vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

współpraca popłaca:)(to odnośnie Żyrafki)

gdzie ty zniknelas w czelusciach blogow?
Ale spoko wiedzialas jak robic
W ogole przed przysiadami i sumo siadz sobie w glebokim przysiadzie szeoko rozstawiajac nogi i rozpychajac je na zewnatrz lokciami i tak posiedz sobie rozciagajac sie. Bedzie latwiej.
To jest trening wlasnie na biodra i tylna czesc nog
W ogole nie musisz siegac w czasie przysiadow pupa do podlogi, mozesz wyzej, byle minimalnie by gora uda byla w poziomie z podloga, czyli lekko ponizej linii prostej

Obli a co do wczorajszego treningu jakieś uwagi?
Co do MC mam zostac przy 40kg i popracować nad techniką i czy mogę dotykać o stojak przy ruchu,bo akurat idealna wysokość,a jak zrobiłam podkładki z talerzy to mi zjeżdzało i myślała,że oszaleje
A w tym przysiadzie te 7powtórzeń to za mało co?
czyli jeśli chodzi o głebokość tego siadu to nie było źle skoro nie muszę tak nisko 2serie były niżej potem już gorzej



dzisiejszy TRENING

1. wyciskanie sztangi stojac 10/10/8/6 (17/17/18/20,5kg) 1min przerwy

2. opuszczanie sie na drazku nachwyt 1x5 + 3x5 podciąganie (nogi oparte o ławkę) 1min

3a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 12/12/9/8 (4/4/5/5kg)
3b. sciaganie drazka gornego do klatki 12/10/8/8 (25/30/35/35kg) 1min przerwy

4a. francuski dwuracz siedzac 12/12/12/10 (7/8/10/10kg)
4b. ugiananie sztangielek ze skretem 10/12/12/10 (7/5/5/7kg) 1min

+ orbitrek 25min (średnie)


Czy moge zastąpić opuszczanie na drążku podciąganiem z pomocą ławeczki?
Szczerze powiedziawszy nie czuję tego ćwiczenia i nie za specjalnie mi ono wychodzi
A przy podciąganiu z nogami tzn palcami na laweczce bardziej czuję pracę i zmęczenie.
W taki sposób nauczyłam się podciągać podchwytem i myślę,że z czasem może uda się nachwytem. Co Ty na to Obli,czy masz inne zdanie?





Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-05 11:03:04

widocznie zle robisz
Podciaganie podchwytem jest bardzo latwe, czlowiek szybko sie uczy, bo biceps bardzo pomaga, ile razy sie podciagasz w ten sposob?
Roznica miedzy nachwytem a podchwytem jest znaczna
Ile sekund utrzymujesz sie opuszczajac?, nie mozliwe by nie czuc miesni, sama wykonywalam to cwiczenie teraz i plakac mi sie chcialo po 10 opuszczeniach a zakwasy mialam pierwszy taz w zyciu w najszerszym plecow.
Mozesz zwiekszyc ilosc opuszczen na serie, dalam 5 bo uznalam ze to bardzo trudne cwiczenie, ale spokojnie mozesz 10 opuszczen w serii robic, jak juz podciagasz sie podchwytem.
Wierz mi przerobilam setki podciagniec z oparciem nog, nie raz w wytrzymalosciowkach po 100 na jednym treningu i nie umywa sie do opuszczania.
Skup sie przytrzymaj w najwyzszym punkcie i sie powoli opuszczaj trzymajac plecami, przytrzymuj na calej dlugosci ruchu.
Jak ci zupelnie nie wejdzie to skupimy sie wtedy na podchywcie i zmienimy cwiczenie.

Martwy rzeczywiscie uwazaj, ze stojaka jest ok, za nisko czesto sie garbimy. Zacznij od 40kg i staraj sie wykonac poprawnie ile sie da powtorzen, i idz w nastepnych seriach w gore, rob tyle by wykonac je poprawnie. Z ta progresja to jest tak, zawsze czym mniejszy ciezar tym latwiej poprawnie wykonac a jak dodasz zaczynasz robic bledy, ale nie mozna zostawac na mniejszym ciezarze, bo nigdy nie zrobisz w ten sposob progresji. Ale jak widzisz, ze robisz bledy to po prostu przerwi serie i odpocznij i sprobuj jeszcze raz na tym samym ciezarze. No chyba ze juz od poczatku robisz bledy to wtedy cofka.

7 powtorzen przysiadu nie jest malo, zwlaszcza, ze wykonalas go 2x w trzeciej i czwartej serii, slowem mials zapas. Ciezar jest dobry.

Bic i tric, ale barki rowniez ciagle sobie zanizasz ciezary. Francuz spokojnie od 10kg powinnas zaczac, a te uginanie to nie boj sie 7kg, chyba ze strachu odpuscilas, bo na 7kg w pierwszej serii to ci pojdzie wiecej niz 12x

widocznie zle robisz
Podciaganie podchwytem jest bardzo latwe, czlowiek szybko sie uczy, bo biceps bardzo pomaga, ile razy sie podciagasz w ten sposob?
Roznica miedzy nachwytem a podchwytem jest znaczna
Ile sekund utrzymujesz sie opuszczajac?, nie mozliwe by nie czuc miesni, sama wykonywalam to cwiczenie teraz i plakac mi sie chcialo po 10 opuszczeniach a zakwasy mialam pierwszy taz w zyciu w najszerszym plecow
na pewno źle robię, nie mogę wyczuć z ławki zaprę się o drążek,ale tak jakbym od razu zwisła w dół szybko mi się ręce prostują tak jakbym sobie powisiała,a starałam się te 5s
i ogólnie jak się powiedzmy opuszczę to znowu na ławeczkę i to samo czyli nie ma takiej ciągłości
może popróbuję na trzepaki na ogródku tylko za grube rury
a co do podciągania podchwytem to za wiele się nie podciągałam,a poza tym dawno nie robiłam i wiem,że to błąd,bo akurat jak się nie próbuje to nigdy nie dojdzie do podciągnięcia


co do MC to pierwsze 2serie to wiecej sie skupialam żeby nie zsuwała się sztanga niż na samej technice, a jak robiłam rozgrzewkę samym gryfem to jeszcze gorzej było dla mnie 20kg niż 45kg bo przy takim małym ciężarze nic nie czuję
dopiero 4seria 40kg można powiedzieć,że mi "weszła" i pozytywnie odczułam
dobrze sobie wykombinowałam z tym stojakiem,bo tak się czuję jak w jakiejś klatce i nie martwię sie,że coś mi odjedzie

co do bica,trica i barków
to przy wyciskaniu troszkę odczuwałam dół pleców postawa była ok moim zdaniem nie pochylałam się i głowa była pod sztangą
bic wzięłam te 7kg i dzisiaj coś było mi ciężko
a tric w sumie sama się zdziwiłam,że tu nagle 10kg

nawet znosy w bok hantlami było więcej,bo przewaznie 3kg brałam

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-05 12:00:41

Ja tez tak robie, wchodzisz opuszczasz sie, wchodzisz, opuszczasz sie, nie szkodzi ze nie ma ciaglosci, nie musi byc
5s to calkiem dlugo, ale mozesz dluzej trzymac, chodzi o to by przytrzymac, mozesz nawet zatrzymywac sie w trakcie i sprobowac pociagnac w gore minimalnie, tak zjezdzac w dol pulsujac, wtedy na pewno bedziesz spinac te plecy

A sprobuj przy okazji ile razy sie podciagniesz z podchwytem?

W wyciskaniu jak nie bedziesz dalej pewna techniki to mozesz na siedzaco robic - sztangielkami, wtedy plecy beda bezpieczne.
Co do izolowanych nie musisz starac sie na sile o progresje w seriach, ta progresja lepiej idzie w zlozonych, izlowane najczescie robi sie do upadku miesnia, bo sie da tak konkretnie i wtedy z serii na serie na tym samym ciezarze spada ilosc powtorzen bo spada sila.

nie wiem czy to było 5s w myslach liczyłam do 5ciu
tylko jeszcze jeden problem to,że się zaczynam bujać nie potrafię tak się spiąć,żeby się nie kołysac tak samo jest jach chcę przyciągać kolana w zwisie do brzucha

to wyciskanie fajnie wchodzi barki czuć,ale odczuwam jednak te plecy,czasami na siedząco sztangą też odczuwalam
chyba,że bym pas założyła to wtedy tak odczuwac nie będę

co do progresji to od jakiegoś czasu wbiłam sobie do głowki,że staram się żeby z treningu na trening była
czuję się jak jakaś nawiedzona "musi być i koniec" a jak jest to wedy wychodze zadowolona,a jak nie to czuję,że nie dałam z siebie wszystko

Venka:*

Naprawdę widać,że się starasz i mocno przykładasz w ćwiczeniach -->dlatego nie bądź dla siebie taka surowa...bo to tylko będzie niepotrzebną frustrację rodzić.

121, 122, 123, ... na liczenie sekund, 1, 2, 3 moiwmy krocej.
Stan na laweczce zlap sie stabilnie, przy podciaganiu ruszasz nogami wiec sie kiwasz bo masz napęd, przy opuszczaniu nie ruszasz niczym, nie powinnas sie kiwac. Staraj się złapać tak jakbyś chciała dotykac klatka drążka.

To spróbuj z pasem , w sumie wiecej psychiki niz pomocy, spinaj miesnie brzucha jak stoisz, zepnij tez posladki, by caly dol ciala byl izometrycznie napiety.

Mysle ze z tym stresem to nie na powaznie, zawsze sa lepsze i gorsze dni

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-05 12:25:52

Naprawdę widać,że się starasz i mocno przykładasz w ćwiczeniach -->dlatego nie bądź dla siebie taka surowa...bo to tylko będzie niepotrzebną frustrację rodzić

jak nie będę dla siebie surowa to będę machać małymi ciężarami i pozwalać sobie na pokusy

teraz siedze i myślę,że chyba za dużo owoców jem i muszę coś z tym zrobić