poniżej

Dzisiaj trening pleców zleciał dość dobrze. Unoszenia na ławce rzymskiej nie robiłem na początku tylko źle miałem poukładaną kolejność zawsze staram się zaczynać od najcięższych ćwiczeń. PLECY, BRUCH, CARDIO – 30 minut - Martwy ciąg 5x6 - Podciąganie na drążku chwyt szeroki łącznie 40 powtórzeń - Ściąganie drążka wyciągu dolnego na siedząco wąskim [...]

Witam, poniżej dzisiejszy trening klatki i tricepsa. - Skos górny sztanga 3x10 - Skos górny tylko mniejszy Sztanga - 12-10-8 progres - Rozpiętki na płaskiej - 3x12 +1s regres - Ściąganie linek w bramie - 3x12 - Pompki na poręczach/maszynie - 12-10-8-6 progres - Wyciskanie francuskie leżąc - 12-10-8 stały ciężar - prostowanie ramion wyciąg górny - [...]

A ja sie cieszylem ze zszedlem ponizej 90 na redukcji }:-(

Przy tej wadze jeszcze tak mało nie było, sporo fatu nadal siedzi, więc tak jak pisałem jakiś czas temu, pewnie uda mi się w końcu zejść poniżej 70cm na scenie. Fota z dziś /SFD/Images/2016/1/11/494222c82be3486f8ff39eaa8522e7cb.jpg

DZIEŃ 3 wczorajszy dzien byl dniem wolnym od treningu i zrobiłem 45min rowerek (foto poniżej) dieta na ten dzien wygladała następująco: 1. Pieczywo pełnoziarniste 180g, jajecznica z 4 jaj rozmiar L na 20g masła extra. 2. Sałatka - Pierś z kurczaka pieczona/gotowana, pokrojona w kostę150g,dowolne warzywa, oliwa 30ml, sos sałatkowy w [...]

w goblecie powinnas schodzic sporo nizej, mniej sie spieszyc, robic dokladniej, nie puszczac brzucha, dopiecie z biodra u gory ok, ale brzuch anie puszczasz w tym czasie. kolana mocno szeroko, a locie wresz maja wchodzi Ci pomiedyz nogi, jak jestes na dole. w RDL, schodz do polowy piszczela, nie nizej. Sztanga generalnie jak najglizej nog, [...]

To zależy od mobilności i od tego, jak trzymasz łopatki - bo to sporo zmienia. Przy ściągniętych łopatkach wysokość kolan, minimalnie poniżej jest ok - tako mówi Bret C. Musisz to dostosować do siebie, bo każdy ma inna budowę i mobilność. Na tym filmiku puszczasz dół pleców i to jest niebezpieczne.

[...] 1sek w szczytowym momęcie by lepiej poczć ten grzbiet i tu go mocno poczułem. Potem serie laczone ktore maksymalnie dopompiły plegar i na koniec mc, sztange opuszczam troche poniżej kolan bo chyba nie ma sensu niżej, tu i tak chodzi by dopinać łopatką i barki wypuscic do przodu gdy jestesmy na dole a nie potrzebnie bym zaburzal jeszcze bardziej [...]

no popatrz, tego to nie wiedzialem, dzięki ronie :-) zatem spróbuje wersji jak mówisz, łokcie prowadzone wlasnie na zewnatrz myslalem ze angazuja bardziej klatke, czesc "srodkową" W takim razie sztange opuszczac na gorna czesc brzcha czy tak na linie ponizej sutków ?

[...] zapas i nie szarżowałem, dzięki temu wiem jaki progres będę stosował w ćwiczeniach - dodawanie co tydzień parę kg i stały ciężar w seriach, w których nie będę schodził poniżej 10 powtórzeń. Będę ostro też walczył w podciąganiu. Zapomniałem zrobić skrętów tułowia, następnym razem muszę wziąć rozpiskę na kartce a nie w głowie... P.S. Aha, [...]

[...] no moje plecy zayebiście! Zastanawiam się też nad zmianą frontów na boxy, bo lewe kolano coraz bardziej doskwiera, wydaje mi się że to przez niekontrolowane schodzenie poniżej, a raz płycej, przy boxach nie mam tego problemu, ale jeszcze zobaczymy w sobote. http://www.youtube.com/watch?v=leogm0Fad8Q Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-28 [...]

Shitman i tak tu wchodzisz tylko po to aby nabić sobie spamu :P (ja też ale ci ;D). No wiesz Cokta jakby nie było to jak zobaczymy od dnia dzisiejszego ocenę treningu poniżej 9 to masz bluzgi na całej linii ;D. Pokazanie na forum ''klasy'' to też dobra motywacja, mnie osobiście takie coś motywuję że poćwiczę parę treningów zrobię kilka fotek [...]

"Poniżej zamiszczam link z tabelą gdzie, jakie witaminy występują. Ta strona jest poczęści także zródłem informacji. " "sog. mugłbys jeszcze napsac w jakich produktach naturalnych znajdują się te witaminy nie wszyscy to wiedzą.." heh Witaminy..bylo tyle razy A rozumiem ze hiperwitaminoza nam nie grozi jesli nadmiar pochodzi z [...]

hdl jest dobry. poniżej kilka niegłupich rad: hdl

[...] gali panowie nie będą pretendentami do żadnych pasów, nie załapią się na żadną listę światową. No, chyba, że ktoś będzie chciał wepchnąć ich tam na siłę. Ale to byłby cios poniżej pasa dla federacji, na liście której znaleźliby się Gołota czy Saleta. Przecież oni dostaliby łomot nawet od Polaków. Od kogo? Od Wacha, od Adamka. Wszyscy pamiętamy [...]

>Lis zaprosił Gołotę. To cios poniżej pasa

Na Vitalii ostatnio jest zj**ka za jedzenie poniżej 1500 i kręcenie cardio ;) Wyrobiły się dziewczyny.

pierwsza refleksja ale to nie jest tak do konca ze ktos "nie marnuje" kasy na suple bo wydaje na diete , przeciez tak czy inaczej jakos te bialko trzeb dziennie dostarczyc , jak oszczedzisz na suplach to wydasz wiecej na mieso , ryby i nabial 30g bialka srednio liczac kosztuje ok 2pln z supli moze troche ponizej 2pln z zarcia , wiec [...]

[...] porcje) wychodzi tak tanio. Po drugie moim zdaniem srednio 30g białka pochodzenia naturalnego, z produktów takich jak piers z kurczaka, tuńczyk, ser, kosztuje zdecydowanie poniżej 2zł, dla przykładu 200g twarogu, który kupuję kosztuje 2zł, zawiera ponad 20g białka/100g, a więc za 1.5zł mamy 30g białka (pomysl ile kosztuje kazeina) podobnie [...]

Ja zarabiam w robocie 700-800zł/mc z tym że mieszkanie+opłaty wychodzą koło 450zł/jedzenie koło 250-300zł Na suple wydaje poniżej 50zł/mc z braku funduszy,głownie są to witamny i białko(bardzo,bardzo rzadko ) pzdr