poniżej

[...] kolejne 200-300 kcal. Kalkulator BMR znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 5. W przypadku kobiet nie zaleca się schodzić poniżej 1500 kcal, a w przypadku mężczyzn poniżej 1800 kcal na dobę. Co się dzieje gdy przesadnie obniżysz kalorie, przeczytasz w poniższym artykule. [...]

Dieta odchudzająca (redukcyjna) wymaga abyś jadł poniżej zapotrzebowania, a to najczęściej wiąże się z odczuwaniem głodu przez większą część dnia lub choćby kilka razy dziennie. To wykwintne menu, które wymieniłeś wyżej z pewnością jest poniżej zapotrzebowania. Oczywiście jeśli to wszystko co zjadasz w ciągu dnia. Apetyt możesz wyłączyć w [...]

Witam. Jakie polecacie rękawice dla początkującego boksera ? Przedział cenowy niestety bardzo studencki i ograniczony. Poniżej klika pozycji, czy jakieś są warte uwagi? Przypominam, że swoją przygodę z boksem dopiero zaczynam :) http://allegro.pl/rekawice-bokserskie-evolution-10oz-skora-pu-i1277355874.html [...]

Kwestia jest taka, że jeżeli chcę brać udział w treningach boksu to muszę od początku mieć rękawice. Myślałem nad czymś poniżej 100 zł. Jest coś takiego godnego polecenia?

[...] jakieś rękawice. Potrzebne mi będą do tłuczenia w worek ( nie chodze do żadnego klubu, poprostu lubie sobie czasami powalić w worek) i potrzebne mi są rękawice.. Cena to poniżej 100 zł. I znalazłem kilka ciekawych tylko niewiem które teraz wybrać? http://allegro.pl/rekawice-bokserskie-12-oz-allright-pvc-krakow-i2528837701.html [...]

sam ważę 90kg mam 193cm wzrostu i mam rękawice 10oz i nie są za małe Też mam 10 oz i niby jest ok, ale następne kupię cięższe. 193 cm i 90 kg, wow, jak ty to robisz ? :) ile masz lat ? ja przy tym wzroście mam problem, żeby zejśc poniżej 100 kg.

[...] było kupić je za 195zł już z kosztami wysyłki? Jeżeli nie czy są lepsze rękawice do 200zł od tych? Danikeny kosztują na allegro po 216zł a na stronie producenta właśnie poniżej 200zł juz z wysyłką czyli jakies 40zl taniej. Rękawice służyć będą do ostrych sparingów i czasami do tarczowania. [...]

[...] zagraniczne marki zawsze zapłacisz więcej bo do porycia jest więcej logistyki, więcej pośredników no i sprzedawcy mają narzucone wyższe ceny sprzedaży bo nie mogą schodzić poniżej cen zagranicznych dystrybutorów tej samej marki. Za duże nie będą bo waga ma bardziej wpływ na ilość pianki a nie na wielkość w środku, w razie potrzeby użyjesz [...]

[...] miksera? Cześć! Tak da się zrobić fit naleśniki bez blendera. Narzędziem którego powinieneś wtedy używać do mieszania składników to trzepaczka do jajek. Taka jak ta poniżej.https://1.bonami.pl/images/products/c8/48/c84860a791a3398d6df115ae65afd497283ce841-1000x1000.jpeg Dzięki niej bardzo dobrze wymieszasz ze sobą wszystkie składniki. [...]

Nie odkladanie sztangi po kazdym powtorzeniu przy martwym ciagu jest bledem? zawsze opuszczalem ponizej kolan i znowu w gore, latwiej zachowac poprawna technike, jestem dosyc wysoki ale dzis uslyszalem, ze jest to blad, ze trzeba odstawiac ciazar, stad nazwa martwy ciag. Błędem to nie jest, aczkolwiek miesza w mechanice i ćwiczenie staje się [...]

Qitr jak zejdziesz ponizej linii kolan to już czwórki sporo będą pracowały https://www.youtube.com/watch?v=2rKvoLu5Isk

Do jakiego punktu mogę zmniejszać zakres powtórzeń ? Myślę, że w przypadku początkujących nie ma potrzeby schodzenie poniżej 5p ;-) Jeśli już trochę dźwigasz to można zaliczyć krótki epizod na trójkach.

Witam, zaczynam dopiero z siłownią. Jestem po miesiącu ogólnych ćwiczeń i zaczynam trening FBW w kolejności jak poniżej 3 razy w tygodniu plus 1-2 razy w tygodniu basen. Zawsze 5 serii x 10 powtórzeń, 2 min przerwy miedzy serią. W miarę możliwosci dokladam ciężar co dwie serie. 1. martwy ciąg 2. przysiady ze sztangą 3. podciąganie 4. wyciskanie [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Ważę 67 kg przy 173 cm wzrostu, bf~12%. Ćwiczę żeby wyrobić sobie sylwetkę i nabrać masy mięśniowej. Mój trening zabiera mi z 2,5 godziny (opiszę go poniżej), moim zdaniem bardzo dużo czasu. Rozpisał mi go kiedyś trener z siłowni. Widzę zmianę w wyglądzie, chociaż poświęcając tyle czasu chciałoby się więcej. 4 razy [...]

[...] o co tu chodzi? Zniżyć dalej kcal czy co? EDIT Zapomniałem dodać, kolega 2000kcal dieta i chudnie. Sprawdziłem jaką masę miałem pół roku temu na redukcji i ile kcal jadłem i okazało się, iż zszedłem poniżej 80kg przy 2350kcal. Czyli okazuje się, że za mało kalorii teraz jadłem tak? Zmieniony przez - sprinter814 w dniu 2018-06-18 01:42:55

ćwicze planem push pull z podzialem na sile z metoda 5x5 i hipertrofie, od kolo 4 tygodni nie jestem w stanie nic a nic dorzucic w wyciskaniu lezac, wszystko: zolnierskie, martwy, siady idzie jak szalone a klata nic a nic. Stosuje progresje liniową i po zaplanowaniu 11 tygodniowego progresu, skoczylem 2kg wiecej na kiju, ale dodam, ze nie jest to [...]

1300 to za mało. Nie schodzilbym poniżej 1500-1600 i to tez na krótki okres czasu.

1300 to za mało. Nie schodzilbym poniżej 1500-1600 i to tez na krótki okres czasu. Krótki, tzn? W takim razie za Twoją porada będę się trzymać 1500. A jak ma wyglądać makro? 1,8g białka, 0,9g tłuszczy reszta wegle?

1300 to za mało. Nie schodzilbym poniżej 1500-1600 i to tez na krótki okres czasu. Krótki, tzn? W takim razie za Twoją porada będę się trzymać 1500. A jak ma wyglądać makro? 1,8g białka, 0,9g tłuszczy reszta wegle? Krótki, tzn. na ostatni etap redukcji (kilka tygodni). Dłuższe przebywanie na tak niskiej kaloryce może trochę pojechać po tarczycy i [...]

Witam Potrzebuje pomoc co do ustalenia planu treningowego A mianowicie chodzi mi o split 4-dniowy który zamieszczę poniżej czy jest ok a jeśli nie t co by w nim zmienić Mam 42 lata wcześniej ćwiczyłem a teraz od pol roku znowu zacząłem na trening obwodowy na którym zrzuciłem 16kg :-) chciał bym już po trochu wchodzić na masę z tym ze zawsze po [...]