poniżej

kavva najlepsze na brzuch to by było chyba jakbym codziennie robiła posiedzenie na wc u mnie chyba już nie te czasy,że mogę sobie pozwolić na dietę z niskimi węglami (poniżej 50g) jest jak jest zobaczymy co będzie dalej

gdzie ty zniknelas w czelusciach blogow? Ale spoko wiedzialas jak robic W ogole przed przysiadami i sumo siadz sobie w glebokim przysiadzie szeoko rozstawiajac nogi i rozpychajac je na zewnatrz lokciami i tak posiedz sobie rozciagajac sie. Bedzie latwiej. To jest trening wlasnie na biodra i tylna czesc nog W ogole nie musisz siegac w czasie [...]

ciekawe jak sobie poradzisz dla mnie 1600 kcal to byla ciezka sprawa... bardzo ciezka... jak się postaram to nie będzie dla mnie ciężko tak mi się wydaje,a jak z góry założę,że będzie ciężko to faktycznie tak będzie vena jak bialko cie syci i go lubisz mozesz podniesc jego ilosc, wez 10g wegli i 20g tluszczu i bedziesz miala znow 150g bialka. ale [...]

[...] lepiej,bo dzisiaj to padłam a jagody odkąd pamiętam to wszyscy powtarzali i mieli zatwardzenie po nich podobno czekolada też powoduje zatwardzenie zwłaszcza mleczna,ale na mnie zawsze odwrotnie działało czyli co do rozkładu jak będę miała więcej białka w rozkładzie na niekorzyść węgli to nic nie będzie? a poniżej 100g na pewno nie zejdę

Plecy 17.01 VII tydz Podciąganie chwyt szeroki 4xMAX Ściąganie uchwytu V poniżej klatki 4x10-12 Wiosłowanie półsztangą 4x10-12 Martwy ciąg 4x6-8 Wiosłowanie jednorącz w podporze 3x8-10 Wiosłowanie jednorącz do biodra na wyciągu 4x8-10 a) Wiosłowanie podchwyt na wyciągu b) Przenoszenie hantelki za głowę 3x12+12 +23min cardio +12min interwał 60/60 [...]

[...] na drążku szeroki chwyt 4xMAX Wiosłowanie półsztangą 4x8/6/5/4 MC 4x6/5/4/4 Wioslowanie na dół pleców - hammer 3x10 Wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x10 Ściąganie uchwytu V poniżej klatki 3x12 a) Narciarz drążkiem prostym b) Wiosłowanie sztangą chwyt szeroki 3x12+12 +18min interwał 60/60 +22min cardio Dziś trochę bardziej siłowo chciało mi się [...]

Rest 29.04 Dziś całkowity odpoczynek od każdego rodzaju wysiłku :-) Poniżej zdjęcie szamy :-) Pewnie ktoś sobie zadaje pytanie: czemu on je cały czas to samo, nic nie urozmaica... ? Dlaczego tak jem ? Już tłumaczę :-) U mnie non stop leci kura, ryż i pomidor lub ogórek (czasami daje przyprawy). Jem tak bo jedzenie jest jałowe, suche przez co nie [...]

29.06 1a. Przywodziciele maszyna 1b. Odwodziciele maszyna 3x 20+20 2a. Podciąganie na drążku 2b. Wiosłowanie półsztangą 2c. Wiosłowanie sztangą szeroko do mostka 3x 6+12+12 3a. Wyciskanie na maszynie z gumami skos dodatni 3b. Wyciskanie na półsztandze hex press 3x 12+12 4a. Wznosy hantli w przód młotkowo 4b. Wznosy boczne stojąc 4c. Face pull 3x [...]

Tzn 400g trochę mało, weź pod uwagę że obok mam 15g fatu a białka 150 - razem ok. 2700kcal :-D Z luki zadecydowałem że dodam jeszcze trochę na noc :-) Paliwa musi starczyć do czwartku. Poniżej bilans na dziś. Transformersów fajnie się oglądało 1/2 część potem już była lipa... Zresztą tak samo było z Iron Man, Kapitan Ameryka itp :-) Jedynie Harry [...]

Od dziś już ruszam z nowym planem :-) Zmiany praktycznie wszędzie. Wygląda to następująco: BTW DT: 240/45/350 BTW DNT: 240/95/120 Dokładny rozkład makro można śledzić poniżej w rozpisce. Trening siłowy też nieco inną metodą, zobaczymy jak się sprawdzi :-) Będą bardzo małe i wysokie zakresy powt., przywiąże też większą uwagę do ciężarów, będę [...]

3.08 Barki + Łydki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10x26 /8x32 /6x38 /5x40kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 8x99 /6x117 /5x135 /20x72kg 3. Wznosy boczne z hantlami stojąc 5x 14x14 /12x16 /9x20 /7x26 /30x10kg 4. Wznosy z hantlami w opadzie leżąc 5x 20x8 /14x10 /10x14 /9x22 /7x24kg 5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x 7x26 /6x30 /6x32 /5x34kg [...]

Trochę mniej mnie ostatnio tu było, więc nadrabiam zaległości ;-) Pon: poszły nogi Wt: klatka + cardio 40min Dziś rest, odpoczywam i jednocześnie wracam do Warszawy :-/ Więc od jutra znowu monotonia praca,trening,kino I tak w kółko :-D Poniżej zdj szamy która wpadała na dniach :-) /SFD/2017/8/9/860f388a1acf489f8b84e7e8a392c600.jpg [...]

11.08 Plecy 1. Podciąganie na drążku wąsko 4x 7/7/7/7 powt. 2. Wiosło wąsko nachwyt 4x 8x110/ 8x130/ 8x145/ 8x150kg 3. MC 4x 6x160/ 5x175/ 4x185/ 1x200kg 4. Wiosło jednorącz hantlą 4x 8x42/ 8x48 /8x52 /8x60kg 5. Wiosło T szeroko 3x 12x30/ 12x35/ 12x40kg 6. Narciarz drążkiem 3x 12x41/ 12x45/ 12x50kg po treningu: 40min cardio Dwie godziny maratonu [...]

[...] 12x 7b. Przywodziciele 12x 3x 50+50 /59+59 /68kg+64kg 8. Spięcia pośladków ze sznurem 3x 12x36 /12x41 /12x45kg cardio: 45min Zajazd - tyle w temacie %-) Wstawiam poniżej spięcia pośladków bo ostatnio ktoś tam prosił o filmik, tylko trochę z lipnej strony nagrane... no ale jest :-) I jeszcze mcnpn życiowka :-) Reszta ćwiczeń na [...]

27.08 Łapy 1. Francuskie jednorącz 4x 8x12 /8x14 /8x16 /8x18kg 2. Pompki poręcze 4x 10x+8 /10x+12 /10x+24 /10x+48kg 3a. Prostowanie z drążkiem nachwyt siedząc 3b. Kickback hantlami 3x 12+12 4. Uginanie z supinacją stojąc 4x 8x12 /8x16 /8x18 /8x20kg 5. Młotki stojąc 4x 8x28 /8x34 /8x36 /8x42kg 6a. Uginanie w bramie stojąc 6b. Uginanie na wyciągu [...]

28.08 Nogi 1. SQ 4x 6x140 /6x150 /6x160 /4x180kg 2. MCNPN 4x 8x120 /8x130 /8x150 /8x170kg 3. Wypychanie platformy 4x 8x200 /8x240 /8x300 /20x160kg 4. Wyprosty na maszynie 4x 12x66 /12x84 /12x93 /20x48kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x 10x82 /10x91 /10x100 /25x54kg 6. Uginanie podudzi leżąc 4x 12x44 /12x54 /12x76 /20x40kg 7a. Odwodziciele 12x 7b. [...]

[...] robieniu siły zbudowałem sporo już ;-) Wczoraj była płaska, planowo 5x75/3x85/1x90% mocy , kończyłem 1x165kg ale nawet nie poczułem tego ciężaru. Dziś rest, jutro ciągi. A poniżej śniadanie wstawie jak już pisze coś :-D x2 bułka szwedzka z kawałkami czekolady (nie wiem czemu się tak nazywa akurat :-D) jogurt naturalny [...]

Dziś poszły siady u Mariana na siłce %-) Przyszedłem z nastawieniem na sprawdzenie maxa, ale po ostatnich ciągach nadal mocno czuje przywodziciele i ogólnie nogi ciut osłabione więc zacząłem plan 5x reps... Ale poszło dosyć gładko 210/220 także założyłem 230 no i pykło z motywacją od Mariana i Nowoty %-) Filmik na insta + na tą chwile est to moja [...]

SQ day 5s 150x5 SQ 5s 200x1 SQ 20s 100x8 SQ 10s 100x5 Front SQ Poniżej SQ 200 na kiju pauza 10 sek youtube.com/watch?v=q5pKhdAAymI&feature=youtu.be

Dawno nic tu nie pisałem ... :-) Obecnie trenuję 3x w tygodniu, czasami jak czuje się lepiej to robię 4x ale rzadko... Treningi są bardzo ciężkie i długie, więc regeneracji najlepszej nie ma przy obecnej bombie (600 test + 60oxa). Ale niedługo coś dodam żeby ta siła już wzrastała bo do zawodów zostało 10tyg. Waga 94kg. Miska liczę ale tylko z [...]