poniżej

[...] zamieniłem wiosłowanie sztangą na sztangielkę.Nie wiem co sie stało z moimi bicepsami,nie miałem w nich dziś zupełnie siły na zrobienie całej serii,a do tego dziwny ból poniżej lewego bicepsa,teraz czuje dalej lekki ból podczas naprężania.Mam nadzieje,że nic poważnego. ;). Dzisiaj reszta dnia wolna od treningów. Krótki opis jedzenia. [...]

[...] patrzymy w ujęciu dobowym (tygodniowym) - nie przez pryzmat jednego dnia. Nie śledziłem stricte Twojego tematu bowiem istnieją przesłanki ku temu aby nie schodzić z lipidami poniżej 20% dziennego zapotrzebowania kalorycznego - nie wiem jakie ustaliłeś makroskładniki i jakie są Twoje parametry. Obecność pałeczek kwasu mlekowego w jogurcie jest [...]

Przepis kozak :) Marynatę troszkę zmodyfikowałem, a mięsko wrzuciłem na grill - efekt poniżej. Zdjęcia robione telefonem, bo baterie do aparatu siadły.

Dan Cristian młody zawodnik sponsorowany i trenowany przez Doriana Yatesa będzie walczył o kartę pro w Pradze, wczoraj odniósł potrójne zwycięstwo na zawodach Tiger Classic 2017 w Rumunii (złoto w swojej kategorii, złoto w overall i tytuł 'most muscular'). Poniżej forma na 3 tygodnie przed EVLS. /SFD/2017/9/10/0ea8521f009e49f3a94d23ca122c037b.jpg [...]

[...] 30g białka waniliowego+ ananas 100g Chleb żytni 60g+ ser żółty 10g+ 2 jajka Wg.kalkulatora potreningu: 2230kcal 190g białka 240g węgli 58g tłuszczu Czuje się jak po mega cheat day a to poniżej 2500kcal ! @@-) TAK KOŃCZĘ TYDZIEŃ 0 RANO WAGA + TRENING KLATKI, PLECÓW oraz TRENING METABOLICZNY Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2016-05-08 19:12:58

[...] oczekiwać że zanotujesz progres siłowy i jakiekolwiek przyrosty. Przybtakiej ubogiej kaloryczności możesz nie dostarczać wystarczającej ilości składników mineralnych i witamin. Wstaw wynik wolnego testosteronu bo u mnie testosteron całkowity wyszedł ładnie w środku normy, a wolny poniżej z nieznanych mi przyczyn i jestem ciekawy jak u Ciebie.

[...] dostarczać wystarczającej ilości składników mineralnych i witamin. Wstaw wynik wolnego testosteronu bo u mnie testosteron całkowity wyszedł ładnie w środku normy, a wolny poniżej z nieznanych mi przyczyn i jestem ciekawy jak u Ciebie. Cześć, dzięki za odpowiedz. Staram się samemu liczyć kalorie oraz układać menu dnia. Używam aplikacji Fitatu. [...]

[...] Może skorzystam z tej zawartej w "Skazanym na Trening". Pull Movement: Progresja do One-Arm Pull-up. Przede wszstkim będę to wykonywał z drugą ręką trzymającą ręcznik poniżej pierwszej, czyli taka wersja z asystą. Druga opcja to asysta w postaci chwytu palcami. Tutaj wiadomo, im mniej palców tym ciężej. Hinge Movement: Wymachy z kulą [...]

[...] 5:15/km na dystansie 5km jeśli węgli jest tyle co "kot napłakał". Ale bieganie już za mną. Termin egzaminu z WF'u w przysszłym tygodniu, więc nie ma sensu próbować zejść poniżej 5min na piątkę. Może przy 3km mi się uda jakiś ciekawy czas wykręcić, ale rewelacji się nie spodziewam. Ze spraw treningowych napiszę krótko: program EES jak do tej [...]

[...] ręcznika, obniżany co kolejną serię. Zacząłem od chwytu zaraz pod pierwszą (podciągam się przeważnie na kółkach, więc po przerzuceniu ręcznika przez kółka chwytam go zaraz poniżej). Siła nieco poszła do przodu, o czym przekonałem się podczas ostatniego dnia w którym robiłem 6x1. Ostatnia seria z chwytem na samym końcu ręcznika i poszła naprawdę [...]

Miało być leniwie, ale drazekm mnie zmotywował do zrobienia brzuszków w czasie 2 minut i tak przerobiłem cały korpus. Całość jak poniżej: Skłony 90 stopni w 2 minuty: 36 powtórzeń 3x 10s Hard Style Plank 30s Back-pressure Crunch 10s Hartle Plank 10s Hollow Body Hold 5s Lalanne Push-up Hold .. po chwili ... Skłony 45 stopni w 1 min: 22 powt. .. [...]

Miało być leniwie, ale drazekm mnie zmotywował do zrobienia brzuszków w czasie 2 minut i tak przerobiłem cały korpus. Całość jak poniżej: Skłony 90 stopni w 2 minuty: 36 powtórzeń. Widzisz pisałem że grzeję tyły,czy Twój wynik jest dobry nie wypowiem się bo w tym ćwiczeniu jedynie z zaparciem stopami mógłbym powalczyć.

Miało być leniwie, ale drazekm mnie zmotywował do zrobienia brzuszków w czasie 2 minut i tak przerobiłem cały korpus. Całość jak poniżej: Skłony 90 stopni w 2 minuty: 36 powtórzeń. Teraz to Ty mnie zmotywowałeś zrobiłem próbę i poszło 40x

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-226-slider.jpg Zawieszenia medyczne po gali UFC 226: Miocic vs Cormier Znana jest już lista zawieszeń medycznych po gali UFC 226 na której Daniel Cormier zmierzył się ze Stipe Miocicem w walce mistrzowskiej, która wyłoniła nowego mistrza wagi ciężkiej. Nowo koronowany mistrz dywizji ciężkiej Daniel Cormier [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

Emil- jaki masz rekord w mc? Nie wiem, zawsze starałem się skupiać bardziej na secie niż pojedynczym powt. , jakoś nigdy nie bawiły mnie boje poniżej 5p :-) Aczkolwiek możemy powalczyć o te 2 paki}:-( Sztang powinna być wybijana z uda, Ty masz ją jakieś 50 cm od niego , ale spoko, nie robimy z Ciebie dwuboisty. Porównaj swoje wykonanie z tym [...]

Dzięki marineira... o to właśnie mi chodziło, nie ma co się rozczulać nad sobą, bo to mi sylwetki nie zmieni. W myśl zasady "nie pyerdolic, zapyerdalac" zabrałam się dziś za trening. Postanowiłam, że będę robiła na przemian dwa treningi. Poniżej dzisiejszy trening A: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/06984f64ea6643908f75d6176359e7af.gif Trening B ułożę i [...]

A teraz przedstawie wam osobę Przemka R który bedzie działał w Opoczno Team bo juz nie bawem ruszamy z sekcja kulturystyki .Nasza ekipa rozwija sie z dnia na dzien jak widac ,Przemek zajmie sie sekcja kulturystyki i praca z mlodymi chlopakami którzy beda tylko chcieli trenowac słuzac swoimi poradami , sekcja wyciskania dalej pod moja wodzą [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, niestety brak czasu doprowadzil do tego ze nie mglem na biezaco pisac swoich treningow ale ponizej zamieszczam poniedzialkowy i dzisiejszy trening. Poniedzialek WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Sroda [...]

Witam ponizej dzisiejszy trening klatki i barkow WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX poszlo 9 powt Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Po treningu 40 min aerobow i brzuch.Pozdrawiam wszystkich!!!!