poniżej

nizej sztanga ponizej sutkow, nie prostuj lokci (Stawy) ;-) spinaj łopatki %-)

nie jest Ci potrzebne schodzenie do 6 powtórzeń w serii wystarczy jak sobie założysz pewne widełki w powtórzeniach czyli nie schodź poniżej 8 jak nie dajesz rady to daj mniejszy skok ciężaru i oczywiście wprowadź tempo ćwiczenia bo zapewne go nie przestrzegasz. Tempo jest ważnym elementem treningu jak będziesz go przestrzegał to zmieni się jakość [...]

obecnie jade splitem 4 dni w tyg ale od poczatku kwietnia chcialbym zmienic sobie trening i zredukowac brzuch. myslalem zeby wziac trening "5x5 Bill Star" a 2 razy w tyg aeroby/interwaly. i teraz takie moje pytanko czy mimo robienia redukcji jest szansa na poprawe wynikow silowych? powiem szczerze, ze ostatnio sam nie wiem co wziac sobie za [...]

W MC na sztywnych nogach odkładamy sztangę do ziemi czy tylko poniżej kolan? Na atlasie jest, że do kolan, a na hamerykańskich filmikach wszyscy kładą na podłogę.

Witam, czy dobrym pomysłem jest masowanie do końca lutego i potem przeprowadzenie redukcji? Poniżej podaję link do swojego wątku w galerii, aktualnie waga z rana pokazuje 80 kg przy czym w pasie zbliżam się do 90cm natomiast cały czas jest progres siłowy i z treningu na trening mięśnie wydają się coraz bardziej nabite. Miałem aktualnie 2 [...]

Witam, czy dobrym pomysłem jest masowanie do końca lutego i potem przeprowadzenie redukcji? Poniżej podaję link do swojego wątku w galerii, aktualnie waga z rana pokazuje 80 kg przy czym w pasie zbliżam się do 90cm natomiast cały czas jest progres siłowy i z treningu na trening mięśnie wydają się coraz bardziej nabite. Miałem aktualnie 2 [...]

Otóż to :-)) Jednak poniżej równoległości to minimum wówczas włączają się mięśnie odpowiednio stabilizując kolano. Poszukaj o tym info bo w sieci jest tego cała masa.

"zdrowa dieta" i amatorski trening przez 2 miesiące na pewno nie obniżyłby CI ciśnienia poniżej normy. Przez 23 lata nigdy wcześniej nie mierzyłeś ciśnienia i nie masz wartości referencyjnej?

Witam. Pytanie odnośnie rampy. Ma to sens? : Wyciskanie sztangi na płaskiej: 3 serie rozgrzewkowe i główne poniżej 40x10/ 50x10/ 55x10/ 60x10/ 65x5 Cały sens w tym, aby na następnym treningu w ostatniej serii wycisnąć więcej niż 5, tak? I jak rozpisać rampe dla martwego, jak robiłem 120x 5 5 serii? Bez sensu skakać co 5 kilogramów, lepiej [...]

No dobra, jak nie dajesz rady.... No, ok, jesli juz wywalamy cos, to chlebek z posilku o 11, poledwice conajmniej 20 g, jablko, daj zaraz po treningu. Ryz przed an 75g, mozna i 75 owsianych rano. Wrzuc takie wartosci do dziennika i zobacz ile kalorii, to odejmie. Nie schodz ponizej 2300kcal na poczatek. Napewno dziennika uzywales, bo rzeczywiscue [...]

Siemanko/-)_ Przyszło w koncu lato wiec wypada cos wrzucic. Oczywiscie cały rok bimbałem i w pewnym momencie waga zeszła sporo ponizej 70kg:)) Miesiąc temu przypomniało mi sie ze ida wakacje i trzeba sie wziąć do roboty:-D Pare fotek z dzisiaj ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b19175de7484bc7a9b62efd0e24693e.jpg [...]

Hej, Fizjo powiedział, że nie widzi przeciwskazań do ćwiczeń ale jeśli chcę poćwiczyć 30 min. to mam się rozciągać przez 30 min i nie ma że mi się nie chce. Zrobiłam łącznie 5 treningów z piłką dla początkujących. Nie wiem czy mam dobre obciążenie bo używam jedynie hantli które mam w domu. Prawie wszystkie ćwiczenia robię z obciążeniem 3 kg na [...]

[...] co tam wyjdzie... Z rzeczy pozytywnych - mam już blat i nie mam ograniczeń w przygotowywaniu posiłków więc mogę sobie elegancko gotować i smażyć :) Miski od poniedziałku poniżej; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6288214a9f5456d87f837bf24eff6d0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f48c7bf31da46fb933ad71ff2782a37.png [...]

[...] na siłowni. Mąż chciał zrobić swój trening więc uznałam, że to dobra okazja żebyśmy się wyrównali w treningach i chodzili razem na siłowy co 2 dni. Rozpiska będzie poniżej. 10/07/2013 dziś juz zaliczyłam 3,3 km power walkingu. Wieczorem siłka ale aero - 30 min orbitrek, 30 min rowerek, 20 min bieżnia i 10 min wiosła (tak mniej więcej). [...]

[...] - wracałam bardzo późno do domu i resztę wieczoru poświęcałam na przygotowanie paszy na następny dzień. Dziś, czyli 20.07 trening dla zielonych wykonany na siłowni; poniżej zrzuty misek + obciążenia na treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7046a8e5a1224de38908753726598534.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eca4a84f5fc94dd5926c70ec3ec0dfaa.png [...]

[...] i chodzę jak cień. Ale trzymam twarde postanowienie że pon/śr/pt budzę się o 1 h wcześniej i robię trening z piłką. A jak się uda w ciągu tygodnia to strzelam callanetics. poniżej treningi: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25fc468afa7a4cd286c464516ce203da.JPG w weekend miska była jeszcze średnia bo było wyjazdowo, ale przynajmniej czysto. Wybraliśmy się [...]

[...] planowanie posiłków i samo jedzenie. Treningi robię pn/śr/pt rano, a jak sie uda dołożyć jakieś rekreacyjne spacery/callanetics czy innego groma w międzyczasie, to dokładam. poniżej seria treningów z ostatniego tygodnia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcefb6a722f44e09832974f04a7052a4.JPG W weekend wyjeżdzamy z pracy na łódkę więc możliwości jedzeniowe [...]

04.02.2014 Dzień 13/Tydzień 2 Miska: http://potreningu.pl/profil/megan713#/date/2014-02-04 1681 kcal: B-111g W-144g T-71g Warzywa: kapusta pekińska, ogórek kiszony, papryka Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 [...]

[...] jajca. Dla mnie perspektywa jedzenia codziennie takiej samej papki nie była zbyt pociągająca, dlatego aby urozmaicić sobie życie wymyśliłam różne wynalazki, które prezentuję poniżej Tak więc mając już przygotowaną paciaję z płatków , jajek czy odżywki białkowej, dorzucamy sobie różne rzeczy tworząc poszczególne wersje. Ładnie wygląda, nie? [...]

[...] długo, bo efekty czułem dopiero po 2 godzinach od zażycia. Organizm szybko się przyzwyczaił myślę, że dlatego iż był to mój 5(?) spalacz niemal z rzędu. Efekty działania poniżej. GAT Jetfuel. Pierwszy spalacz, po którym tak na prawdę pociłem się na treningu. Wraz z Xpand'em po dwóch pierwszych seriach dodawał energii do ćwiczeń. Myślę, że [...]