, mam dietę, trenuję również siłowo + aeroby po. Załączam w linkach poniżej zdjęcia sylwetki i stąd moje pytanie - Czy przy dalszej redukcji problem z wyglądem brzucha i klatki może zniknąć? W momencie gdy się chociażby schylam to widać jak [...]
Witam Moje pytanie jest dosyc trywialne i niektórym osobą trenującym wyda się dziwne. Jeśli zadac pytanie: jak powinny byc ulozone plecy podczas wykonywania martwego ciagu albo przysiadów to każdy odpowie: plecy powinny być proste. Ja niestety do konca nie jestem w stanie odpowiedziec sobie na pytanie co oznaczaja "proste plecy". Jesli stane [...]
Witam, proszę o ocenę planu, poniżej drobne info: Wiek:19 Staż: ponad 2 lata ale po między miałem przerwę pół roczną bodajże Wzrost:176 Waga:80 Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Brama 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na [...]
Poniedzialek Klata i biceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 z kazda kolejna seria zwiekszam obciazenie. wypychanie sztangi na ławce skos 4 serie 10/10/10/10 rozpietki 4 serie 10/10/10/10 uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie 8/8/8/8 młotki 4 serie 8/8/8/8 kolanko 4 serie 8/8/8/8 Środa Plecy i triceps: martwy ciąg 4 serie [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 62 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Na masę 9. CEL CYKLU: Zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej i poprawa definicji [...]
[...] było inne. Teraz czuję, że przez to, że paliłem masę papierosów i palę, ogólnie się zaniedbałem mam te napady i jestem taką p***eczka bo po prostu, mam teścia pewnie poniżej normy. Chcę wejść na dłuższy cykl razem z HCG. Wszystko mam na ogarnięciu. Teścia, HCG, hgh. Po prostu jestem strasznie zniszczony, dosłownie i chcę odżyć i się [...]
[...] 3-5 cm np w bicepsie). Wiem że teraz te kilka miechów ćwiczen to zbyt krotki okres jak na rozpoczęcie cyklonu ale juz postanowilem. W tej kwesti proszę o korektę rozpiski poniżej 1-10 250mg/tygodniowo > Sustanon 1-4 15mg/dzień > Metanabol Clomid 20 dni po ostatniej suscie(tylko jaka dawka dziennie i ile) Do nolvy niestety nie mam dostępu Do [...]
Witam Wszystkich . Wiem , że nikt z Was nie jest tutaj wróżką i nie postawi diagnozy przez internet i bez lekarza się nie obejdzie ale chciałbym chociaż w stopniu minimalnym dowiedzieć się co mi się mogło stać . Otóż wczoraj z rana byłem sobie pobiegać . Fakt przyznam , że byłem zardzewiały bo miałem przerwę od biegania i na starcie chciałem [...]
Witam mam taki dylemat czy mam masowac czy zezbic. Chodzi mi aby do lata ladnie wygladac wiec pomuscie. Ponizej Fotki... Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 91 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 98 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15,4% Aktywność w ciągu dnia: lekka [...]
Cześć! Jestem tu nowa, ale postanowiłam założyć ten temat w nadziei, że coś poradzicie. Ważę 55 kg przy 163 cm wzrostu. Jakieś 3 lata temu zrzuciłam 10 kg i obecnie chciałabym dokończyć redukcję i zejść jeszcze 2 kg. Problem mam dość typowy - trzymam dietę redukcyjną od ponad 3 miesięcy - najpierw 1700 kcal, potem ucięłam do 1600, bo nic nie [...]
[...] należy ćwiczyć czy należy je zwiekszać, jeśli tak to napisz mi jak to wygląda w procentach. 2 chciałabym ćwiczyć na przeciwstawne partje mieśni czy program przedstawiony poniżej jest dobry? biceps: uginanie ramion na modlitewniku nachwytem triceps: wyciskanie francuskie w siedzeniu klatka: wyciskanie na ławce poziomej plecy: przyciąganie [...]
Witam, zbliża się 30 i od kilku miesięcy walczę ze swoją genetyką. Bez owijania w bawełnę to przy moim wzroście 168cm i wadze 55kg :D czuję się nadal jak nastolatek. To, że wyglądam jak dzieciak to już czysta genetyka, nawet nie wiem komu w rodzinie powinienem za ten bonus podziękować. W ciągu kilku ostatnich miesięcy nie miałem sprecyzowanej [...]
[...] www.kempo.org.pl Strona opisuje okinawański system Ryu-Te....a do jego dojo mam nawet blisko...na stronie znajdują się filmiki z technikami dźwigni (większość wykonana poniżej 1 sek!!)....rozpytałem się też o owe dźwignie....wychodzi zresztą na to, że oponent jest najpierw zmiękczany atmi, a potem ładuje mu się owe dźwignie....(filmiki w [...]
