poniżej

[...] konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - poniżej Plan treningowy Poniedziałek: klatka+triceps Klatka • Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6<6 • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 • Rozpiętki na ławce [...]

[...] ktoś pomysł czym mogę zastąpić owe niedobre rzeczy? I tak jeszcze jedno pytanie.Ćwiczę FBW 3x w tyg.Obliczyłem że mój wskaźnik BMR co kolwiek to oznacza to 1975KCal.Ok ale poniżej jest napisane że aby utrzymać wagę-3407kcal.Czyli jeżeli dobrze rozumiem, mam dorzucić do tych 3400 jeszcze 300kcal?! W życiu tyle w siebie nie wcisnę.Chyba będę miał [...]

[...] brak skuteczności jest uznawany za działanie niepożądane. Dodał, że spożywanie suplementów witamin jest często nieuzasadnione, gdyż poziom danej witaminy nawet do 30 proc. poniżej normy nie prowadzi do jej niedoboru. Zaznaczył także - powołując się na badania - że tylko witaminy spożywane w owocach i warzywach obniżają skłonność do zachorowań [...]

[...] I to wszycho Co jeszcze mam dokupić?? (gluta , carbo , BCAA , jakieś witaminki, nie jestem teraz na bieżąco po przerwie...) Chodzi mi o mix rzeżba i light masa (więcej poniżej) Po dwóch miesiącach głodówki która trwała do zeszłej niedzieli zrzuciłem 15 kg. Mam 26 lat ,teraz warze 105 kg. , wzrost około 173 ,pod korzuchem tłuszczu zostało [...]

[...] znać na bieżąco od chirurga, który wykonywał zabieg. Jak to teraz wygląda - nic nie krwawi, nic nie boli, trochę tylko przy wizycie w toalecie, a potem spokój. Zamieszczam poniżej skrót tego, co mi napisał lekarz. Rozpoznanie: w okolicy zewnętrznej odbytu obecny zakrzep brzeżny na godzin. 17 w poz. K/ł, bolesny przy palpacji, rozmiar około [...]

WSZYSTKIE GŁOSY NA PUDZIANA!!! Już po raz drugi redakcja sportowa Onet.pl organizuje wybory Sportowca Roku. O wyborze decydują głosy internautów oddane na stronach portalu Onet. Pośród 32 zaproponowanych kandydatów znajduje się najsilniejszy człowiek świata Mariusz Pudzanowski. Rozstrzygnięcie konkursu już 24 stycznia. Od Waszych głosów zależy [...]

[...] ćiężaru z czworogłowych. 3. przysiady tylne - podkładki pod pięty, czy mogę zastosować takie 2cm? Bo ciężko mi zejść nisko poprawnie technicznie, tzn jak zejdę dupą trochę poniżej poziomu kolan to dolny odcinek kręgosłupa nie jest prosty tylko lekko wygięty przez co czasami bolało mnie w krzyżu. 4. barki - czy można dodać jakieś ćwiczenie na [...]

https://i.imgur.com/r0WHku7.jpg ACA 122: Johnson vs. Poberezhets z udziałem Omielańczuka, Strusa, Haratyka i Celińskiego W piątek 23 kwietnia w Mińsku na Białorusi odbędzie się gala ACA 122: Johnson vs. Poberezhets na której walką wieczoru będzie pojedynek w wadze ciężkiej między Tonym Johnsonem Jr. a Dmitryem Poberezhetsem. Na gali zobaczymy [...]

[...] Plecy: martwy ciąg 12-10-8 Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30 I jeszcze jedno. Pragnę pogłębić mięśnie brzucha. Myślę, że brzuch mam ogólnie dobrze wyrzeźbiony (zdjęcia poniżej), ale ja chciałbym jeszcze bardziej pogłębić te mięśnie. Myślicie, że spięcia, wznosy nóg i coś na skośne wystarczy? Dzięki za przeczytanie moich nudnych wyżaleń ;) [...]

[...] Open za pierwsze trzy miejsca przewidziane są puchary. Wszyscy zawodnicy otrzymają dyplomy. Warunki uczestnictwa - W zawodach mogą brać udział wszyscy chętni. Osoby poniżej 18. roku życia powinny przedstawić pisemną zgodę rodziców lub opiekunów. Udział w zawodach jest bezpłatny (nie obowiązuje opłata wpisowa). Podpisanie się zawodnika na [...]

Witam Poniżej przedstawiam mój plan FBW pon, śr, piątek w międzyczasie brzuch 1. Przysiady ze sztangą 2. Przyciąganie sztangielki do klatki w podporze na ławce prostej 3. Wycisk sztangi na ławce prostej/rozpiętki/przenoszenie hantla 4. Uginanie ramion ze sztangą na bic 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Wyciskanie francuskie sztangielką 7. [...]

Witam! To mój pierwszy post na tym forum. Poniżej zamieszczam plan do oceny oraz wiadomości na mój temat. Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń): Brak. Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 178 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był): 7 miesięcy. Pierwsze dwa miesiące odchudzanie 10 kg. [...]

[...] ostatnim cyklu jakim była meta połączona z monohydratem doszedłem do 102kg, pasa 98cm i łapki 44,5cm. Niestety w dużej mierze była to woda. Jeżeli ma ktoś do mnie jakieś pytania, które mogłyby pomóc w wybraniu środka to odpowiem na wszystko. A poniżej załączam zdjęcia. Pierwsze z 05.11.15 kiedy to powiedziałem sobie dość, drugie zaś z wczoraj.

[...] "na dobicie". 2 lata temu przy martwym coś zapomniałem spiąć lędźwi i się zepsuło więc dziś był powrót MC po 2 latach. Od tego tygodnia robię oddzielny dzień na nogi, poniżej przedstawiam plan jakim ćwiczyłem dotychczas, niektóre ćwiczenia poboczne mogły się różnić. Martwego nie robiłem do dziś, skupiałem się na czuciu mięśniowym i na [...]

[...] Niedawno zaczałem stosowac dietę redukcyjną i teraz nie wiem co robic bo chciałbym i przytyc i zrzucic te fałdy. Myślę, że moja niedowaga wynika z braku mięśni. Zdjęcia poniżej. http://img390.imageshack.us/my.php?image=dscf2931zb2.jpg http://img386.imageshack.us/my.php?image=dscf2940ve3.jpg Jak widac na zdjęciach wygląda to bardzo źle.. Co [...]

[...] ale nie wiem czy w mojej sytuacji wagowej to wskazane :) I koncowo przedstawie moj plan zywieniony. Chce jesc 6 posiłków dziennie głównie mieszajac to co znajduje się poniżej. Czy jest to ok? Piję około 2-3 litrów wody niegazowanej, sok 0.3l na sniadanie oraz herbatę zieloną (inne herbaty są złe? czerwona, czarna lub owocowa) Śniadanie [...]

[...] jeżeli umieszczam go w złym miejscu. Chciałbym w skrócie opowiedzieć mój problem, otóż od ponad miesiąca stosuję dietę + dodatkowo brałem witaminy olimpu + carbo (dieta poniżej) wszystko było super, nabrałem trochę masy przez ten czas (ok 2-3kg) jednak od ok. 5 lipca boli mnie brzuch, z początku myślałem że to przez witaminy więc je [...]

[...] robiłam naprzemiennie - pierwsza runda próby zrobienia 21 DU, druga runda 21 SU, trzecia znów próby DU, itd. Maksymalnie weszło 7DU unbroken w 5 rundzie :) Całość zamknięta poniżej 20 minut (zapomniałam stopera uruchomić) EMOM 10' Unbroken Barbell Complex 30 kg 1x Deadlift 1x Power Clean 1x Hang Squat Clean 1x Front Squat Core 10x 30 sek [...]

Witam przez wakacje chciałbym przybrać na wadze około 5kg. Dałoby rade? ;p Treningi przy diecie planuję 3x w tygodniu. Poniżej opisałem mój aktualny trening, który stosuję od około 2 miesięcy. Oceńcie Wzrost: 185cm Waga: 70kg Ektomorfik BMR: 1762kcal Dieta (+ ponad 780kcal) : 2544kcal 1. śniadanie : 9.00 - 70g płatki owsiane - 8,3gB 5gT 48gWW = [...]

[...] wychodzi 6-7 godzin. Śpię raczej słabo i budzę się w nocy. ​Poszedłem na badania krwii, profil lipidowy + hormony (Testosteron, Estradiol, Prolaktyna) i wyniki złączam poniżej. Martwi mnie dolna granica testosteronu z jednoczesną dużą zawartością estradiolu. Refeedy robione 1 dniowe co 2 tygodnie (8-12g W/kg masy ciała) albo 2 dniowy co 3 [...]