poniżej

poszukaj treningu z naciskiem na nogi, albo cykl na plecy od któregoś trzeba zacząć i nie jedz poniżej swojego zapotrzebowania chudnąc nie musisz

[...] bym dzisiaj do tego uwagi nie przywiązywał diklac w zastrzykach i tramal ) no ale ja na taki czas bez treningu spoko , zobaczymy może po zakończeniu redukcji ( na pewno poniżej 105kg nie zejdę, chociaż żeby była sylwetka fit to musiałbym zejść poniżej 95kg.) Będę szedł w stronę tego co potrafię robić ale w ciut niższej wadze , realnie [...]

Nie było niektórych suplementów , których chciałem i musiałem wziąć inne. Poniżej jest wzór mojej suplementacji , niektóre suplementy co są poniżej zostały zmienione , teraz rozpiszę jakie : 1.Beta alanina miała być z treca a jest z activlaba. W activlabie jest większa zawartość beta alaniny niż z treca , brać taką samą ilość jak tą z treca? Czyli [...]

[...] uda znajdą się równolegle do ziemi (tak robię). 2) MC na prostych. Również podobnie jak w przypadku przysiadów. Czy sztangę opuszczać prawie do kostek czy wystarczy trochę poniżej kolan. Obecnie opuszczam poniżej kolan i czuję pracę mięśnia. 3) Co ma na celu podkładanie talerzy pod piety w czasie robienia przysiadów? Pytam z ciekawości. :) 4) [...]

Panowie pytanko jestem aktualnie w 12tygodniu cyklu poniżej cykl i odblok jaki będę robił. W związku z wkretą z tym gino lub nie wkreta ale przy prawym sutku jakby coś mam postanowilem wziąść na zbice estrogenu co będzie najlepsze tamox czy morze Aromasin / Exemestanum i jak to wpasować teraz w PTC i jakie dawki ? ogólnie myślałem tez o zbiciu [...]

[...] z działań z klientem/podopiecznym. Kobiety na 100% nie powinny schodzić nisko z tłuszczem bo u nich o problemy hormonalne dużo łatwiej. Więc u kobiet nie schodził bym poniżej 0,7-0,8g tłuszczu na kgmc. Nie wspomnę o witaminach typu A,D,E i K które są przyswajalne z tłuszczami, a mają duży wpływ na stan skóry, włosów czy paznokci. Co u [...]

[...] Mogłaś spokojnie zgubić jeszcze ze 2 minuty, gdybyś zrealizowała jakiś plan na 5 km, zwłaszcza że już na początku treningów wg kalkulatorów miałaś czas na 5 km sporo poniżej 24 minut. Pewnie kontuzji też by nie było, gdyby zachować płynną progresję (krzywe stąpnięcie to jedna sprawa, przetrenowanie stopy uwrażliwiające na efekty tego [...]

Eeee no nie przesadzajmy znowu, w DK temperatura w ciagu dnia rzadko kiedy spada ponizej -5 stopni, a jak juz to i tak nie trwa to dlugo, gora kilka dni W przypadku porankow bardzo zimnych, wrzucam sobie lajtowa przerzutke i tak krece sobie szybko (prawie ze sie z miejsca nie ruszajac), ze od razu sie cieplo robi Jak sie pod wiatr zasuwa, to tez [...]

U Obli pełna para jest zawsze ;) Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran, trochę cebuli; TRENING* 2. owsiane, białka jaj x3; 3-6. soczewica, ryba, oliwa z oliwek, warzywa; 7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa; 8. whey. 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka-nać); + Opti-women, magnes, wapń; + herbata: [...]

Dieta i Trening: Rano o poranku w ciemnościach: bieg ok 5 minut, potem HIIT, 6 interwałów; max w sprincie 183Hr, min w sprincie 160Hr. Obiecałam sobie, ze w max nie zejde ponizej 180 ... i się udało. Płuca można wypluć ... W ogóle to pulsometr mi zaczął się psuć po szóstym interwale, chyba betaria jest słaba, bo ekran zanika ... 1. whey. 2. [...]

Dobrze, postaram sie by tetno w truchcie nie spadło ponizej 145-150Hr

Wrocilam, cala i zdrowa :-) Pierwszy tydzień wakacji spędziłam aktywnie chodząc codziennie po górach. Pogoda była w sam raz na wędrówki. Tylko w jeden dzień po południu była ulewa. Poniżej jest kilka zdjęć przepięknych widoków: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c015e545ae8429a85215507a9f23007.jpg [...]

ha zapewne, bo juz to przerabiałas, jestes klepsydrą i zostań klepsydrą, nie wspomne ze ta dieta zmusza do sięgania bo świnie wiec na dłużą mete to tez nie teges mięso jako zródło stałe białka dla kobiet ja bym tam nie schodziła u ciebie nigdy ponizej 20% ww i to ewentualnie rotacyjnie. idz zapoluj na renifera i wiecej ryb

Sobota, 6.10, dzien nietreningowy: - owsianka z cynamonem, 4 bialka jaj, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, kurczak, ziemniak; - j/w; - ziemniaki, owsiane, kurczak, ogorek kiszony, cukinia, musztarda; - owsiane, ziemniak, kurczak; - zupe-krem z dyni, maselko, losos; Wartosc: B= 136,1g; T= 40,8g; W= 225,9g; kc= 1795,9kc. [...]

Sobota, 27.10, dzien nietreningowy: Rower, ok.35km - owsianka z cynamonem, siemie, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, watrobka, ziemniak, dynia pieczona; - j/w; - owsiane, ziemniaki, kurczak, papryka f, ogorek kiszony, seler naciowy, cukinia; - ziemniak, owsiane, watrobka, cukinia, cebula; - zupa-krem z dyni i [...]

Sobota, 24.11, dzien nietreningowy: - owsianka z cynamonem, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, ziemniak, soczewica, losos, por; - j/w; - owsiane, ziemniaki, losos, kapusta kiszona, musztarda, por; - owsiane, ziemniak, watrobka, por; - zupa-krem z dyni i pora, masełko, losos; Wartosc: B = 135.9g; T = 40.2g; W = 225.3g; kc = [...]

Sobota, 1.12, dzien nietreningowy: - soczewica, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, 1 jajko, ziemniak, watrobka, por; - j/w; - soczewica, ziemniaki, losos, kapusta kiszona, musztarda, por; - soczewica, ziemniak, losos, por; - watrobka, brukselka, 2 zoltka, maslo kokosowe; Wartosc: B = 160g; T = 53.8g; W = 120.8g; kc = 1590kc. [...]

Sobota, 8.12, dzien nietreningowy: - owsiane, cynamon, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, 5 bialek jaj, cynamon; - soczewica, ziemniak, losos, zoltko; - owsiane, soczewica, ziemniak, losos, kapusta kiszona, por; - soczewica, cebula, halibut, por; - halibut, 2 zoltka, brukselka (ok. 300gr.), kapusta kiszona, musztarda; Wartosc: B = 160g, T = 53.9g, W = [...]

Sobota, 15.12 (LC): - jajko, oliwa z oliwek, warzywa, Tran (1 lyzeczka); TRENING* - jajko, oliwa z oliwek, warzywa; - stek z tunczyka, oliwa, warzywa; - jajko, oliwa z oliwek, warzywa; - jajko, oliwa, warzywa. Wartosc: B = 20%, T = 80%, W ~= 0%, kc = 1600kc, + 2 litry wody, + 1 herbata z cytryna i imbirem. *TRENING: 1. Przysiad tylni, 8x10, [...]

na Low Carb nie ma znaczenia do tej pory kiedy zaczniemy schodzić poniżej 12% poniżej set pointu